10 совети за да ја следите диетата DASH за буџет - амили 2020 - Без амил
Содржина:
Јадењето здраво не мора да биде скапо. Следната листа споделува десет едноставни совети за да ги добиете диеталните приближувања за да престанете со диета без хипертензија (DASH) без да ја исцрпите вашата банкарска сметка.
Планирајте оброци и закуски за недела
Одлучете кои рецепти ќе ги креирате врз основа на вашите стегалки и замрзнувачи. Потоа подгответе ја вашата листа за купување со пребарување во весникот за продажни понуди, специјализирани продавници, купони и правење список со сите артикли што сакате да ги купите.
Користете ги вашите картички за лојалност во самопослуга за дополнителни награди. Исто така, јадете пред да купувате за да купите храна што не е на вашата листа.
Изберете непреработена храна
Непреработената (природна) храна е поевтина и похранлива од преработената (вештачка) храна. Тие исто така ви даваат многу поголема контрола врз состојките. Избегнувајте сè што е во кутија 90 проценти од времето.
Златното правило е да купувате и да јадете повеќе природно подготвена храна отколку храна направена од човекот.
Купете на големо
Купете на големо, особено кога продавниците имаат промоции. Храната како месо, тестенини, ориз и конзервирана храна се лесни за складирање затоа што се чуваат подолго време во замрзнувачот или оставата, чајната кујна. Ако се на продажба, купете што повеќе и заштедете ги до следната голема продажба.
Купете гарнир или семеен пакет во супермаркет или пазар на месо. Кога ќе стигнете дома, поделете го на џебовите со поштенски број и замрзнете. На тој начин имате поквалитетно месо кое ќе ви трае долго време. Можете исто така да купите леб од цели зрна што се продаваат и може да ги замрзнете за подоцнежна употреба. Тие остануваат во замрзнувач до три месеци.
Исто така, купувајте во продавници со попусти. Некои продавници за големи кутии нудат длабоки попусти и многумина имаат свои брендови. Поголемиот дел од времето, можете да набавите производ со ист квалитет за многу помалку.
Изберете сезонски производи
Не само што сезонските производи се полесно достапни, тие се и повкусни и поисплатливи за буџетот. Купете овошје за кое сè уште треба време да созрее, ако не планирате да го користите веднаш. Ако имате простор во вашиот замрзнувач, купете дополнителни предмети во сезоната и замрзнете некои за да можете да ги имате практично во вонсезонските месеци.
Бобинки, на пример, се супер лесни за замрзнување. Едноставно исплакнете, оставете да се исуши, ставете во вреќа за замрзнувач (овие се корисни за замрзнати слатки или смути со јогурт).
Купете брендови на стоковни куќи
Купувањето брендирани производи во продавницата може да ви заштеди многу пари без да ги изгубите основните хранливи материи; ако споредувате различни марки зеленчук од конзерви или урда, на пример, големи се шансите приватната етикета да биде поекономична за истиот добар квалитет.
Прескокнете ја погодната храна
Подготвени оброци (размислете за претходно исечено овошје и зеленчук) навистина можат да се соберат на касата. Тие исто така можат да бидат многу богати со натриум (размислете замрзнати вечери и оброци во бокс). Подготвување на предмети сами неизбежно ви заштедува пари и обично е поздраво.
Купете намирници од локалните земјоделци
Најдобар квалитет на производот доаѓа од вашите локални земјоделци бидејќи храната не мора да патува многу далеку за да стигне до вашата трпеза. Дознајте за АДС (земјоделство поддржано од заедницата) во вашата област, купете земјоделски култури во сезоната или посетете го блискиот пазар на земјоделци.
Одгледувајте сопствен зеленчук и билки
Без разлика дали на парцела во вашиот двор или во градина во заедницата, можете да одгледувате свежи, вкусни и ефтини производи за вашите оброци. Свежи билки, домати, спанаќ, лисја од зелена салата, кромид и пиперки се најлесни за одгледување на почетниот градинар. Можете дури и да одгледувате билки во тенџере на кујнски тезга.
Домашно готвење
Јадењето може да биде скапо. Заштедете пари со подготвување на оброците дома. Подгответе големи количини храна и замрзнете ги во индивидуални контејнери за подоцнежна употреба. Исто така, обидете се да ја вклучите останатата храна во вашите оброци. Гответе оброк еднаш и искористете го на различни начини во неколку други денови.
Одете без месо еднаш неделно
За секој ден во неделата купувате месо, живина и риба. Обидете се да консумирате повеќе растителни протеини (грав, грашок и леќа), како и јајца и путер од кикирики, кои се ефтини во текот на целата година.