10 принципи на здрава исхрана во семејството
Примената на принципите на здрава исхрана во семејството е можеби една од најдобрите работи што можеме да ги направиме за нашите деца. Како добар раст, правилните навики во исхраната ги претвораат децата во одговорни и здрави возрасни.
Андреја-Кармен Раду креаторот на блогот Одговара мајка, здраво бебе! споделува со нас некои од најдобрите навики што треба да се следат во семејството.
10 принципи на здрава исхрана во семејството
1. Купете сезонско овошје и зеленчук и не бегајте од мариноване!
Претплатете се на билтенот ГОКИД!
Ние ви испраќаме покани за настани, билтени за викенд и приказна за недела вечер
+ ПОДАРОК
14 игри за развој на емоционална интелигенција
Најздраво е да јадат зеленчук и овошје во својата сезона, кога се свежо набрани и кога немале време да останат, кој знае какво складирање посеан со разни конзерванси. Можете да создадете прекрасна семејна навика и да ги однесете децата да купуваат со вас. Студиите за однесување покажуваат дека ако детето има желба за зеленчук, тој може да стане позаинтересиран да ги конзумира доколку учествува во нивниот избор и набавка, а потоа и во нивната подготовка. Не избегнувајте ставање кисели краставички на есен. Да, тоа е макотрпна работа, но саламурата е многу здрав начин за зачувување и јадењето кисели краставички носи многу придобивки за организмот. Бидете внимателни каква сол ставате, препорачливо е да користите морска сол како што е груба морска сол од Соларис.
Соларната морска сол содржи природен јод и е основен зачин во исхраната. Со чистота од 99,67% се извлекува од морска вода и содржи цел комплекс на минерали кои имаат корисни ефекти врз организмот.
2. Кога купувате во супермаркет, подгответе СПИСОК
Тоа е најдобрата и најефикасната работа, ви заштедува изгубено време во продавницата обидувајќи се да размислите за тоа што ви треба и ќе бидете помалку во искушение да ги фрлите производите во корпата што навистина не ви требаат. Можете да направите А. план на исхрана за цела недела а со тоа избегнувајте консумирање на полу-подготвена храна.
Основен список може да биде со следната храна:
- кафеав ориз, киноа, интегрални тестенини
- леќа, наут, грав
- Соларис ладно цедени масла
- зеленчук од свеж пазар или замрзнат зеленчук
- сезонски плодови
- сол, суров шеќер и засладувачи или мед
- ореви, индиски ореви, бадеми сите сурови
- бисквити од интегрално брашно, солени ленено семе
- млечни производи, месо
Откријте ја палетата ладно цедени масла Соларис на печатот.
Преку процесот на ладно цедење, имате гаранција за квалитетен производ, решавањето и филтрирањето се вршат преку природен памучен филтер. Користената суровина е внимателно избрана за да се обезбеди најдобар квалитет на добиеното масло.
3. Гответе како семејство
Ова е одличен начин за дружење и за родителите и за децата. Очигледно понекогаш може да биде преполно во кујната, но бидејќи мајките имаат роден дух на „армиски командант“, лесно е да се организираат сите членови на семејството: миење зеленчук и овошје, исецкано, мешано, ставено во фрижидер, има што да се направи за сите од големи до мали. Покрај тоа, времето предвидено за процесот на подготвување храна ќе биде пократко и децата со задоволство ќе помогнат.
Играјте повеќе со вашето дете! Прочитајте ја книгата Рецепти за игри. Зошто и како да играте со вашето дете.
4. Јадете што е можно поразновидно и шарено
Идеалната плоча од моја гледна точка изгледа вакво: четвртина протеин (од животинско или растително потекло: бело месо, црвено месо, риба, леќа, негенетски модифицирана соја, киноа), четвртина добри јаглехидрати (тестенини од цело зрно, 'рж, кускус, кафеав ориз, компир - но НЕ пржени), половина зеленчук (тука опциите се безброј, поврзани со нашата имагинација и она што најмногу ни се допаѓа во оваа категорија храна).
5. Претворете го времето на јадење во квалитетно време поминато заедно
Иако живееме во време на брзина и имаме многу зафатен распоред, треба да се обидеме во текот на неделата барем да служи вечера како семејство. Семејните оброци за време на викендот треба да станат а обичај. Тоа е пријатен момент од денот, кога секој може да каже што сторил, да се смееме и да правиме планови за иднината, тој е моментот што не спојува.
6. Не јадете на ТВ или пред компјутер
Да, знам дека сме генерација што може да направи многу работи одеднаш, но ова правило не се однесува на времето за јадење. Без разлика дали станува збор за јадење во канцеларија преку ден или навечер дома, изберете да се одделите од двата предмети затоа што нема да можете да јадете правилно со погледот на ТВ или компјутер. Eatе јадете во бегство, мозокот нема да го согледа чувството на ситост, а со тоа и повисок од потребниот внес на храна или болка во стомакот предизвикана од недоволно џвакана храна. Покрај тоа, примерот даден на деца е далеку од позитивен.
7. Следете го правилото 3-2, односно 3 главни оброци и 2 закуски
Ова правило е од суштинско значење за правилно функционирање на метаболизмот и за обезбедување на организмот со потребната енергија во текот на денот. Појадокот е исклучително важен и од суштинско значење е ниту ние, ниту малите да го прескокнеме. Децата кои редовно го прескокнуваат појадокот, многу веројатно нема да се развиваат правилно, да бидат помалку активни, да имаат потешкотии во концентрацијата и да станат прекумерна тежина.
Ако немате време да подготвите здрава ужинка за вашето пилешко, покрај овошје можете да изберете бисквити со брашно од интегрално брашно или солено со брашно од интегрално брашно и семки од „Соларис“.
8. Хидрирајте се доволно
Водата е основниот елемент без кој не можеме да преживееме. Ние сме 70% вода и ако без храна успеавме да живееме околу еден месец, без вода можеме да живееме само неколку дена. Водата е единствениот пијалок кој ја гаси жедта, па затоа не треба да се заменува со сокови или безалкохолни пијалоци.
Не смееме да го мешаме гладот со страста. Прејадувањето или прејадувањето доведува до гоење и кај возрасните и кај децата
9. Не јадете брза храна
Што и да станува збор за помфрит, хамбургери, пилешки грутки, за сите има здрави алтернативи што може да се подготват дома. На пример, наместо помфрит од брза храна, подобро е да купите 1 кг компири од пазарот, да ги исчистите и да ги ставите на хартија за печење во рерна откако претходно ќе ги попрскате со 1 лажица масло. на маслинки и зачини. Излегуваат совршено крцкави и многу поздрави од верзијата за брза храна.
10. Престанете да јадете ако сте сити
Ние мора да научиме да слушаме што телото бара од нас и ако се појави чувство на ситост не треба да земаме повеќе лажици храна. Не треба да го мешаме гладот со апетитот, прејадувањето или апетитот доведуваат до зголемување на телесната тежина и кај возрасните и кај децата.