10 причини зошто не треба да изгубите тежина со Paleo

Кој не го знае тоа, вие сте на строг план на исхрана и ги губите килограмите, но тогаш доаѓа изненадувачкиот пад. Вагите ќе покажат ист број со недели и во најлошото сценарио дури и ќе добиете тежина. Кога се префрлате на диета со палео, скоро сите доживуваат огромно губење на тежината во текот на првата недела или две. 10 фунти за 10 дена не е невообичаено. И, одлично е што не мора да гладувате, дури можете да јадете јајца и сланина. Но, за многумина, грубото будење доаѓа во третата или четвртата недела: нема губење на тежината и евентуално дури и една фунта повеќе. Што може да биде тоа? Постојат неколку можни причини за ова. 10-те најчести се сумирани овде:

1. Премногу калории

Додека Палео има многу нискокалорична диета, сепак не е калорична. Тука важи истото што важи и за „нормалната“ храна: помалку е повеќе. Особено малите закуски и слатки можат брзо да го попречат планот за прифаќање.

Оревите и семето се многу калорични. Една вреќа со индиски ореви е лесна за јадење, но телото е зафатено со обработка на потрошените калории. Веднаш штом внесот на енергија го надминува реалното барање за енергија, ставате маснотии.

Преземање во PDF: Преземете го комплетниот список на храна со палео и ниски хидрати и список за купување бесплатно .

Без оглед на каква диета сте. Значи, ако имате тенденција да јадете многу, треба да јадете многу вистински работи. Зеленчукот може да се јаде во големина на товар на камион и тие немаат никакво влијание врз фигурата, оревите се јадат само во порции лажица. Логично е да се погледне маса со калории за да се добие чувство за тоа што е натоварено со калории, а што не.

2. Недоволно или премногу вежбање

Премногу обука? Да има. Телото не е дизајнирано да работи под максимална моќност 7 дена во неделата. Ако претерате со обуката, тоа дефинитивно може да има негативни ефекти. Покрај симптомите како што се задржување на водата во мускулите и воспаление, нивото на кортизол исто така може да биде неурамнотежен. Кортизолот може да го намали слабеењето.

Но, премалку вежбање е очигледно добра причина за слабеење. Редовно вежбање кое добро се вклопува во секојдневниот живот и не предизвикува непотребен стрес е многу важно за да се ослободат килограмите.

3. Правилното и добро спиење ја прави целата разлика

Гореспоменатите нивоа на кортизол исто така може да се исфрлат од рамнотежа ако не спиете доволно. Треба да се обидете да спиете најмалку 8 часа истовремено. По можност во тивка и затемнета просторија. Но, врз другите хормони влијае и премалку или премногу немирен сон. Постои, на пример, хормон грелин. Ако сте уморни, се произведува во поголеми количини. Вистинската главна работа на овој хормон е да сигнализира кога сте гладни. Значи, ако сте преморени, ние сигнализираме глад тука, без всушност да бидеме гладни.

Друг хормон е лептин. Ова е тешко произведено од уморното тело и е таму за да се осигурате дека се чувствувате сити и ќе престанете да јадете. Овие два хормони, во комбинација со замор, се вистински непријател на слабеењето.

4. Не е точната количина јаглехидрати

Јаглехидратите играат важна главна улога во енергетскиот биланс. Не е важно дали консумирате премногу или премногу јаглехидрати, телото реагира негативно на лошата рамнотежа. Често јадете премногу. Скробната храна како компир или сладок компир е здрав извор на овие молекули, но исто така е и многу богата.

Значи, тука јасно е потребна претпазливост. Вишокот јаглехидрати од телото се претвора во складирање на маснотии. Колку е голема дневната потреба, јасно зависи од сопствениот метаболизам, а исто така и од активноста на поединецот. Кога едниот добро се сервира со 100 гр на ден, на другиот можеби ќе му требаат 200гр.

Премалку јаглени хидрати имаат ефект дека телото добива премногу малку енергија. Меѓу другото, ова резултира со нарушувања на спиењето и несоница, што е резултат на слаб сон, веќе беше разгледано во претходната точка.

5. Протеините наутро ја растеруваат тагата и грижата

Појадокот е исто така најважниот оброк во денот во планот за диета Палео. Многу фанови на палео се ограничуваат на неколку јајца наутро. Но, тие не се доволни за да го снабдат телото со енергија подолго време. Веќе почнувате да ги грабнувате малите закуски и неколку ореви овде и малку суво овошје таму, брзо додавајте се на несаканите производители на маснотии. Значи, има совршена смисла да се јаде богат и разновиден појадок. Покрај јајцата, тука можете да ставите и малку месо, па дури и зеленчук на чинијата.

6. Кофеинот како проблематична супстанција

Ако консумирате многу кофеин, преку кафе, чај или други пијалоци, треба да се обидете да го намалите внесот на кофеин. Можеби е токму ова е причина за недостаток на губење на тежината. Оваа супстанца е стимуланс што може да влијае на нивото на кортизол. Покрај тоа, прекумерниот внес на кофеин може да доведе до несоница. Двете точки можат негативно да влијаат на слабеењето.

7. Слушајте го сопственото тело

Телото е прилично добро функционирачка машина која е оптимизирана за да работи со максимална ефикасност. И, ако го слушате вашето тело и многу внимавате на сигналите, брзо ќе откриете дека вашето тело е секогаш во право. Важно е да јадете само кога сте гладни. Вежбајте само кога имате енергија за да го направите тоа, и спијте кога сте уморни. Ако живеете во хармонија со вашето тело, исто така можете да постигнете добри резултати во однос на слабеењето. Но, ако постојано се спротивставувате на знаците на сопственото тело, тоа брзо ќе стане забележливо.

8. Нетолеранција на храна

Некои нетолеранции на храна доведуваат до задржување на водата во мускулите или зглобовите. Ова секако доведува до несакано зголемување на телесната тежина. Иако не е високо на списокот зошто не слабеете на палео диетата, тоа е можна причина.

Ако се сомневате дека постои нетолеранција, треба постепено да ја елиминирате храната за која се сомневате дека е предизвикувач. Овие се често ореви, јајца или производи од кокос.

9. Можеби маснотијата веќе ја нема

Конвенционалната скала често ја покажува само изгубената вистинска тежина. Не се даваат информации за содржината на мускулите, маснотиите или водата во телото. Мускулната маса тежи многу повеќе од маснотиите и можно е да изгубите маснотии, но исто така градите мускули. Можете или да купите скала за анализатор на маснотии за домашна употреба или да направите анализа во теретана. Проверката на облеката е исто така добар начин да го направите ова. Дали е сè малку полабаво? Дали повторно се вклопувате во старите фармерки? Јасно сте изгубиле маснотии, ако не и нужно тежина.

10. Медицински причини

Ако сите горенаведени точки не се применуваат, препорачливо е да се консултирате со специјалист. Не е важно дали одите кај општ лекар или кај алтернативен лекар. Можеби недостатокот на губење на тежината е предизвикан од медицински причини. Дисфункција на тироидната жлезда е чест осомничен, но нерамнотежана рамнотежа на хормонот исто така може да биде причина.

Без оглед што е тоа што спречува губење на тежината, обично може активно да се стори нешто за тоа. Честопати, само малите промени ќе имаат големо влијание.