10 правила за ефикасно слабеење - Кармен Негоита
Минатата недела ви велев дека успеав да качам 5 килограми поради хаотичната програма во последните месеци. Но, јас се мобилизирав и започнав интензивна програма за слабеење што ќе ве задржам објавена на блогот.
Денес ќе ги откријам 10-те едноставни правила што ги следам за да ослабам ефикасно и здраво.
1. Пијте околу 1 литар течности наутро пред јадење. Чаша топла вода со лимон, чаеви и обична вода на собна температура го подготвува варењето и го чисти организмот. До вечер се обидувам да достигнам 3 литри течности.
2. Минимум 2 кардио тренинзи неделно, на неблагодарна работа или на отворено.
3. 2 сесии за телесно време/недела (ќе објаснам што е во иден пост).
4. 2 сесии за тонирање и дренажа масажа/неделно. Многу помага при опуштање на мускулите, еластичност на кожата и елиминирање на токсините.
5. Пред секој тренинг користам креми со термички ефект врз проблематичните области (стомак, образи, задник, нозе и раце), кои помагам подобро да навлезам во кожата со вакуумска пумпа. Кога спортувате, циркулацијата е поинтензивна во тие области и помага да се намали масното ткиво. Токму поради оваа причина добро е прво да се прават вежби за сила и да се загреваат одредени области, по што завршуваме со кардио.
6. Правам разни кратки тренинзи дома (скокај со јаже 10 минути, врти го кругот, направам 3 серии од 15 повторувања на свиоци на коленото, склекови, вежби за долниот и горниот дел на стомакот, вежби со тегови и сл.) Tryе се обидам да направам неколку снимки видео со комбинации на вежби за оние кои сакаат да работат дома.
7. Кога тренирате, користете неопренови панталони, кои создаваат уште повеќе ефект на сауна.
8. После секој тренинг пијам шејк од 2 протеински прав (рецепт, наскоро на мојот канал на Youtube)
9. Се обидувам да јадам што е можно поразновидна, но не и да комбинирам неколку јадења на ист оброк. На мојата нова страница www.facebok.com/BucatarialuiCarmen Willе објавам што јадам еден ден, како и нови рецепти што ги пробувам. Може да ме сакаш. 🙂
10. Се обидувам да набудувам колку се движам и што јадам. Користам Steps, Run Keeper и Polar часовник кој мери колку калории согорувам. Aената има потреба од 1200 калории/ден за да се одржи. Тоа значи дека треба да согорувам многу повеќе ако сакам да ослабам.
Значи, еве 10 златни правила што ги следам за да ја вратам својата кондиција. Знам дека работи затоа што претходно ги имам применето и дадоа резултати.
Вистина е, теоретски изгледа лесно, но не е баш така. Потребна ви е голема волја да не ги прескокнете деновите за обука, да не вкусите роденденска торта, да не јадете на оброци со 10 јадења, како што е вообичаено кај нас.
Кој го проба ова знае!
Се вратив на тренинг сега! Посакај ми среќа! Бакнеж бакнеж!