10 работи што можат да му се случат на вашето тело кога ќе се откажете од јаглехидрати
Откажувањето од цела група храна обично не се препорачува ако нема специфична медицинска причина, но честопати ова не ги спречува луѓето - особено кога станува збор за јаглехидрати. Јаглехидратите се чини дека се здобиле со лоша репутација затоа што можат да дебелеат, но во реалноста тие се од витално значење за да му дадат на вашето тело потребната енергија.
Нутриционистката Фрида Харџу-Вестман секогаш препорачува следење на урамнотежена исхрана. „Вклучувањето сложени јаглехидрати може да ја подобри издржливоста и будноста“, објаснува таа, истакнувајќи дека повеќето јаглехидрати се многу попосакувани од рафинираните јаглехидрати и наједноставните бели јаглехидрати.
Ако, од која било причина, одлучите да ги намалите јагленохидратите во вашата исхрана, еве што да очекувате:
Може да изгубите тежина
И најголемиот дел се сведува на тежината на водата. „Диети богати со натриум и промотори на инсулин, како што се рафинирани јаглехидрати, го принудуваат телото да складира повеќе вода внатре и внатре во клетките отколку што му треба на организмот“, објаснува Фрида. „Кога ќе се откажете од јаглехидрати, вашето тело ќе се ослободи од оваа вода, што доведува до слабеење“.
Но, може да се здебелите
Слабеењето на водата е краткорочно решение, вели Фрида, бидејќи тежината на крајот ќе се додаде. „Вообичаено е за оние кои намалуваат јаглехидрати, да го заменат својот скроб со храна со многу маснотии, како што се ореви, авокадо и сирење. Ништо не е во ред со храна со многу маснотии и тие се неопходни за вашата диета “, објаснува нутриционистот. „Запомнете, сепак, дека мастите се повисоки калории од јаглехидратите и треба да се јадат умерено.
Може да бидете запек
За да бидете сигурни дека вашето тело ги добива сите потребни хранливи материи, диетата со малку јаглени хидрати често значи зголемување на количината на протеини и маснотии што ги јадете, истовремено намалувајќи го внесот на влакна. Ова може да доведе до запек, вели Фрида, додавајќи: „Бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана што не доведува до ваков вид на непријатност“.
Може да се чувствувате поуморни од вообичаеното
„Вашето тело складира јаглехидрати во форма на гликоген, кој лесно се апсорбира во крвотокот и е извор на енергија за вашиот мозок“, објаснува нутриционистот. „Ова значи дека кога ќе останете без јаглехидрати, на вашиот ум ќе му треба малку време да се прилагоди и ќе се чувствувате поуморни“.
Може да имате лош здив
Не е најпријатниот несакан ефект, но е доста чест. Фрида објаснува: „Бидејќи ги отстранувате јаглените хидрати од вашата исхрана и вашето тело се ослободува од вишокот вода, нормално е да имате сува уста“.
Lessе бидете помалку гладни
„Рафинираните јаглехидрати немаат неопходни хранливи материи, како што се влакна, протеини и здрави масти. Доколку телото нема хранливи материи, никогаш нема да се чувствува сито и задоволно, па затоа апетитот е постојан. Затоа, ако исечете рафинирани јаглехидрати и ги замените со здрава и хранлива храна или сложени јаглехидрати, ќе јадете помалку и ќе се чувствувате поцелосно “.
Ризикот од дијабетес може да се намали
Рафинираните јаглехидрати се богати со натриум и промовираат ослободување на инсулин (кој ги балансира нивото на шеќер во крвта). Ако имате диета со висока содржина на јаглени хидрати, ова може да предизвика панкреасот да произведува повеќе инсулин отколку што е потребно, што на крајот може да доведе до дијабетес тип 2. Намалувањето на внесот на рафинирани јаглени хидрати ќе ги намали шансите да го добиете. ова се случува.
Theелбата за шеќер ќе се зголеми
Бидејќи рафинираните јаглехидрати се богати со шеќери, нивното намалување од вашата исхрана може да доведе до крајна желба.
Може да страдате од симптоми слични на грип
„Можеби една од најчестите несакани ефекти при сечење јаглехидрати се симптоми слични на грип, како што се главоболки, гадење и истоштеност. Ова е сосема нормално и може да се минимизира или излечи со тоа што ќе бидете сигурни дека вашето тело е хидрирано “, објаснува експертот.
Може да ти падне косата
Звучи страшно, но Фрида нè уверува дека привременото опаѓање на косата е сосема нормален несакан ефект на секоја промена во исхраната.
* напис земен од Харперс Базар Велика Британија (автор: Катриона Харви-enенер)