10 рецепти за здрав појадок - Здравствена доза

рецепти

Со овие вкусни рецепти за појадок, ќе можете да се грижите за вашето здравје и фигура. Откријте ги највкусните начини да бидете во форма.

Сите знаеме дека е лесно да изгледате добро ако сте здрави, а оваа состојба е важна не само од естетски причини, туку и за благосостојбата на целото тело. Со помош на овие рецепти за здрав појадок се грижите за вашето тело, но ја добивате и фигурата што ја сакате. да изгледате одлично во костимот за капење што го купивте за вашиот летен одмор.

Пред да започнете, мора да ве потсетиме дека за да изгубите тежина, неопходно е да се усвојат и други здрави навики, покрај овие вкусни утрински менија. Ако сакате да изгледате добро, препорачуваме да вежбате и вие. Не е важно дали не сте атлетска личност или немате многу слободно време. Постојат и пофлексибилни опции, како пријатна прошетка секој ден.

Подолу, ви претставуваме неколку рецепти за здрав појадок кои ве одржуваат во форма и кои се исто така многу вкусни.

Рецепти за здрав појадок

1. Омлет со козјо сирење и билки

состојки

  • 3 изматени јајца
  • 1 лажица (15 g) билки
  • 1 лажица (15 g) несолен путер
  • 50 грама козјо сирење

Начин на подготовка

  • Измешајте ги сите состојки добро, освен путерот и козјо сирење.
  • Се топи путерот во тавата, а потоа се додава горенаведената смеса.
  • Почекајте додека не се формира омлет, а потоа ставете го сирењето одозгора и преклопете го омлетот на половина.
  • Оставете ја смесата на оган уште една минута, додека не се стопи сирењето.
  • Добар апетит!

2. Вафли со јајца и зелена боја

состојки

  • 2 изматени јајца
  • 100 грама брокула исечена на мали парчиња
  • 1 мал домат на коцки
  • Сол и бибер по вкус
  • 1 лажица (15 g) несолен стопен путер

Начин на подготовка

  • Измешајте ги сите состојки и ставете го составот во производител на вафли.
  • Почекајте неколку минути додека вафлата зрее, а потоа сервирајте.

3. Јогурт од зеленчук со банани

состојки

  • 1 банана
  • ½ чаша (125 ml) бадемово млеко
  • 20 грама семе од чиа
  • 20 грама индиски ореви
  • Прашок од цимет
  • Стевиа по вкус (по избор)

Начин на подготовка

  • Потопете го семето чиа 20 минути во четири лажици млеко од бадем.
  • Потопете ги индиските ореви во вода.
  • Ставете ги двете состојки во процесор за храна.
  • Процесирајте додека смесата не ја достигне саканата конзистентност.

4. Снути од авокадо

состојки

  • 1 кесичка зелен чај
  • 100 мл топла вода
  • ½ од авокадо
  • 125 мл грчки јогурт
  • 10 грама стевија
  • 300 мл бадемово млеко

Начин на подготовка

  • Оставете ја кесичката зелен чај да ја внесе во топла вода три минути.
  • Излупете го и исечете го авокадото.
  • Ставете ги сите состојки во блендерот.
  • Процесирајте ги додека не се измешаат добро.
  • Послужете го смутито.

5. Палачинки од банана

состојки

Начин на подготовка

  • Направете тесто за палачинки со пасирани банани.
  • Пржете ги палачинките во путер, една по една, околу две минути.
  • Послужете ги со мед.

6. Домашни решетки за житни култури

состојки

  • Спреј масло за јадење
  • 250 мл фин путер од кикирики
  • 80 мл мед
  • 2 чаши (400 грама) житни култури од ориз
  • ½ чаша (50 грама) овес
  • 25 грама суво грозје и бобинки

Начин на подготовка

  • Измешајте и загревајте го медот и путерот од кикирики додека не формирате фина паста.
  • Додадете ги останатите состојки, освен маслото.
  • Земете лист хартија за печење и ставете го на плех за печење. Подмачкајте го со масло за прскање.
  • Ставете ја смесата во плехот за печење и раширете ја целата со помош на двете раце.
  • Чувајте го плехот во фрижидер еден час.
  • Извадете го составот, исечете го на парчиња и уживајте во решетките!

