Трикови за да не се здебелите за време на бременоста
Идна мајка со нормална тежина мора да добие помеѓу 9 и 13 килограми до крајот на бременоста. Општо, бремената жена треба да разговара со својот лекар за тежината што треба да ја достигне на крајот од 9 месеци и треба да ги повлече забите за да не претерува. Откријте како да избегнете вишок килограми за време на бременоста!
Womenените имаат тенденција да паѓаат во разни стапици и да го користат изговорот дека се бремени за да освојат повеќе килограми отколку што треба. Вооружете се со трикови за да се справите со искушенијата во бременоста.
Не мора да одам со идејата „да јадам за двајца“!
Честопати, жените паѓаат во оваа крајно опасна стапица.
Дури и ако треба малку да ги зголемите порциите за време на бременоста, тие во никој случај не треба да се удвојуваат. Бремена жена треба да консумира само околу 300 дополнителни калории и не повеќе.
Направете список на здрава хранлива храна, но особено целосна!
Тајната: да се јаде здраво, но особено целосно. Ако се снабдите со прилично голема листа на храна што го имаат овој квалитет на задржување на гладот подолго време, ќе се ослободите од потребата од трајно 'рчење што може да привлече многу повеќе килограми. Внимание, фокусирајте се на храна која има есенцијални витамини и хранливи материи, но исто така е полна!
Направете список на храна што треба да ја избегнувате за време на бременоста!
Кога ја правите оваа листа на храна што е опасна за вашата фигура, мора да ги земете предвид следниве критериуми:
тие се многу калорични и многу масни;
тие не носат никакви основни хранливи состојки во организмот или витамин (така што не им помага на вашите бебиња или вас);
тие ја загрозуваат вашата бременост: алкохол, пушење, кофеин, итн.
Јадете малку и често!
На овој начин ќе го одржувате стомакот постојано зафатен со варење и чувството на глад нема да се појави толку често. Јадете малку и често значи да јадете балансирана исхрана!
Пиј многу вода!
Хидратацијата во бременоста е поважна отколку во кое било време од животот, обезбедувајќи не само здравје на бремената жена, туку и нормален развој и раст на фетусот. Во однос на силуетата, водата ја има истата позитивна улога во одржувањето на оптималната тежина. Пијте најмалку 2 литри вода на ден (но било да е тоа вода, најмногу можете да додадете природни чаеви или сокови). Ова ќе ви помогне привремено да го задржите чувството на глад далеку.
Обрни внимание на грицки и желби!
Дури и ако желбите се оние што сакаат да ве измамат и да ве одведат директно до првата брза храна за да изберете највкусна, но нездрава храна, само треба да се обидете да ги вкусите и да не се занесувате во цели делови.
Важно е да не се здебелите премногу во првиот триместар од бременоста (дури и кога ќе се појават желби). Затоа, мора да бидете свесни за минимизирање на делови дури и под контрола на кулинарски желби и искушенија.
Заменете го грицкањето или потребата од штетни закуски со свежо овошје и зеленчук.
Често мерете се!
Треба да ја проверите вашата тежина што е можно почесто. Важно е постојано да бидете свесни колку сте собрале во секоја фаза од бременоста, да знаете дали сте се сретнале или не во рамките на нормалните параметри и какви мерки треба да преземете следно.
Дневник за диети во бременоста!
Дневникот за диети отсекогаш се покажал како одличен начин за губење на тежината кај жените. За време на бременоста, тоа може да ви помогне уште повеќе, бидејќи на овој начин ќе имате контрола врз тоа што сте јаделе и какви промени се случиле. Knowе знаете дали треба да промените нешто во вашата исхрана или да додадете во однос на нотациите за време на бременоста. Плус, можете да му го покажете на вашиот лекар на редовни прегледи за да ви ги дадат најдобрите совети.
Движете се секој ден!
Дури и ако не сте fanубител на спортски сали или спортски тренинг, важно е да бидете активни за време на бременоста. Одете колку што можете повеќе, прошетајте долги или обратете се на специјалист за да креирате програма прилагодена на вашите преференции и можност за движење.
Свртете се на специјалисти!
Ако чувствувате дека не можете сами да управувате и контролирате со вашата тежина, обратете се на специјалисти. И нутриционистот и инструкторот за фитнес можат да ви помогнат да ја надминете бременоста без вишок килограми.