Кетогената диета ослабува додека спиете со согорување на маснотии
Една од најчитаните статии на мојот блог тука е за „брзо слабеење со диета“. Иако никогаш не сум ја сменила диетата сама со цел да ослабам, повторно ќе се зафатам со оваа тема во овој момент. Мислам дека треба да разгледам неколку претпоставки од тогаш, бидејќи според мене кетогената диета е всушност погодна за брзо губење на тежината.
Ослабете брзо со диета со кето?
Но, зошто е тоа така?
Како што неодамна беше напишано, во состојба на кетоза, маснотиите главно се согоруваат со цел да се добие потребната енергија. Неизбежно, организмот ги користи и сопствените резерви на маснотии во организмот, а многу луѓе кои ја следат кетогената диета велат дека практично „намален при спиење" да има. Јас истото можам да го потврдам само уште неколку недели од „кето диетата“.
Она што не можам (сеуште) да го потврдам е дали ќе има добро познат „јо-јо ефект“ во одреден момент или овој вид диета ќе има здравствени последици што сè уште не можам да ги предвидам.
Пријатели ми експериментираа со диетата Еткинс од време на време и ми зборуваа за тоа, што според мене не е далеку од кетогената диета (но не сакам да се приближувам премногу до радикалните „ученици“ на обајцата Ланге ) Во тоа време, сепак, јас навистина не се занимавав со оваа тема - им дадов премногу верба на луѓето кои ме научија на придобивките од диетата со висока содржина на јаглени хидрати.
Нема ништо лошо во тоа: Во нашата западна култура има многу одлични јадења базирани на јаглени хидрати. Јас лично, отсекогаш сакав добар леб наутро, јадев тестенини без крај и секогаш бев во можност да јадам компири секој ден. И онака оризот како германско-филипински хибрид.
Можна алтернатива на „класичните шпагети Болоњезе“ се тестенините од тиквички со сос од Болоњезе
Но, кога има и слатки, едно или друго пиво навечер, гелови со јаглени хидрати и слатки изотонични пијалоци за време на долги тренинзи и спортски настани, тогаш тоа може да стане премногу. Не само што имав гастроинтестинални проблеми во минатото, што им ги припишував на концентрацијата на шеќер - овој феномен е добро познат и на маратонците и на триатлетите.
Накратко: во одреден момент дојде време и полека почнав поинтензивно да се занимавам со оваа работа. Во текот на последните три години наидов на различни „сорти“ на „ниски јаглени хидрати“ итн., Како што е „диета со палео“. Тогаш пристигнаа многу интересни пристапи од Марк Сисон, кој го напиша „Примарниот план“ и самиот ги заврши триатлоните на железарите.
Тогаш, мојата сопруга имаше вградено денови на „наизменичен пост“ и сè повеќе и повеќе кето храна се наоѓаше во нашата диета, и конечно бев „подготвена“ да се префрлам на кетогената диета. Јас се јавувам на егтл. неволно како „кетогена диета“ затоа што јас лично секогаш имам негативна конотација со зборот „диета“ и тоа звучи толку принудно.
За мене изненадувачки воопшто не е проблем да се направи без леб, тестенини, компири, слатки и алкохол. Или подобро: во голема мера да се направи без. Многу темно чоколадо (од 85% содржина на какао) и суво црвено вино се дефинитивно дел од секојдневното кето. Но, јас исто така можам да замислам да јадам добра путер од путер, одвреме-навреме, но во иднина ќе размислувам двапати дали да дозволам колку јаглени хидрати, а со тоа и шеќерот да мигрира во моето мени, како што правев тогаш.
Слабејте додека спиете
Повторно накратко на почетокот на статијата: Според моето сегашно сознание, апсолутно е можно слабеење додека спиете со кетогена диета. И јас сум прилично сигурен дека некои триатлети на долги патеки и други спортисти на издржливост исто така го користат овој „трик“, на пр., За да изгубат неколку вишок килограми пред важните натпревари.
Експертите тврдат дали станува збор за повеќе масни килограми или вода за толку кратко време, што потоа се покажува помалку на вагата - како лаик, јас едноставно имам премалку идеја за тоа. Јас лично имам етл. исто така, навистина не ме интересираат „краткорочни ефекти на слабеење“, но како пропратен ефект, само што го забележав ова брзо намалување на телесната тежина.
Goе навлезам подетално во врска со мојата кетогена диета и во иднина, исто така, разгледувам неколку вкусни рецепти, бидејќи тие веќе биле побарани тука.
Темата за кетогената диета ја сметам за многу возбудлива и колку подолго се занимавам со тоа, толку поинтересни факти излегуваат на виделина. За мене како триатлонец, на пример, извонредно е што шесткратниот светски шампион на Ајронмен, Дејв Скот, исто така се заколнува во „кетогената диета“ (види, меѓу другото, triathlete.com).
За него, брокула, кеale, аспарагус, боровинки/боровинки и слична храна богата со антиоксиданти и растителни влакна/влакна се дел од неговата диета - сите намирници што сакам и да ги јадам. Повремената чаша црвено вино секако не треба да изостане:)
Боровинките и боровинките се апсолутно задолжително во моето мето за кето!
Тој го објави следниот рецепт за појадок, кој наскоро ќе го пробам: Две парчиња тост без глутен со мед манука и домашно ширење ореви направени од 2-3 лажици кокосово масло, неколку ореви (бадеми, ореви, пекани, макадамија, бразилски ореви, евентуално индиски ореви). Тоа ми звучи како навистина добар почеток на денот!
Што е со вас? Дали веќе стекнавте искуство со кетогената диета и брзо изгубивте тежина со неа? Или станува збор за генерално помалку шеќер во секојдневниот живот? Како и секогаш, со нетрпение ги очекувам вашите коментари и согледувања!