10 причини зошто не треба да слабеете - фитнес воин
Фитнес, исхрана и начин на размислување
Дали сте на диета, но едноставно не губите тежина? Работи и за другите. Па зошто да не со вас? Вие едноставно не заебавате што може да биде?
Јадете ништо или премалку
Многумина сè уште веруваат дека за да изгубите тежина, треба да јадете малку или ништо. Овој феномен често влијае особено на жените.
Мислата дека ако јадам малку или ништо, телото нема друга опција. Тогаш мојата диета мора да биде успешна. Но, заборавате една работа. Телото е проклето паметно. Тој само оди во режим на преживување. Во оваа состојба, најлесно е телото да користи протеини како резерва на енергија. Ова ќе ја намали потрошувачката на калории.
Ако сте премалку со калориите, го оштетувате метаболизмот. На вашето тело му е потребно барем снабдување со енергија од 1000 - 1200 kcal за да се обезбеди снабдување со хранливи материи. Инаку, недостасуваат потребните хранливи материи за да го снабдат вашето тело соодветно.
Затоа јадете избалансирани и доволни порции. Не отстранувајте јаглехидрати или масти од вашата исхрана. Ве молиме, не измачувајте се. Вашата диета треба да биде разновидна за да му обезбедите на вашето тело доволно хранливи материи.
Нема доволно влакна
Особено со диети со малку јаглени хидрати и без јаглени хидрати, се јаде премалку влакна. Ако избегнувате јаглехидрати, ќе ви недостасуваат влакна од зеленчук. Ова доведува до запек. Цревото повеќе не работи континуирано. Диететските влакна се толку важни затоа што ја стимулираат стомачната активност, а што не работи не троши ниту енергија.
Бидете сигурни дека консумирате околу 25g влакна на ден.
Оптоварувањето за обука е намалено
Размислете ако сте на диета повеќе нема да можете да тренирате напорно? Сето тоа е прашање на глава. Важно е да продолжите напорно да тренирате и да се обидете да се натерате до крај.
Со цел да се одржи биосинтезата на мускулите, мора редовно да се применуваат мускулни стимули. Тоа ги задржува вашите мускули.
Сосема е во ред да се здебелите помалку додека држите диета. Како по правило, ова не треба да биде повеќе од 10% од вашата тежина за обука. Множествата и повторувањата треба да се задржат.
Премногу кардио/кардио само
Во многу умови сè уште живее мислата дека кардио е единствената вистинска работа за да се изгуби тежината. Многу жени сè уште се мачат со часови на кардио машини во надеж дека со тоа ќе го постигнат своето тело од соништата. Кардио може да биде корисен додаток. Вашиот главен фокус, сепак, треба да биде насочен кон обука за сила.
Вежбањето ќе согори многу повеќе калории отколку кардио. Имате и „ефект на изгореници“ после напорен тренинг. Burnе согорите повеќе калории неколку часа подоцна.
Премногу кардио доведува до губење на мускулите. Постои метаболизам на катаболизам. Основната метаболичка стапка е намалена и можете да јадете помалку.
Значи, вашиот фокус треба да биде насочен кон обука за силата. Кога градите мускули, ова автоматски ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. Мускулите согоруваат повеќе калории, дури и кога одмарате.
рутина
Кога последен пат го сменивте планот за обука?
Вршењето на истите вежби, бројот на сетови и повторувања подолго време може да го спречи вашиот напредок. На вашите мускули им требаат адаптивни стимули за да растат.
Променете го вашиот план за поставување нови стимули. Ова носи нова мотивација и забава во обуката.
Вие сте под премногу стрес
Дали сте постојано под стрес? Тешко знаете каде е вашата глава? Премногу стрес ги зголемува нивоата на кортизол. Премногу од тоа го зголемува нивото на шеќер во крвта. Ова за возврат ослободува повеќе инсулин. Вашиот метаболизам се забавува. Покрај тоа, добивате желби. Ако инсулинот повеќе не се распаѓа, лесно може да доведе до масни наслаги на стомакот.
Трајно покачено ниво на кортизол, исто така, доведува до губење на мускулната маса.
Затоа, погрижете се да го намалите стресот во секојдневниот живот. Станете свесни што ве стреси и обидете се да го минимизирате.
Обрнете внимание на дишењето. Само неколку свесни вдишувања на ден можат да ви помогнат да се опуштите.
Повеќе паузи, прошетка или капење.
Погрешен начин на размислување
Колку често си велите „Не можам да го направам ова“ „Би сакала да ослабам, но не можам“? Ако сè уште имате такви мисли, итно треба да поработите на вашиот начин на размислување.
Дали мислите дека би можеле да ги постигнете своите цели со ваков став? Сакам засекогаш да ги избришете зборовите „Не можам“ од вашиот вокабулар.
Конечно, започнете да размислувате позитивно. Вашите мисли влијаат на вашите постапки. Вие одлучувате во што верувате. Сите имаме неверојатна сила во нас. Ако сакаме, можеме да постигнеме многу.
Колку повеќе верувате во тоа, толку повеќе ќе се оствари. Размислувај позитивно. Верувај во себе.
Изградивте мускули
Ако сè уште мислите дека маснотиите можат да се претворат во мускули, жал ми е што ве разочарав, само да беше толку едноставно. Мускулите и маснотиите се два сосема различни типа на ткиво.
Можно е да имате изградено мускул, но да не изгубите маснотии.
Не дозволувај тоа да те расипе. Диетите бараат трпеливост.
Одлична работа за градење мускули? Ова ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. Согорувате повеќе калории на одмор.
Не спиете доволно
Обидете се да спиете барем 7-8 часа секој ден. Ова е исклучително важно за вашата регенерација. Што ако не спиете доволно? Вашето тело произведува повеќе греелин. Ова е хормон што прави да се чувствувате гладни. Од друга страна, се произведува помалку лептин. Што му сигнализира на телото "Јас сум полн, не ми треба ништо повеќе". Повеќе греелин и помалку лептин доведуваат до глад. Ова брзо доведува до прејадување.
Доволно спиење е исто така потребно за да имате доволно енергија за време на тренингот.
Затоа, проверете дали имате идеален квалитет на сон. Обидете се да престанете да користите електроника еден час пред спиење. Сината светлина сигнализира погрешен дневен ритам на нашето тело.
Премногу обука
Премногу вежбање исто така може да ви пречи на успехот. На вашето тело му требаат паузи. Му треба време да се регенерира. Мускулите растат за време на паузите.
Значи, дефинитивно треба да научите да го слушате вашето тело. Кога ќе откриете дека немате енергија и дека вашите мускули се уште болни. Подобро да се одмориме.
Вашето тело ќе ви се заблагодари и следниот тренинг ќе биде уште подобар за тоа.
Дали сè уште имате прашања? Потоа ставете го во коментари!