7. Смути со папаја и ананас

состојки

  • 1 чаша (225 грама) парчиња ананас
  • ½ чаша (120 грама) парчиња папаја
  • ½ шолја (125 мл) коцки мраз
  • 60 мл мед

Начин на подготовка

8. Салата од спанаќ, козјо сирење и сланина

состојки

  • 225 грама пржена сланина, исечена на парчиња
  • 300 грама спанаќ (измиен)
  • 60 грама козјо сирење
  • 1 чаша (200 грама) ореви
  • Сол и бибер по вкус

Начин на подготовка

  • Ставете ги сите состојки во сад.
  • Измешајте ги.
  • Зачинете со сол и бибер по вкус.

9. Панела на скара со оригано

состојки

Начин на подготовка

  • Покријте го сирењето со парчиња оригано и домат и скара на средна топлина.
  • Печете од секоја страна пет минути.
  • Послужете го садот.

10. Парчиња банана со јогурт

состојки

Начин на подготовка

Како за овие прекрасни рецепти за здрав појадок? Не двоумете се да ги испробате денес!

  • Тимлин М, Переира М. (2007); Фреквенција и квалитет на појадок во етиологијата на дебелината кај возрасните и хроничните болести; Осврти за исхрана, 65: 268-281.
  • Ortega RM, Redondo MR, Lopez-Sobaler AM, Quintas ME, Zamora MJ, Andres P, Encinas-Sotillos A, (1996) Асоцијации помеѓу дебелина, навики на храна за време на појадок и внес на енергија и хранливи материи во група постари жители на Мадрид . Ј Ам Кол Нутр.
  • Cho S, Dietrich M, Brown C, Clark C, Block G (2013); Ефектот на видот појадок врз вкупниот внес на енергија и индексот на телесна маса: резултати од третото национално истражување за испитување на здравјето и исхраната (NHANES III).
  • Sepe L, Argüello A. Неодамнешен напредок кај млечните козји производи. Азиско-австралиска Anim анимална наука. 2019; 32 (8): 1306-1320. дои: 10.5713/ајас.19.0487
  • Вансинти, Х., Мукерџи, С., & Дас, Д. (2009). Потенцијални здравствени придобивки од брокулата - хемиско-биолошки преглед. Мини-прегледи во медицинска хемија, 9(6), 749–759. https://doi.org/10.2174/138955709788452685
  • Mäkinen, O. E., Wanhalinna, V., Zannini, E., & Arendt, E. K. (2016). Храна за посебни диететски потреби: не-млечни растителни замена на млеко и ферментирани производи од млечен тип. Критички осврти во науката за храна и исхраната, 56(3), 339–349. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.761950
  • Дрехер МЛ, Давенпорт Ај. Состав на авокадо и потенцијални здравствени ефекти. Научник за храна на Крит Рев. 2013 година; 53 (7): 738-750. дои: 10.1080/10408398.2011 година.556759
  • Синг, Б., Синг, Ј.П., Каур, А. и Синг, Н. (2016, 1 септември). Биоактивни соединенија во бананата и нивните поврзани здравствени придобивки - Преглед. Хемија на храна. Елзевиер Дооел https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
  • М-р Фернандез, Марет А. Потенцијални здравствени придобивки од комбинирање на јогурт и овошје врз основа на нивните пробиотички и пребиотички својства. Адв Нутр. 2017 година; 8 (1): 155S-164S. Објавено 2017 17 јануари. Дои: 10.3945/ан.115.011114

Лебот од банана е многу лесен за правење. Ако навистина сакате колачи или овошен пудинг, тогаш ќе

Зборот „леб“ обично го поврзуваме со јаглехидрати. Дали има рецепти со ниски хидрати (ниски јаглени хидрати/ниски хидрати)? Одговорот е

Дури и ако сте нетолерантни на овој протеин од житни култури, постојат рецепти за глуно-прачки без глутен. Оваа статија вклучува неколку

Што е сад за смути и зошто треба да го јадете за појадок? Сад за смути е…

Колку и да изгледа тешко, повеќето домашни сосови можете да ги подготвите дома. Во денешниот напис, вие

Дали сакате да пробате три вкусни рецепти за супа од крем од зеленчук за имунитет? Кога станува збор за усвојување диета