Детството прекумерна тежина и дебелина помогне на вашето дете да има здрава тежина

Здравствено видео: Дебелина: Барбара Фредрих зборува за нејзината борба против дебелината (ноември 2020 година).

Што предизвикува зголемување на телесната тежина кај децата?

На децата им треба одредена количина калории со цел да растат и да се развиваат. Но, кога детето внесува повеќе калории отколку што користи, телото ги складира тие дополнителни калории како маснотии. Децата кои се инаку здрави најверојатно ќе добијат тежина затоа што детето троши повеќе калории отколку што троши.

Зошто е важно за моето дете да научи добри навики на јадење и вежбање?

Добрата исхрана и редовната физичка активност може да му помогнат на вашето дете да достигне и одржува здрава тежина. Ако го научите вашето дете за добри навики на јадење и вежбање кога е мало, тие добри навики ќе продолжат да му користат на вашето дете додека расте. Одржувањето на форма помага да се спречат здравствените проблеми што можат да бидат предизвикани од прекумерна тежина или дебелина подоцна во животот:

Срцева болест
дијабетес
висок крвен притисок
висок холестерол
астма
Апнеја при спиење
Некои видови на рак

Тешка дебелина може да предизвика проблеми со црниот дроб и артритис.

Дете кое има прекумерна тежина или дебелина може исто така да биде задевано или малтретирано заради својата тежина, да се чувствува лошо за своето тело или да се чувствува изолирано и само. Овие чувства можат да влијаат на способноста на детето да учи, прави пријатели и да комуницира со другите.

Ограничете го времето на екранот

Ограничете го времето на екран на вашето дете на не повеќе од 1 до 2 часа на ден. Времето на екранот вклучува играње видео или компјутерски игри, сурфање на Интернет, испраќање текстуални пораки и гледање ТВ или ДВД. Постави добар пример со ограничување на сопственото време на екранот.

Како можам да го охрабрам моето дете да биде физички поактивно?

Како родител или главен старател, имате огромно влијание врз вашето дете. Иако можеби не сте свесни за тоа, она што го правите влијае на одлуките што тој или таа ги носи. Ако вашето дете гледа дека сте физички активни редовно, веројатно и тие ќе бидат активни.

Направете физичка активност вообичаена семејна рутина. На пример, можете да го шетате кучето секое утро или да играте кошарка секоја вечер. Пронајдете физички активности што уживате да ги правите заедно како семејство.

Што можам да направам за да му помогнам на моето дете да јаде здрава исхрана?

Предавајќи и промовирајќи здрави навики во исхраната, му давате на вашето дете основни алатки за здрав начин на живот за цел живот. Ставовите на вашето дете за здрава исхрана можете да ги водите со пример.

Помогнете му на вашето дете да јаде здрава исхрана

Бидете добар пример. Изберете здрава храна и закуски за себе.
Имајте здрави грицки (како овошје како јаболка и банани и суров зеленчук како моркови и целер) достапни во вашиот дом.
Вклучете многу протеини со малку маснотии, зеленчук и цели зрна во оброците што ги подготвувате.
Бидете упорни во вашите напори да воведете опции за здрава храна. Децата не се секогаш веднаш отворени за нови работи. Ако продолжите да правите здрав избор, ќе ги подобрите шансите вашето дете да развие здрави навики во исхраната.
Научете го вашето дете како да прави здрави избори за ручек во училиште.
Избегнувајте ресторани за брза храна. Кога јадете во брза храна или седен ресторан, изберете ги најздравите опции.
Заборавете на „правилото за чиста чинија“. „Дозволете му на вашето дете да престане да јаде кога ќе се чувствува сито.

Кога треба да се грижам за навиките во исхраната или вежбањето на моето дете?

Внимавајте на промените во навиките на јадење или вежбање на вашето дете. На пример, се чини дека вашето дете јаде од досада, удобност или како одговор на други емоции? Ова е познато како „емотивно јадење“. "Јадењето емоционално може да доведе до зголемување на телесната тежина. Исто така може да биде знак дека вашето дете има проблеми со депресија или стрес.

Внимавајте на предупредувачките знаци на нарушување во исхраната. Овие вклучуваат премногу загриженост за калориите, страв од телесна тежина, воопшто не јадење, прекумерно јадење или прекумерно вежбање. Нарушувања во исхраната како што се анорексија и булимија се невообичаени кај децата, но може да се појават. Ризикот се зголемува кога детето се претвора во тинејџер и млад возрасен.

Ако имате било каква загриженост во врска со однесувањето на вашето дете, разговарајте со вашиот матичен лекар.