10 препораки за тркачи почетници кои планираат маратон
Почетна тркачка бара совет за својата прва трка на 42 км. " Почнав да трчам пред 6 недели. Тренирам три дена во неделата и веќе можам да истрчам трка на 3 км за прилично добро време. Можеби звучи лудо, но би сакал да трчам маратон во одреден момент - следната година. Дали е тоа реална цел или треба многу подолго да се подготвиме за таква трка? Планирам да истрчам трка на 5 и 10 километри до август “. - Алиса
Алиса, добредојде во светот на тркачите! Да, многу е реално и многу добро испланирано да си дадете една година обука за маратон. Во меѓувреме, вклучувањето на пократки трки во вашиот план е исто така добар потег. Како што ја зголемувате растојанието, можете да пробате полумаратон или два пред да трчате маратон. Овие трки ќе ви помогнат да искусите некои од сензациите што ќе ги доживеете на маратонот.
Пред да започнете со обука, проверете дали имате сè поставено. Пред сè, препорачливо е да добиете зелено светло од вашиот лекар. Телото се прилагодува полека и најдобро реагира кога ќе се зголеми времетраењето и интензитетот на тренингот полека. Затоа, додека тренирате, не заборавајте да му дадете време. Мускули, тетиви, лигаменти, коски, циркулаторен систем, кардиоваскуларен систем и респираторен систем - сите се прилагодуваат поинаку на тренингот. Потребни се најмалку шест недели за да се прилагодат на новиот стрес на кој се подложени, па постепено зголемување е многу важно. Потешките периоди на обука, кои вклучуваат поголем број на поминати километри или зголемена брзина, треба да бидат проследени со порелаксирачки периоди, со помал број километри и намалена брзина.
Покрај бројот на минати милји, постојат и други фактори за кои треба да се едуцирате, како што се хидратација или исхрана. Има толку многу работи што треба да се научат! Исто така, соодветната опрема е многу важна кога станува збор за тренинг за маратон. Проверете ги патиките што ги носите сега во специјализирана продавница. Кажете им колку километри трчате неделно, за целта да трчате маратон, површините на кои тренирате и колку често трчате, за да можат да ви кажат кој пар е соодветен за вас [ако живеете во Букурешт или патувате тука можете да направите - бесплатно - скенирање на стапалата кај Спортгуру]. Облеката со која трчате е исто така многу важна, особено во лето. Материјалите со високи перформанси, кои апсорбираат потење и лесно се сушат, го прават трчањето поудобно. Тие исто така можат да го намалат триењето и плускавците и да спречат прегревање на телото. Трчачката продавница исто така може да биде корисна кога станува збор за информации за обука, специјализирана исхрана или трки што се одржуваат во вашата област.
Еве и други препораки кои ќе ви помогнат да ја достигнете целта:
Обука за маратон може целосно да го промени вашиот живот затоа што има силно влијание врз вашиот животен стил. Постојаната обука нè охрабрува да направиме позитивен избор во однос на исхраната, социјалниот живот и спиењето. Тоа е значајно патување и вклучува многу обврски. Поддршката на семејството и пријателите е исто така многу важна, затоа започнете со регрутирање! Можеби некои од нив дури и ќе решат да ви се придружат! Запомнете да уживате во тренинзите и да ја славите секоја победа