10 правила за да не добиете тежина после диета за масажа, прошетка и
Веројатно по неколку недели или месеци на диета, најпримасно е да видите како килограмите се собираат повторно, со брзина.
Добро е познато дека недостатокот на сон негативно влијае на тежината. Некои студии ги проценуваат последиците од недостаток на сон како еквивалентни на дополнителни 300 калории на ден. Ова дотолку повеќе што заморот доведува до желба за јадење слатки и масти. Зголемувањето на телесната тежина поради недоволно спиење се должи на акумулацијата на телесните масти. Една студија објавена кон крајот на 2013 година покажа дека оние кои спијат помеѓу 8 часа и 8 и пол часа на ноќта, одат во кревет и се будат во редовни часови, имаат пониско ниво на телесни масти од оние кои спијат околу 6 часа. и пол и немаат редовен распоред на спиење.
2. Грижете се за цревната флора
Составена од бактерии кои живеат во рамнотежа, цревната флора се чини дека е клучот за здравјето на целото тело. Постојат луѓе чија цревна флора содржи бактерии кои особено складираат маснотии. Истражувањата во оваа област почнуваат да се развиваат и многу е веројатно дека во следните години ќе се открие јасна врска помеѓу квалитетот на цревната флора и маснотиите. Во меѓувреме, можете да обезбедите избалансирана цревна флора со земање инулин секое утро, растителни влакна што го намалуваат воспалението на тенкото црево.
3. Одржувајте мускулна маса
Мускулната маса природно троши повеќе енергија отколку масната. Бидете сигурни дека кога ќе изгубите тежина и после тоа, мускулната маса не се заменува со маснотии. Идеално е да имате спортска активност најмалку двапати неделно. Потребни се и издржливост и интензивни вежби. И за да бидете мотивирани да пешачите секој ден, можете да купите педометар. Овој gadget ќе ги брои вашите чекори дневно. На овој начин ќе бидете сигурни дека сте направиле најмалку 10.000 чекори за еден ден, препорачаниот број за да останете здрави.
4. Одете на масажа
Антицелулитната масажа има улога на уништување на адипоцитите, ширење на маснотии. Потоа влегува во крвотокот, потоа во црниот дроб, од каде се елиминира. Најдобро е да се прават сесии за масажа еднаш месечно, доволно е за одржување, а маснотиите имаат време да се елиминираат. Двете методи за рачна масажа и оние со уреди во салони се ефикасни.
5. Лекувајте го стресот
Стресот дебелее затоа што често предизвикува потреба за грицкање, но и поради хормони. Еден од главните хормони вклучени во процесот на стрес е кортизолот, кој го зголемува складирањето на маснотиите, особено оние на стомакот. Однесувајте се кон стресот ако сакате да останете слаби: вежбајте, медитирате, опуштајте се или евентуално одете на терапевт. Додатоци во исхраната со магнезиум и силициум, земени во определени часови (на пр. На 11 и 17), можат да бидат многу корисни за умот и за сликата.
6. Добро џвакајте
Веројатно знаевте пред да станете на диета дека џвакањето го подобрува варењето, помага да се заситите побрзо и ви овозможува да го намалите вашиот дел од храната. Не заборавајте да ги зачувате вашите добри навики, бидејќи џвакањето ви овозможува да внесувате 19% помалку калории, да трошите 25-30% повеќе енергија и да го зголемите метаболизмот на мастите, особено оние на стомакот.