10 совети за балансирана и здрава исхрана Нутриционистички совети Магдебург
1. „Јадете разноврсно“
Треба да уживате во разновидната храна што ни е достапна. Имаме бројни опции за јадење разновидни и „шарени“.
2. „Многу производи од житни култури и компири“
Леб, чипс, тестенини или ориз, по можност варијанти на цели зрна, но компирот исто така ни обезбедува многу сложени јаглехидрати (бавни јаглехидрати) и скоро и да нема маснотии. Но, има многу витамини, минерали и, пред сè, вредни влакна. Овие не само што гарантираат дека сте сити побрзо и подолго. Тие исто така се користат како концентрирана храна за нашите „добри“ цревни бактерии.
3. „Овошје и зеленчук - одвојте 5 на ден“
Пристапувајте до зеленчук и овошје секој ден. Овие природни намирници бргу ни обезбедуваат нова енергија, без да го напрегаме организмот. Тие исто така содржат многу витамини, минерали, секундарни растителни материи и растителни влакна. Препорачуваме две порции овошје и три порции зеленчук на ден. Големината на препорачаниот дел се базира на дланката на вашата рака.
4. „Дневно млеко и млечни производи; риба, месо, производи од колбаси и јајца во умерени количини еднаш или двапати неделно "
Млекото и млечните производи треба да бидат дел од дневното мени, бидејќи тие му даваат на организмот важен калциум за градење и одржување на коските.
Месото и производите од колбаси, што е можно помалку масно и се консумираат умерено, му даваат на организмот вредни минерали како што се железото како важен носач на кислород и витамин Б12.
Редовното консумирање морска риба, барем еднаш неделно, помага да се исполнат барањата за јод.
5. „Храна со малку маснотии и маснотии“
Диететските масти ни обезбедуваат есенцијални масни киселини, гарантираат дека можеме да апсорбираме витамини и да ги заштитиме внатрешните органи. Сепак, премногу маснотии може да ве разболи. Значи мотото тука е: помалку е повеќе. Доволно е 60-80 гр маснотии на ден, составени од ширење, подготовка и диетални маснотии. Мин. 2/3 од мастите проголтани треба да бидат од растително потекло. Многу „невидливи“ маснотии се кријат, на пример, во месни производи, млечни производи, пецива и слатки, како и во брза храна и готови производи.
6. „Шеќер и сол во умерени количини“
Зашеќерената храна и пијалоци го поттикнуваат развојот на кариес и дебелина. Не „забранувајте“ да грицкате. Треба свесно да уживате во слатките задоволства и да не ги консумирате од досада или навика.
Зачинети јадења може да се рафинираат со свежи или замрзнати билки за да заштедите сол.
7. „Многу течност“
Пијте најмалку 1,5 - 2 литри пијалоци без енергија, како што се вода и минерална вода или незасладени билни или овошни чаеви секој ден. Ова е единствениот начин за ефективно работење на нашиот метаболизам.
8. „Вкусна и нежна подготовка“
Претпочитајте малку маснотии, нежни начини на готвење, на пример, чорба, парење, скара. Ова го зачувува природниот вкус и вредните хранливи материи
9. „Одвојте време, уживајте во вашиот оброк“
Избегнувајте брзи оброци „на страна“! Слушајте ги сигналите од вашето тело и размислете: „И твоите очи јадат!“.
10. „Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите“
Имањето соодветна телесна тежина ќе направи да се чувствувате добро и ќе го промовирате вашето здравје. Здравата диета според правилата опишани погоре помага да се одржи или намали телесната тежина подолг временски период. Исто толку е важно редовно да вежбате доволно. Докажано е дека дневна единица за вежбање од околу 30 минути - ако е можно на свеж воздух, промовира здравје.
Сакате да дознаете повеќе за здравата исхрана ... .
Наведените 10 препораки се само општи упатства. Би бил среќен да ве советувам индивидуално со специфични препораки за исхрана и совети за здравјето, така што и вие да ја постигнете посакуваната цел. Само пиши ми.