10 совети за балансирана диета за одмор во Медлајф
Празниците доаѓаат со многу кулинарски искушенија и ако сакате да ги избегнете оние вишок килограми што може да се појават после таков период, од суштинско значење е да го контролирате нивото на шеќер во крвта. Сè што треба да направите е да бидете свесни за храната што ја јадете околу Божиќ и Нова година. Еве 10 совети за јадење „одговорно“ околу празниците.
1. Рефлектирај
Пред да започнете со јадење, одвојте момент да размислите како се чувствувате. Дали сте во брзање, под стрес, тажно, гладно? Што сакате и што ви треба? Направете разлика помеѓу двете.
2. Седнете
Не јадете во бегство. Седни. Не можете да ја цените храната кога правите неколку работи истовремено. Покрај тоа, многу е тешко да водите сметка за тоа што и како јадете кога брзате.
3. Исклучете го ТВ (и што било друго што има екран)
ТВ, телефонот или компјутерот ви го одвлекува вниманието од масата, правејќи да јадете повеќе отколку што ви треба.
4. Организирајте го оброкот пред јадење
Не јадете директно од торбата или кутијата. Во овој контекст е многу полесно да се прејадете затоа што не можете да следите колку сте изеле.
5. Изберете ја помалата плоча
Апетитот е помал кога гледате помалку храна. Помалите плочи ќе ви помогнат да ги контролирате порциите.
6. Понудете благодарност
Пред јадење, направете пауза за да размислите за сработеното за тој оброк.
7. wвакајте 30 пати
Обидете се да го џвакате секое парче храна 30 пати. Ова може да спречи прејадување.
8. Ставете ја вилушката надолу
Многу пати, се подготвуваме за следниот оброк кога сè уште го џвакаме претходниот. По секој залак, обидете се да го спуштите приборот за јадење.
9. Не претендирајте да ја оставите плочата целосно празна
Многумина од нас се стремат да завршат сè што е на чинијата, иако веќе не сме гладни. Ако сте уморни и има уште храна на вашата чинија, однесете го остатокот од оброкот со вас.
10. Јадете тивко
Од време на време, обидете се да јадете тивко. Кога е тивко и мирно, умот „коледа“ и тогаш станувате посвесни за тоа што јадете, вкусот, аромата и мирисот на храната и можете подобро да го цените моментот.