10 совети кои навестуваат здрав појадок од секој појадок; Здравствен извештај за Л L
Докажано е здрав појадок не само што ви дава добар почеток на денот, туку исто така може да ви помогне да изгубите тежина, да ве зајакне за денот што претстои и да спречи желба за храна. Но, што точно претставува здрав појадок? Во следниот текст составивме 10 совети што треба да ги знаете.
1. Одете по јаглехидрати
За да можете да го започнете вашиот секојдневен живот полн со енергија, скоро богата и во исто време ниско-шеќерна основа во форма на јаглени хидрати е токму вистинската работа за вашиот здрав појадок. На пример, можете да јадете мусли со малку шеќер, во кој не треба да има повеќе од 15% шеќер. Снегулки од овес или други зрна како ленено семе се исто така соодветни. Можете да уживате во ова прекрасно со природен јогурт. Од друга страна, треба да избегнувате „празни“ јаглехидрати, како што се ролни или леб направен од бело брашно или тост. Ова обезбедува енергија, но не ве држи сити долго и промовира желби.
2. Променете ја старата добра каша
Во моментов сите зборуваат за каша - или каша на германски. И не без причина: натопените снегулки од овес не само што обезбедуваат важни хранливи состојки, туку и ве одржуваат сити во текот на утрото. Кашата можете да ја подготвите прекрасно со вода или млеко претходната вечер, за да уживате во појадокот за време на вашата секојдневна работа. Варирајте ја кашата во зависност од вкусот со свежо овошје, суво грозје или ореви.
3. Одвојте време за појадок
Здравиот појадок не е само во врска со состојките што ги користите, туку и околината или брзината со која јадете. Студиите во Атина покажаа дека брзината на јадење влијае на телесната тежина. Луѓето кои уживаат во својата храна побавно ќе бидат сити побрзо, бидејќи чувството на исполнетост се јавува само по околу една четвртина од еден час. Значи, јадењето побрзо значи дека немате време да го слушате вашиот инстинкт на црево и да јадете повеќе отколку што навистина ви треба. Затоа, одвојте доволно време за вашиот појадок, уживајте и искусете го со сите сетила.
4. Појадок за најмалите
Ако имате деца, оваа точка е дефинитивно интересна за вас. Бидејќи помалите деца кои одат на училиште особено имаат потреба од доволно енергија, влакна, јаглени хидрати и калциум. Леб од цели зрна, прелиен со сирење, малку исечено овошје или зеленчук, исто така, може да биде во кутијата за појадок. Не заборавајте да спакувате доволно за вашето дете, бидејќи појадокот обично треба да трае од долгата пауза до дома. Прецртајте слатки закуски како што се млечни шипки или чоколадни кроасани од појадокот и испробајте здрави алтернативи.
5. Здрав почеток на денот - дури и во канцеларија
Секако, може да биде и случајот едноставно да не можете да јадете ништо рано наутро и повеќе да сакате да појадувате во канцеларија. Така, можете да го подготвите појадокот претходната вечер, како што се леб од интегрално брашно, разни овошја итн. Постојат и соодветни кутии во кои можете да пренесувате житни култури и млеко, на пример, ако нема канцелариска кујна со фрижидер. Осигурете се да ги надополнувате производите што недостасуваат, како што се млеко, кварк или јогурт во канцеларискиот фрижидер, бидејќи тоа честопати се заборава.
6. Смути кога брзате
Има денови кога само знаете дека нема да имате многу време за појадок. Или се чувствувате како да правите нешто друго на топло летно утро? Тогаш вашиот магичен збор е: смути. Смути се направени од овошје и имаат малку густа конзистентност. Тие се исклучително здрави, ве одржуваат сити и денот го започнуваат со многу витамини. Можете да изберете различни плодови, на пример, банани и бобинки, да ги исецкате и потоа да ги исчистите со (малку масно) млеко или млеко од соја во блендер. Во зависност од вашиот вкус и расположение, можете да имате и овесна каша, житарки, ореви и сл. додадете во блендерот. Зеленчук како спанаќ или тиквички е исто така одличен.
7. Што да се пие со здрав појадок?
Секако, во никој случај не треба да правите без вашето сакано капучино наутро. Ако не сте пијалок за кафе, и црниот чај е прекрасен. Бидете внимателни да не додавате премногу шеќер во вашиот чај/кафе или да користите засладувач. Важно е да бидете претпазливи кога купувате сокови, бидејќи тие содржат многу природен шеќер и според тоа се многу калорични. Подобро е да се меша сок од шприц, соодносот од 1: 3 е добар .
8. Мали гревови се дозволени
Се разбира, можете да се почестите со ролна од бело брашно со џем или од време на време намачкана чоколада. Секако зависи од количината и фреквенцијата со кои ќе погрешите. Однесувајте се кон пријатен бранч со пријателите во недела.
9. Јајцата се здрави исто така
Јајцата секако се исто така дел од севкупниот здрав појадок. Дури и ако брзате, нема да помине долго за брзо пржење на две јајца во тавата. Потоа можете да уживате во ова на интегрален леб или да се тркалате со малку маргарин или посно крем сирење/урда. Со оваа верзија, сепак, сторете без кечап или други „додатоци“ како сланина.
10. Продолжете да испробувате нови варијации
Дури и најздравиот појадок има корист од разновидноста, новите впечатоци и рецептите. Ако воопшто немате идеи, (онлајн) специјалистичката трговија нуди разни книги со интересни и здрави рецепти специјално прилагодени на вашите потреби. На пример, има книга со рецепти за здрави смути, каша, итн. Сигурно немаше да излезете со некои варијанти. Изберете неколку рецепти и подгответе ги. Beе вреди.