10 правила за здрава исхрана - жена во животот
Долго време маснотиите се декларираа како „нездраво гоење“ - денес лекарите ги фалат вредните хранливи материи. Овие 10 заповеди на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) покажуваат како навистина може да се храните здраво.
Лекарите денес ги фалат вредните хранливи состојки кои се наоѓаат во мастите. Ова е едно од бројните откритија што се вметнати во 10-те нови правила на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Кој ги набудува овие, јаде здраво.
1. Повеќе разновидност и разновидност на плочата
Најважниот совет од германското друштво за исхрана (ДГЕ) остана ист: Јадете разновидно и разновидно. Ова е најдобриот начин да се спречи развој на недостаток на хранливи материи.
Следниот совет е нов: Треба да правиме разновидна диета Консумирајте претежно храна од растителна основа.
2. Зеленчук и овошје пет пати на ден
Долго време, смути и сокови исто така се сметаа како дел од овошје.
Она што е ново е дека ова повеќе не важи денес, затоа што Готовите смути и сокови од супермаркет често содржат премногу шеќер. Експертите затоа ве советуваат сами да мешате смуди без шеќер. И особено Дневно најмалку 3 порции зеленчук и дополнителни 2 порции овошје да се консумираат.
3. Претпочитајте цели зрна
Диететски влакна од производи од цели зрна го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2, рак на дебелото црево и кардиоваскуларни проблеми. Затоа, наместо пченичен леб и слично, треба почесто да го користите пандан од цели зрна.
4. Здрави масти
Се смета за мала сензација дека ДГЕ се оддалечил од своето старо барање за претежно диета со малку маснотии.
Новите студии го покажуваат тоа повеќе маснотии во исхраната не се поврзани со дебелината. Наместо тоа, станува збор за тоа дека не трошиме премногу калории во целина. Значи, здрави масти се дозволени (во умерени количини). Со цел да се консумираат есенцијалните масни киселини и витамин Е, особено се препорачуваат ленено семе, коноп и маслинови масла.
5. Млеко и копродукции во умерени количини
Исто така постојат нови правила за храна од животинско потекло: Повеќе нема предупредување против премногу јајца бидејќи не го зголемуваат нивото на холестерол и содржат многу витамин А. Млеко, јогурт, сирење и копродукции треба да бидат на маса секој ден поради нивната висока содржина на калциум и витамин Б2. Месото со многу маснотии е дозволено со максимум 600 гр/недела. Обезбедува железо, селен и цинк.
Како и претходно: јадете морска риба двапати неделно, тоа обезбедува јод и омега-3 масни киселини.
6. Гответе нежно
Воведено е и ново правило за нежно готвење и готвење снимен. Бидејќи: Пржење, печење, скара и печење со премногу топлина може да произведе канцероген акриламид и нитрозамин.
7. Пијте доволно вода
За да се обезбеди на телото доволно течности, обично се доволни 1,5 литри вода или незасладен чај. Кафето, лимонадата, соковите и слично не се замена!
Од друга страна водата од чешма се смета за идеален пијалок. Едвај чини нешто и обично е со одличен квалитет во оваа земја. И ако тоа е премногу досадно, можете да ја зачините водата со ѓумбир и лимон, краставица и малина, стапчиња од јаболко и цимет, на пример.
8. Избегнувајте шеќер, зачувајте сол
Друго ново правило: храната и пијалоците засладени со шеќер се сметаат за „не препорачани“. 25 до 50 гр шеќер на ден, не треба да консумирате повеќе од тоа.
Следното упатство се однесува на солта: Луѓето со висок крвен притисок (од 140 до 90 mmHG) треба не повеќе од 6 грама сол на ден да се земе во.
9. Јадење умно
Ова правило сè уште важи: Одморете се од оброците и одвојте многу време за јадење. Подгответе свежи состојки и најдобро е да вечерате во добро друштво, што прави да се чувствувате сити поодржливо, па дури и обезбедува потенка линија.
10. Вежбајте секој ден
Конечно, следново правило е ново: качете се по скалите, возете велосипед до продавниците, брза прошетка за време на паузата за ручек - овој вид на нежни вежби е сосема доволен за нутриционистите денес. Редовно активното секојдневие е подобро за организмот отколку да се занимавате со спорт од време на време.