10 совети кои ќе ви помогнат да ги испланирате вашите оброци паметно
Кога зборуваме за урамнотежена исхрана, многу е важно да знаете како и што да јадете во секоја ситуација, како да ги планирате вашите оброци интелигентно.
Во денешно време сите имаме многу зафатен распоред и во повеќето случаи прескокнуваме важни оброци и оттаму има здравствени проблеми или вишок килограми.
вистината е дека секогаш постои решение за кој било проблем, Јас едноставно често разбирам дека немаме време да размислиме за тоа решение, затоа помислив да ја напишам оваа статија за вас.
Прочитајте подолу 10 совети кои ќе ви помогнат паметно да ги испланирате оброците дури и ако имате многу зафатен распоред
1. Јадете цели зрна за појадок
Појадокот е најнезапоставениот оброк, многумина го прескокнуваат појадокот од разни причини… но ако сакате да изгубите тежина и да имате урамнотежен распоред, добро е да се навикнете да јадете наутро
Можеби на почетокот изгледа малку потешко, но после 2-3 недели ќе се навикнете и ќе ви изгледа нормално да јадете наутро.
Можете да започнете со житни култури бидејќи тие се најбрзата и најздравата опција за појадок, особено ако имате многу зафатен распоред.
Можете да ги комбинирате со полу-обезмастено млеко, соја или јогурт, препорачувам грчки јогурт со 2-3% маснотии.
Цели зрна, тие содржат многу растителни влакна и имаат висока содржина на добри јаглехидрати , ви даваат енергија што ви е потребна во текот на денот и ви даваат чувство на ситост без да чувствувате потреба да јадете нездрави закуски во првите 2 часа откако ќе се разбудите.
Цели зрна што се јадат редовно, помагаат да се намали ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести и да се намали холестеролот.
2. Не комплицирајте се со софистицирана и тешко подготвена храна
Многу пати имаме впечаток дека ако сакаме да изгубиме тежина треба да поминеме многу време во кујната, го имав истиот впечаток, но верувајте ми дека не е воопшто точно.
Постојат многу вкусни и здрави намирници за секоја диета што можете да ги готвите во рок од најмногу 30 минути со подготовка на храна.
Не започнувајте да подготвувате многу комплицирана храна, бидејќи ќе потрошите многу време во кујната и честопати храната нема да излезе како што сакате.
3. Подгответе ги вечерните оброци
Ако имате многу зафатен распоред, вечерта е дел од денот кога имате малку слободно време, затоа ви препорачувам да ги подготвите вечерните оброци за следниот ден.
На овој начин ќе можете да ја завршите вашата работа без да размислувате што јадете тој ден.
Може да имате и закуски наутро затоа што не ви одзема многу време да ставите грст ореви, јогурт, овошје или што сакате да ставите.
4. Направете план во недела или на слободен ден со она што сакате да го јадете цела недела
Ако се ставите во недела и напишете во дневник што сакате да јадете секој ден, ќе ви биде многу полесно да ја организирате целата недела.
Многу пати ни недостасуваат идеи, особено ако работиме многу, сигурно немаме доволно време да размислиме за овој аспект (храна), затоа препорачувам да ја завршите оваа работа на слободен ден.
Да бидете чекор понапред и да ви го олеснувам цела недела, можете да го подготвите вашиот ручек 2-3 дена, Велам ручек затоа што ми треба најмногу време.
Ако го направите овој план, ќе знаете што да купите цела недела.
5. Подгответе закуски насекаде и бидете подготвени за најпрометните периоди
Ако имате многу зафатен распоред и не можете да ја подготвувате вашата храна дома или немате време да јадете ручек или појадок и имате навика да ги прескокнувате, Ви препорачувам да јадете помали оброци (закуски).
Може да се одлучите за помали количини храна и да јадете почесто, важно е да јадете затоа што на организмот му треба храна, гликоза за да функционира добро.
Ако сакате да му вратите на она што го правите, би било добро да јадете, бидејќи гликозата е главен извор на храна за мозокот.
Може да земете специјални контејнери за храна и да ги ставите во фрижидер на работа, во фиоката во канцеларијата каде и да имате при рака.
