10 причини да јадете боранија
Невообичаени начини да се јаде зеленчук и зеленчук
Веќе не е тајна дека зеленчукот и зеленчукот се препорачуваат за консумирање секој ден.
15 нискокалорична растителна храна со повеќе протеини отколку месо
Некој би помислил дека само животински протеини се полни, но имаме тенденција да ги консумираме премногу често, па дури и рамномерно.
Нискокалорични вечерни оброци - телесната тежина преку ноќ
Кој вели дека навечер треба да се изгладнувате ако сакате да изгубите тежина? После долг работен ден.
Најконзистентна храна за слабеење
Се верува дека целата нискокалорична храна не дава долгорочна ситост, но воопшто не е.
Ако сте размислувале да земете диета, не би било лошо да вклучите во вашето дневно мени боранија, зеленчук што помага брзо да изгубите вишок килограми. За разлика од сувиот грав кој е побогат со калории, боранијата содржи само 40 калории на 100 грама, што значи дека можете да јадете која било количина без ризик од дебелеење. Боранијата е дел од категоријата зеленчук што содржи „негативни“ калории, поради што се препорачува во сите диети за слабеење, но и за здрав начин на живот.
Кои се придобивките од јадење боранија?
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
1. Брзо дава чувство на ситост.
2. Содржи бета-каротен, моќен антиоксиданс кој брзо ги елиминира токсините акумулирани во дебелото црево. Богато е и со фолна киселина, витамин Ц, магнезиум и калциум.
3. Тој е многу богат со влакна со добар квалитет кои помагаат во подобрувањето на варењето и забрзувањето на цревниот транзит.
4. Порција зелен грав од 125 грама има само 40 калории, но обезбедува внес на 25% од дневните потреби на витамин К, 20% од потребата од витамин Ц и витамини од групата Б. одличен омега 3, 125 грама носи скоро 10% од дневната доза.
5. Содржи железо, важно за спречување на анемија.
6. Рибофлавин (витамин Б2) од боранија произведува енергија и има позитивна улога во спречување на мигрена.
7. Содржи витамин К, витамин кој помага во одржување на коскениот систем.
8. Го намалува холестеролот и ја разредува крвта.
9. Витамини А, Ц и цинк во боранијата го зајакнуваат имунитетот.
10. Бидејќи содржи растителни протеини, јадењето боранија ве штити од слабост и замор.
Како да јадете боранија во слабеење?
За диетата да биде ефикасна, боранијата мора да се јаде во супи или да се вари со малку лук и маслиново масло или да се подготви во форма на чорби со домати, пиперки, моркови. Рецепт за јадење боранија може да најдете овде. Важно е да се вари што е можно помалку за да има корист од сите негови својства.
За боранијата може да се каже дека е во сезона во текот на целата година, бидејќи сите нивни својства се зачувуваат со замрзнување. Значи, без разлика дали го јадете свеж, конзервиран или замрзнат, ефикасно е да изгубите вишок килограми.
Како изгледа основното мени на диетата за слабеење на боранија?
Појадок: сок од зелена боја
варено јајце, малку маслинки, малку домати од цреша, парче интегрален леб подмачкан со авокадо
јогурт од цели зрна
Закуска: 2 овошја
Ручек: сад со боранија варен со лук и бифтек риба или пилешко
чинија чорба од зелен грав, парче интегрален леб и салата од ротквица
Закуска: неколку бадеми или ореви
Вечера: супа или супа со зелен грав и зеленчук
варени боранија, мала салата од зеленчук и мала чинија со кафеав ориз