10 совети за да престанете да јадете доцна во ноќта
Многу луѓе откриваат дека јадат доцна во ноќта, дури и кога не се гладни. Јадењето доцна во ноќта може да ве натера да јадете повеќе калории отколку што ви требаат и ова води до зголемување на телесната тежина.
Еве 10 работи што можете да направите за да престанете да јадете доцна навечер или навечер.
Откријте зошто јадете доцна во ноќта
Јадењето доцна може да биде резултат на јадење премногу храна во текот на денот, што доведува до силно чувство на глад во текот на ноќта. Исто така, може да биде предизвикана од досада или може да стане навика од која не можете да се ослободите - јадете затоа што сте навикнати.
Сепак, јадењето навечер е исто така поврзано со некои нарушувања во исхраната, вклучувајќи синдром на неконтролирана хиперфагија и синдром на ноќно јадење. Овие две нарушувања се карактеризираат со различни начини и однесување при јадење, но можат да имаат исти негативни ефекти врз вашето здравје. И во двата случаи, погодените користат храна за да ги намалат емоциите, како што се тага, гнев или фрустрација и често јадат иако не се гладни. Двете состојби беа поврзани со дебелина, депресија и нарушувања на спиењето.
Ако ја идентификувате причината за јадење во текот на ноќта, можете брзо да најдете решенија да се откажете од оваа нездрава навика.
Откријте што е активирањето
Колку и да е важна причината што јадете доцна во ноќта, е да дознаете тој модел на настани што обично предизвикува штетно однесување. Многу пати се будите да јадете не затоа што сте гладни, туку затоа што сакате да задоволите потреба што не е глад.
Многу ефикасен начин да се идентификува зошто се соочувате со јадење навечер и што ја предизвикува оваа навика е да водите „дневник за храна и општо расположение“.
Водењето евиденција за вашите оброци и вежбање, заедно со тоа како се чувствувате, ќе ви помогне да се ослободите од штетното однесување во исхраната, особено од емотивното јадење.
Воспоставете рутина
Со воспоставување рутина за време на јадење и спиење, ова може да ви помогне да прекинете нездрави циклуси на однесување. Особено ако немате апетит во текот на денот или ако имате тенденција да јадете ноќе.
Планирајте ги оброците
Планирање оброци и јадење здрави закуски може да ги намали шансите за јадење во моментот и ќе ви помогне да направите добар избор на храна. Ако имате план за јадење, ова исто така може да ја намали секоја вознемиреност за тоа колку ќе јадете и ќе ви помогне да дистрибуирате храна во текот на денот, додека го одржувате гладот настрана.
Побарајте емоционална поддршка
За некои жени кои имаат нарушувања во исхраната, барањето стручна помош и лична поддршка може да биде од суштинско значење за надминување на проблемот со јадење во текот на ноќта.
Destresează горе
Наместо да јадете, обидете се да се справите со стресот и вознемиреноста користејќи техники за релаксација, лесни вежби или истегнување, вежби за дишење, медитација, топли бањи, јога.
Јадете редовно
Кога навистина сте гладни, многу е веројатно да направите лош избор на храна и да изберете храна со многу маснотии, високо шеќер (џунг храна). Општо земено, ако јадете помалку од 3 пати на ден, ова ќе ја намали можноста да го контролирате апетитот и изборот на храна.
Јадете протеини на секој оброк
Познато е дека протеините ве држат гладни подолго. Вклучете протеини на секој оброк за да ја намалите желбата за јадење навечер. Едно истражување открило дека ако често јадете оброци со висока содржина на протеини, тоа го намалува постот за 60% и ја намалува за половина желбата за јадење навечер.
Не чувајте нездрава храна во куќата
Фрлете ја секоја нездрава храна од куќата. Правејќи го тоа ќе ви помогне да престанете со грицки во текот на ноќта. Наместо тоа, пополнете го вашиот дом со здрава храна во која уживате. Кога чувствувате потреба да јадете, нема да јадете нездрава храна.
Пополнете го вашето време со нешто друго
Ако јадете од досада, обидете се да најдете нешто друго што сакате да правите навечер за да го зафатите умот. Пронајдете ново хоби или испланирајте вечерни активности за да спречите закуски доцна во ноќта.
Јадењето во текот на ноќта е поврзано со прекумерно внесување калории, дебелина и лошо здравје. Ако јадењето ноќе е проблем за вас, следете ги погоре наведените чекори за да престанете.