Сквотови Како правилно да ги направиме ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ

Сквотови Ова е начинот на кој сквотовите го обликуваат вашето дно и помагаат да изгубите тежина

Т тој навистина гори: Благодарение на нивниот интензитет, сквотовите обезбедуваат обучен задник за кратко време. Но, за ова, мускулите на ногата, глутеалот и трупот исто така мора да работат правилно. Ние ви ветуваме дека гарантирано вреди.

План на 26 страници како PDF
чиста обука за телесна тежина дома
исто така совршен за почетници
сите вежби на слика и видео
оптимизиран за печатење
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Бидејќи без друга вежба не можете да ги направите бутовите и задникот крцкави толку брзо како со сквотови - ако се изведени правилно. Ние ќе ви покажеме зошто е тоа така и како да го сториме тоа правилно.

Во оваа статија:

Што е сквотот?

Поради вежбање на гимнастика во оле: Во тренингот со тегови, сквотот е основна вежба, таа е една од најпопуларните вежби за нозете и дното. Името кажува сè: Станете, свиткајте ги колената и слезете се многу ниско со исправен грб, па повторно нагоре.

Оваа интензивна вежба се нарекува на англиски јазик Сквотот и дефинитивно сте го правеле тоа порано. И јасно го почувствував чувството на печење во бутовите и на дното, нели?

Сквотот е вежба со телесна тежина, т.е. фитнес-вежба која ја користи само вашата сопствена телесна тежина за да помогне - и секако исто така користи и гравитација. Затоа што кога седите длабоко, мора да ја одржувате вашата тежина стабилна и да ја носите нагоре и надолу на контролиран начин.

Како да направите сквотот?

Друга предност на сквотот: не е комплицирано да се изведува. Едноставната вежба можете да ја направите без никакви уреди, опрема или теретана.

Ставете ги нозете во ширина на рамената, со прстите насочени нанадвор отколку навнатре. Вашите капаци на колената се насочени во иста насока како и вашите прсти.
Затегнете ги стомачните мускули - силно јадро го поддржува грбот!
Ставете го дното назад додека одите подлабоко. Тежината се префрла на петиците. Петиците секогаш остануваат на земја. Вашиот горниот дел од телото останува исправен, но исто така можете да го потпрете малку напред ако ви е полесно. Може да ги кренете рацете нагоре кога ќе се спуштите.
Вратете се на почетната позиција.

Што треба да разгледам при изведување сквотови?

Кога е направено правилно, сквотот обезбедува флексибилно долно тело, силни нозе и цврсто дно. Меѓутоа, ако е направено погрешно, сквотот може исто така да ги оптерети глуждовите, колената и долниот дел на грбот. Затоа, обрнете внимание на следниве совети за следната тренинг сесија:

Не обидувајте се само да ги свиткате колената, туку да седите селективно. Значи, го враќате задникот додека се спуштате надолу. Ова ја става вашата тежина на петиците, а не на прстите.
Спуштете се само онолку колку што можете да ги задржите колената свртени нанадвор. Обидете се активно да ги турнете колената нанадвор. ова ќе направи најмало оптоварување на колената. Зглобот на коленото секогаш треба да биде насочен во иста насока како и палецот.
Грбот не треба да биде закривен (т.е. круг) ниту силно да паѓа во шупливиот грб. Грбот треба да биде малку шуплив, но само доволно силен за да не го оштетите долниот дел на грбот. За да го направите ова, отворете ги градите и опуштете ги рамената. Активирајте го и дното на карлицата и обидете се да го поддржите долниот дел на грбот со активни основни мускули.
Под никакви околности, потпетиците не треба да се креваат од земјата, тие секогаш треба да бидат во контакт со земјата. Ако ова ви е тешко, можете, на пример, да ставите ќебе или блок под вашите потпетици. Вака гарантирате безбеден штанд.

Кои мускули се користат во сквотови?

Сквотовите се вистински сеирџии, не е ни чудо што скоро секој спортист во сила ги прави! Кога вклучувате сквотови на тренингот, тренирате мускули на бутовите, задникот, грбот и стомакот.