Здрава диета до намалување на лошиот холестерол - здравствена доза

Дали најновите тестови укажуваат на високо ниво на холестерол? Чувај се! Дури и ако не чувствувате дека имате здравствен проблем, вашето тело може да развие одредени болести. Следете ги нашите препораки и променете го вашиот животен стил за борба против високиот холестерол!

Лошиот холестерол (ЛДЛ) акумулиран во артериите е еден од главните фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Овој проблем може да биде асимптоматски, но ако не се контролира, може да има сериозни последици. Прочитајте за да дознаете каква е здравата исхрана за намалување на лошиот холестерол.

За да се смета за високо, нивото на холестерол мора да биде еднакво или поголемо од 200 mg/dl. Сепак, проблемот е уште посериозен ако надмине 250 mg/dl.

Што предизвикува висок холестерол? Можете ли да се борите против овој проблем преку храна? Иако многу случаи имаат генетска компонента, Диетата е одлично решение за регулирање на нивото на холестерол.

Што е холестерол?

Холестеролот е масна материја што треба да ја живееме. Покрај тоа што е дел од клеточните мембрани, овој липид помага во производството на хормони, жолчни киселини, витамин Д и други есенцијални супстанции. Холестеролот главно се произведува во црниот дроб и цревата, но може да се апсорбира и од храната.

Кога се акумулира во wallsидовите на артериите, холестеролот предизвикува воспаление и доведува до формирање на атеромични плаки. Овие можат да предизвикаат атеросклероза или други проблеми како што се:

Миокарден инфаркт
Мозочен удар
Проблеми со црниот дроб и бубрезите

Фактори на ризик

Во многу случаи, високиот холестерол има генетска причина. Неколку членови на семејството може да бидат погодени, а родителите може да им го пренесат тоа на своите деца. Во овие ситуации, телото произведува повеќе холестерол отколку што е потребно. Така, нивото на овој липид станува тешко да се контролира.

Лоши навики во исхраната(диета богата со заситени масти и шеќер)
Дебелина или дијабетес
Пушење
Неактивност

Здрава исхрана за намалување на лошиот холестерол

За да донесете здрава диета за намалување на холестеролот, треба да разгледате неколку фактори:

Возраст;
Општо здравје (присуство на други болести);
Тежина и можни метаболички нарушувања.

Земајќи ги предвид овие елементи, обидете се да донесете балансирана и диверзифицирана диета. Потрошувачките производи мора да ги задоволат сите нутриционистички потреби на организмот.

Понатаму, препорачливо е да се ограничи потрошувачката на одредена храна од животинско потекло. Како вишок, тие можат да го зголемат нивото на лош холестерол (ЛДЛ).

Забранета храна

црвено месо
Масни сирења
Тесто
Пржена и полу-подготвена храна
Храна богата со хидрогенизирани масла и масти
Шеќер и слатки

Препорачана храна во здрава исхрана за намалување на лошиот холестерол

Цели зрна (овес, јачмен, ориз)
Мешункаст зеленчук (грав, грашок, леќа)
Овошје и зеленчук
Незаситени масти (маслиново масло, масло од авокадо, ореви и семиња)
Омега 3 масни киселини или масна риба
Посно месо (пилешко или мисирка)

Препорачано мени за регулирање на нивото на холестерол

Постојат многу примери на менија за намалување на лошиот холестерол. Но, како што веќе споменавме, секоја личност мора да ги земе предвид своите потреби.

Разгледување на основните препораки за намалување на холестеролот, Подолу ви нудиме избалансирано и вкусно мени.

Појадок

Овесна каша со обезмастено млеко и овошје
Горчливо кафе
Тост од пченица со екстра девствено маслиново масло и парчиња домати

Ужина помеѓу појадок и ручек

Мал сендвич со пченичен леб и сардини во конзерва
Кисели краставички
Печени лешници (но не и во масло) без сол

Ручек

Ужинка

Други навики кои помагаат во намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ)

Здравата исхрана за намалување на лошиот холестерол е многу корисна, но мора да биде придружена со други корисни навики.

Физички вежби

Редовното вежбање спречува и се бори против хиперхолестеролемија. Дневна активност или најмалку 3 пати неделно ги намалува ефектите на седентарен начин на живот, што е поврзано со акумулација на лош холестерол.

Пешачење, џогирање и други кардиоваскуларни активности го намалуваат нивото на холестерол.
Обидете се да ги комбинирате овие вежби со тренинг за сила.

Откажете од пушењето

Дури и ако нивото на лош холестерол не се зголеми, пушењето влијае на производството на добар холестерол (HDL). Затоа, оваа навика интервенира во процесите што го спречуваат зголемувањето на холестеролот.

ослабува

Во секој случај, здравата исхрана и вежбањето се неопходни за избалансирана тежина. Треба да покажете дисциплина и постојаност за да се борите против негативните ефекти на дебелината.