Под закуски не мислам само на сендвичи, кроасани, колачи, затоа што не се здрави, можеби 1-2 сендвичи неделно се ок, но не повеќе.
Под закуски мислам, што би јаделе на нормален оброк, но поделено на два или три дела.
6. Ако немате време да готвите, порачајте во угостителска компанија, но не прибегнувајте кон нездрава храна
Нарачката преку угостителска компанија може да биде добра опција, особено ако имате многу зафатен распоред, но обидете се да јадете храна богата со растителни влакна и протеини, избегнувајте нездрава храна.
Знам дека се чини примамливо да ви нарачам пица, хамбургери, помфрит итн. особено ако работите во компанија каде што има неколку колеги, бидејќи на многумина не им е грижа што јадат.
Наместо тоа, треба да размислите многу добро и да го промените менито со храна побогата со хранливи состојки каде што можете да додадете салата, мешунки (грашок, натут, грав, леќа), пилешки гради или други.
7. За да избегнете големи количини закуски, подгответе ги точно порциите што ви се потребни во специјални контејнери
Доколку сакате да јадете бисквити, подгответе 2-3 бисквити во вреќа, бидејќи ако го земете целиот пакет има големи шанси да го подготвите прилично брзо.
Закуските помеѓу оброците се многу здрави, но тоа не значи дека можете да јадете многу големи количини, бидејќи одредени закуски како ореви, содржат многу калории и не треба да ги надминуваме препорачаните количини (30 гр ореви).
8. Не прескокнувајте ручек колку и да работите, одвојте 15 минути
Многу е тешко да се излезе на ручек, особено ако работите многу, затоа што сметате дека работата е поважна од храната, но тоа е голема грешка што ја правиме.
Одвојте 15 минути од вашето време, седнете на масата и јадете, затоа што така е ќе ја вратите својата сила, ќе имате повеќе енергија и ќе бидете многу попродуктивни во текот на денот.
На мозокот му треба храна (гликоза), ако не добие, тој ќе биде уморен и воопшто нема да биде на ваша страна, без оглед што и да правите, затоа ви препорачувам да не го прескокнувате ручекот само во екстремни случаи.
Меѓутоа, ако имате многу работа и не можете да излезете надвор, земете закуска со вас во канцеларија, сендвич или што било друго.
9. Однапред испланирајте ги оброците за да не прибегнувате кон нездрава храна
Вечерата е голем проблем затоа што често се уморуваме дома и ја немаме потребната намера да подготвиме нешто да јадеме и да јадеме што ќе најдеме при рака.
Подгответе го вашиот оброк на време, треба да знаете што сакате да јадете и да ја имате храната подготвена и за да можете брзо да направите салата, омлет итн.
10. Јадете што е можно поразновидно
Обидете се да јадете што е можно поразновидно, да јадете сè, зеленчук, месо, јајца, сирење, овошје, бидејќи на овој начин нема да ви здосади многу брзо и ќе ги добиете сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
Колку поразновидно ќе јадете, толку поздраво ќе живеете и нема да ја достигнете таа фаза каде што сте подготвени да јадете, уморен сум од јадење тврд и тврд лукра.
Кои се предностите на добро развиениот план за јадење?
- ќе можете подобро да се фокусирате на секојдневните активности
- ќе ви биде потешко да прескокнете важни оброци (појадок, ручек, вечера)
- ќе бидете подготвени за најпрометните периоди од денот
- урамнотежена исхрана
- заштедувате време
Bunnn, ајде да видиме што треба да запомниш од овој напис
Што е најважно, направете добро испланиран план со она што сакате да го јадете, бидејќи на тој начин ќе можете да заштедите многу време.
Подгответе храна што лесно може да се готви, бидејќи на тој начин нема да морате да поминувате многу време во кујната, да пребарувате на Интернет за брзи и едноставни рецепти за готвење.
Секогаш наоѓајте време да јадете, бидејќи вие сте автомобилот, сте на пат, во автобус каде и да сте, најдете начин да можете да јадете во тој момент.
Не е нездраво дури и ако јадете во бегство, нездраво е да не јадете воопшто, бидејќи само така ќе се изморите брзо.