10 работи од кои мора да се откажете оваа година за да бидете поздрави и посреќни

Што мислите, што е потребно за да научите неколку важни лекции во животот? Многу луѓе го живеат својот живот игнорирајќи ги лекциите што требаше да ги научат одамна. Често, тие треба да се соочат со страдање, како што е сериозно заболување или смрт на некој близок, со цел навистина да започнат да учат нешто. Но, ако сакате да имате среќа, не мора да поминувате низ тажни искуства.

Всушност, можете да започнете да правите промени токму сега и да избегнувате работи што не ви носат добро. На овој начин, ќе имате полесен живот и, на многу начини, ќе бидете посреќни. Прочитајте за да дознаете 10-те работи што треба да ги избегнувате оваа година.

Склоност да им се допаѓаме на другите:

Толку многу луѓе го живеат својот живот обидувајќи се да им угодат на околните, и како резултат на тоа, живеат живот што навистина не им припаѓа. Можеби тоа е животот што го посакувале нивните родители, наставници, животен партнер, пријатели или деца. По некое време, тие забораваат да ги слушаат сопствените желби затоа што се премногу преокупирани со слушање други, во обид да ги задоволат.

Дали сте од типот на личност која никогаш не одбива никого - преземате повеќе работа дури и кога веќе имате напорен распоред и, за доброто на другите, ги менувате плановите во последен момент? Кога ќе се обидете да ги задоволите сите, буквално може да се разболите, бидејќи неизбежно ќе доживеете високо ниво на стрес и вознемиреност. Не можете да им заблагодарите на сите и на крајот да заборавите да ја задоволите единствената личност што е важна - вие самите.

Најдобро е да ги земете предвид вашите сопствени желби и да кажете „не“ кога е потребно. Започнете со одбивање на смирено и нежно. Некои ќе бидат несреќни, но тоа не е вашиот проблем. Вие сте посилна личност отколку што мислевте, и кога ќе се откажете да чекате одобрување од другите, најверојатно ќе откриете дека никогаш не ви требало навистина. Зарем не би се чувствувале ослободени? На светот не му требаат луѓе кои нудат помош, иако не им дава задоволство. Веќе има доволно кои го прават ова.

Треба да бидете под контрола:

Многумина од нас чувствуваат потреба да контролираат што и да им се случи, но ако се откажете од овој импулс, ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека можете да се чувствувате многу подобро секој ден. Најверојатно не сфаќате дека кога се обидувате да влијаете на однесувањето на другите, да следите крут распоред или да создадете предвидливи околности, вие само ја засилувате вашата вознемиреност.

Ако ги оставите работите на нивната волја, можете да бидете посреќни и поздрави. Анксиозноста може да влијае не само на вашето ментално здравје, туку и на вашата физичка состојба. Кога сме немирни, невротрансмитерите носат импулси кон нервниот систем и срцето, дишењето се интензивира, мускулите се напнуваат, а протокот на крв се пренасочува од абдоминалните органи кон мозокот. На краток рок, овие процеси му помагаат на телото да се прилагоди на стресни ситуации, ставајќи го телото на штрек. Но, физичките ефекти, како што се вртоглавица, гадење, дијареја и можни хронични состојби, како што се срцеви заболувања, хронични респираторни нарушувања и гастроинтестинални проблеми, сите можат да имаат влијание врз вашето здравје.

Самокритика:

Зошто толку многу луѓе продолжуваат да не се ценат себеси? Умот е моќна алатка, но премногу е лесно да се зафати во замката на самокритиката. Во мали дози може да биде конструктивен, но треба да избегнувате претерувања.

Критикувајќи се, ќе се фокусирате на наводни неуспеси, наместо да обрнувате внимание на личниот развој. И, со текот на времето, самокритиката влијае на вашата самодоверба, го зголемува нивото на стрес и може да доведе до депресија. Тие мисли всушност создаваат чувства, носејќи со себе тага или среќа. Променете ги мислите и ќе ги промените чувствата.

Обидете се да ја намалите самокритиката користејќи дури и позитивни картички за пораки доколку е потребно. Може да се обидете да замислите разговор со најблискиот пријател. Немој да си кажуваш што не би му кажала на својот пријател!

Lifeивотот живеел под притисок на страв:

Стравот може да ве парализира, да ве зароби во очајни ситуации и да ве спречи да уживате во животот. Сите имаме моменти кога се плашиме, но кога дозволуваме стравот да ги води нашите животи, ги ограничуваме нашите потенцијали и шанси за среќа.

Секогаш ќе има причина да се плашиме - само прочитајте ги вестите и ќе откриете многу застрашувачки приказни затоа што тоа продава, тоа е она што го привлекува вниманието на јавноста. Но, можеби не се плашите од катастрофа, но може да се плашите од неуспех или од непознатото, за да завршите во непријатна ситуација само затоа што сте се навикнале. Откажете се од стравовите што ве трошат од енергија и запомнете дека нема смисла да се стресите над нешто што не можете да го контролирате. Lifeивотот е премногу краток за да се живее под притисок на страв.

Неактивност:

Ако работите во канцеларија, најверојатно поголемиот дел од денот го поминувате седејќи на стол. Дури и по работното време, во автомобил или кога гледате телевизија, акумулирате други часови кога сте седечки. Вежбањето е задолжително за вашето здравје и расположение. Недостаток на вежбање го забавува метаболизмот и ја намалува количината на храна што се користи за производство на енергија, што го промовира зголемувањето на телесната тежина, што доведува до дебелина и други нарушувања што доаѓаат со тоа, како што се срцеви заболувања, дијабетес и артритис.

