10 смути со повеќе протеини од 2 јајца - Спортахолик
10 вкусни спортски рецепти за смути кои ќе ве наполнат со енергија и протеини најмалку половина ден
Кога помислувате на појадок со висок протеин, неизбежно помислувате на јајца. Но, две јајца содржат само 13 грама протеини и има многу поедноставна утринска храна што ви обезбедува многу повеќе од оваа исклучителна хранлива материја која го блокира гладот и го храни целото тело.
Секој од следниве 10 вкусни смути содржи повеќе протеини од 2 јајца, без да користите протеински прав.
Супер смути од тиква
Комбинирајте ½ замрзната чаша од тиква; 200 грама грчки јогурт 2% маснотии; ½ чаша вода; ¼ авокадо; 2 лажици мелено семе од лен; 1 лажица јаворов сируп; и ½ лажичка вкус на тиква (пита од тиква). Ставете го во миксер додека не стане добро. Послужете 1 единечна порција.
Хранливи материи (по порција) 361 калорија, 26 g протеини, 38 g јаглени хидрати, 11 g влакна, 26 g шеќери, 14 g масти, 4 g заситени масти, 80 mg натриум
Смути со путер од кикирики од банана
Комбинирајте 1 чаша обезмастено млеко; Излупена 1 излупена банана; и 2 лажици путер од кикирики. Ставете сè во мешалка и мешајте додека не биде добро. Послужете само 1 порција
Хранливи материи (по порција) 391 калорија, 17 гр протеини, 46 гр јаглехидрати, 5 гр влакна, 28 гр шеќери, 17 гр маснотии, 2 гр заситени масти, 250 мг натриум
Смути со Цвекло и Рикотта
Комбинирајте ¾ чаша со вода; ¾ конзерва сок од портокал; Can трска сирење рикота; 2 средни црвени цвекло, исчистени и исечени на коцки; 1½ замрзната чаша малина; ¼ чаша ореви; 1 коцка исчистен ѓумбир; и teas лажичка цимет. Ставете во блендер и мешајте додека не биде добро. Послужете 2 порции.
Хранливи материи (по порција) 376 калории, 15 g протеини, 33 g јаглехидрати, 6 g влакна, 19 g шеќери, 22 g масти, 9 g заситени масти, 150 mg натриум
Смути со јавор и кашу
Комбинирајте 2 супени лажици сурови индиски ореви, оставени преку ноќ да се впијат во ½ чаша вода; 1 мала банана; 2 лажички јаворов сируп; 1 чаша грчки јогурт 0% маснотии; и 1 чаша замрзнати малини во мешалка. Мешајте додека не биде фино. Служи 1 порција.
Хранливи материи (по порција) 400 калории, 24 g протеини, 66 g јаглени хидрати, 8 g влакна, 40 g шеќери, 7 g масти, 1 g заситени масти, 90 mg натриум
Смути со ѓумбир
Комбинирајте 200 гр грчки јогурт 2%; 1 чаша коцки мраз; Cup сладолед чаша банана исечена на парчиња; 2 лажици путер од бадем; 1 лажица меласа; 1 лажичка рендан ѓумбир; ¼ лажичка цимет; и ⅛ лажичка морско оревче и кардамон во блендер. Мешајте додека не биде фино. Послужете само 1 порција
Хранливи материи (по порција) 440 калории, 27 g протеини, 39 g јаглехидрати, 5,5 g влакна, 30 g шеќери, 20 g масти, 4 g заситени масти, 80 mg натриум
Смути со пире од сладок компир
Комбинирајте 1 трска кефир; ½ чаша печен сладок компир, ладен; ¼ чаша конзервирана мала зовриена грав, исцедена добро; 1 лажица ореви; ½ лажичка екстракт од ванила; ⅛ лажичка ситно мелени каранфилчиња; и ½ исечена замрзната банана. Ставете сè во мешалка и мешајте додека не биде добро. Послужете само 1 порција
Хранливи материи (по порција) 448 калории, 17 g протеини, 68 g јаглехидрати, 10 g влакна, 28 g шеќери, 13 g масти, 1 g заситени масти, 450 mg натриум
Протеинско зелено смуди
Комбинирајте 1 чаша јогурт со малку маснотии; Cup чаша кеale, измиена, сецкана и со отстранети стебла; ½ банана; 1 киви; ⅛ авокадо; и мраз (по избор). Ставете сè во мешалка и мешајте додека не биде добро. Послужете само 1 порција
Хранливи материи (по порција) 288 калории, 17 g протеини, 48 g јаглени хидрати, 6 g влакна, 32 g шеќери, 5 g масти, 1 g заситени масти, 200 mg натриум
Смути со бобинки
Комбинирајте ½ шолја замрзнати бобинки; 1 чаша обезмастено грчки јогурт; 1 лажичка мед; и сок чаша сок од портокал. Ставете сè во мешалка и мешајте додека не биде добро. Послужете само 1 порција
Хранливи материи (по порција) 205 калории, 21 g протеини, 32 g јаглехидрати, 2 g влакна, 26 g шеќери, 0 g масти, 0 g заситени масти, 90 mg натриум
Смути со капини и ореви
Комбинирајте 2 чаши обезмастено млеко; 1 чаша замрзнати wallsидови; 1 лажица путер од бадем или путер од кикирики; и 2 лажички мед. Ставете сè во мешалка и мешајте додека не биде добро. Послужете само 1 порција.
Хранливи материи (по порција) 93 калории, 21 g протеини, 63 g јаглехидрати, 8 g влакна, 53 g шеќери, 10 g масти, 1 g заситени масти, 280 mg натриум
Свилен смути со киви и тофу
За оние кои консумираат соја. Комбинирајте 110 грама исцеден тофу; 1 излупен и исечен киви; 1 чаша обезмастено млеко; 1 лажичка мед; и ½ лажичка екстракт од ванила (или суштина). Ставете сè во мешалка и мешајте додека не биде добро. Послужете само 1 порција
Хранливи материи (по порција) 200 калории, 17 g протеини, 31 g јаглехидрати, 3 g влакна, 19 g шеќери, 1 g масти, 0 g заситени масти, 220 mg натриум