Дури и ако вежбате секојдневно, ако поголемиот дел од времето го поминувате седејќи на стол, тогаш сè уште сте изложени на ризик. Студија од 2010 година покажа дека седечките луѓе кои редовно вежбале имале ист степен на ризик по здравјето како и оние кои воопшто не вежбале. Истражувањата покажаа дека лицата кои седат на столот повеќе од 4 часа на ден имаат 46% поголем ризик од смртност од оние кои седат помалку од 2 часа. Други студии откриле дека луѓето кои поминуваат повеќе од половина ден седејќи на стол скоро двојно го зголемуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес.

Затоа, продолжи понатаму! Колку повеќе, толку подобро. Вашето тело и ум ќе се хранат секојдневно со ендорфин, корисен за вашето здравје. Обидете се да бидете активни секој ден - можете да пешачите, да трчате, да велосипедирате, да пешачите, да пливате, да вежбате јога итн. Ако сепак треба да седите на работа цел ден, обидете се да станете од столот барем еднаш на час и да шетате низ канцеларијата, ходниците, горе-долу по скалите или да излезете надвор, само движете се што побрзо. многу.

Негативно размислување:

Како што реков претходно, мислите доведуваат до чувства што ги рефлектираат тие мисли, и кога се жалите на нешто, привлекувате чувство на тага. Дали некогаш сте ја слушнале изреката „Наместо да се жалите дека грмушката од рози има трње, подобро да се радувате што цвета“? Запомнете дека не ситуацијата привлекува негативни чувства, туку начинот на кој ги гледате работите.

Може да биде тешко да го промените вашиот начин на размислување, бидејќи мозокот има тенденција да се фокусира на негативните аспекти, затоа ќе мора да формирате нова навика: бидете внимателни. Кога ќе сфатите дека размислувате или зборувате нешто негативно, без разлика дали станува збор за нешто или личност, застанете. Потоа принудете се да ја претворите таа мисла во нешто позитивно.

Вежбање јога вежби исто така може да биде корисно бидејќи тие се фокусираат на дишење, движење и медитација, што може да помогне во контролирање на умот и телото. Јогата може да го запре протокот на мисли, овозможувајќи ви да се фокусирате на позитивни намери.

Ако минувате низ стресно време, можеби не е добра идеја постојано да ги игнорирате негативните мисли. Можете да разговарате за тие мисли со пријател, доверлив член на семејството или терапевт. Наш предлог е да не се жалиме воопшто, туку да избегнуваме постојано да се жалиме на секоја ситница, ситуација што може да се претвори во деструктивна навика.

Склоност да се споредувате со другите:

Многумина од нас постојано се споредуваат со други луѓе, без разлика дали се работи за пријатели на социјалните мрежи или познати личности во центарот на вниманието. Запомнете дека ги гледате само позитивните аспекти на нивните животи, не ја знаете целата приказна. Без оглед на тоа како изгледа однадвор, никој не живее совршен живот. Сите имаме тешкотии и предизвици со кои треба да се соочиме. Сликата што луѓето избираат да ја прикажат на светот обично е изменета верзија на реалноста.

неред:

Дури и ако веројатно не сте сфатиле, нередот во куќата може негативно да влијае на вас. На пример, ако се потпрете на шопинг за да бидете среќни, може да откриете дека среќата не е трајна и, всушност, никогаш не се чувствувате задоволни. Мозокот моментално ужива во тој нов предмет, но радоста поминува брзо, што честопати доведува до зависност од шопинг.

На прв поглед, ќе речете дека не е толку лошо. Само секој има неколку дополнителни работи, нели? Сепак, вашето здравје може да биде засегнато ако сте опкружени со премногу предмети. Студиите покажаа дека ова може да доведе до зголемено ниво на стрес. Се чини дека постои врска помеѓу висока концентрација на кортизол, хормон на стрес и луѓе опкружени со нарушувања. Стресот може да предизвика да јадете повеќе, бидејќи кортизолот го стимулира апетитот, па може да добиете тежина. Исто така, често може да доживеете состојба на ментален замор, бидејќи стресот ја фаворизира потрошувачката на енергија.

Заклучокот? Ослободете се од нередот околу вас и пронајдете радост давајќи им ги тие работи на оние на кои им се најпотребни.

Премногу часови поминати во затворено:

Многумина од нас поминуваат многу време во куќата и поголемиот дел од времето забораваме дека е доволно да излеземе за да се чувствуваме подобро. Ако предолго се држите во затворена просторија, флората на корисни бактерии може да се намали, а воздухот станува недишлив.

Колку повеќе време поминувате на свеж воздух и уживате во природата, толку повеќе ќе го намалите нивото на стрес. Планирајте да излегувате почесто оваа година и ќе уживате во подобрувањето на вашата физичка и ментална состојба.

Преработена храна:

Да бидеме сериозни, преработената храна не е вистинска храна. Тие се полни со потенцијално штетни и без хранливи состојки состојки. Ако се откажете од преработената храна оваа година, не само што ќе можете да изгубите тежина, туку и ќе се чувствувате поздраво, посреќно и подготвени да се соочите со секоја ситуација. Вклучете во вашата дневна исхрана свежо овошје и зеленчук, риба, ореви и сурови семиња, и сигурно ќе забележите голема разлика во начинот на изглед и чувство.

Кога сакате да бидете здрави, важно е да имате предвид многу работи, вклучително и исхраната и вежбањето.