10 совети за исхрана за спортисти Списание за храна -
Обуката е само половина од битката. Без соодветна исхрана, секој спортист останува под своите способности. Нашите совети за исхрана за спортисти ќе ви помогнат да го достигнете својот целосен потенцијал. За максимална успешна обука.
1. Пијте многу вода
Колку повеќе тренирате, толку е поголема загубата на вода. Особено спортистите кои консумираат повеќе протеини треба да пијат доволно за да им помогнат на бубрезите да го метаболизираат протеинот. 2 литри чиста вода или незасладен билен или овошен чај се минимум. Правилото е: дополнителен литар на час обука.
2. Јадете редовно
Со цел да се изградат и регенерираат мускулите, на телото му требаат доволно хранливи материи. Оброк или здрава закуска богата со протеини на секои 3 часа гарантира дека телото се снабдува со доволно хранливи материи во текот на денот, особено за време на фазите на обука. На овој начин тој може совршено да се подготви за претстојните товари.
3. Пред тренинг
Дали на телото му треба енергија. Доколку за време на вежбање нема достапна нутритивна енергија, постои ризик да се изгуби мускулна маса. Затоа е важно претходно да имате барем малку нешто за јадење. Тука мора да се направи разлика: Секој што јадел здрав оброк три часа пред вежбање, обично е соодветно снабден. Инаку, неколку ореви и се соодветни Сушено овошје совршен како закуска. Јадени околу половина час пред тренинг, тие обезбедуваат брзо достапни јаглехидрати и висококвалитетни протеини. Ако треба да тренирате на празен стомак, BCAA може да ги заштити мускулите.
4. По обука
Сега е важно брзо да ги надополнуваме резервите на гликоген. Ова најдобро функционира со сушено овошје или банани. Тие не само што го обезбедуваат потребниот калиум, туку и брзо достапни јаглехидрати. Тие помагаат да се продолжи регенерацијата.
Без оглед дали станува збор за сила или издржливост, на мускулите им е потребен протеин после тренинг. Мускулите се градат најбрзо во првите 45 минути по тренингот, анаболниот прозорец. За целокупното снабдување е А. Протеин од сурутка, на пример измешано со семе од банана и чиа, совршено.
5. Јадете високо протеини
Оние кои редовно вежбаат имаат потреба од повеќе протеини за да останат во форма. Појадок богат со протеини е одличен начин да го започнете денот. Здравите закуски како што се ореви и говедско месо непредвидливо или кварк за десерт, исто така, помагаат да се интегрираат повеќе протеини во секојдневниот живот. Најлесен начин да се исполни дополнителното барање е протеински шејк после тренинг или навечер. Совет за вечер: Казеин, на пример како а Органски протеин, го снабдува телото со протеини до 7 часа.
6. Ужина - но здрава
Ако се појави желба за нешто слатко и покрај обуката - нема проблем. Сè додека имате здрава ужинка. Гоџи бобинки, Ореви, па дури и смути, му овозможуваат на вашето тело вредни микро- и макронутриенти, прават да се чувствувате сити и да ја задоволите желбата за слатки. Совршен за спортисти: пудинг од чиа. Мешано со какао или овошје, во зависност од вашиот вкус. Обезбедува вредни протеини, микроелементи и елементи во трагови. Или едноставно можете да пробате уште една од нашите вкусни Рецепти за семе од чиа надвор.
7. Одете по суперхрана
Спортистите преку пот губат повеќе минерали и елементи во трагови. Гоџи бобинки, чиа семе, Зелените и егзотичните бобинки, како што се физиалис, аронија, но исто така и локалното морско млеко и вишна - тие комбинираат концентрирана хранлива моќ на најмалиот простор.
Затоа тие се совршени придружници во обуката. Додека семето на чиа главно обезбедува протеини и калциум, зелените се богати со минерали, а бобинките се полни со антиоксиданти. Најдоброто: Лесно се интегрираат во секојдневниот живот. На пример, како супер храна се меша во шејк.
8. Избегнувајте празни јаглехидрати
Лесните тестенини, рафинираниот шеќер и слично предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. По краток наплив на енергија, брзо следи глад - непријател на секој спортист. Без разлика дали тренинг или натпревар: потпрете се на цели зрна. Содржи сложени јаглехидрати кои ве држат сити подолго време и истовремено обезбедуваат вредни влакна и микроелементи.
9. Претпочитајте здрави масни киселини
Инфериорните масти го забавуваат варењето, ве прават уморни и слаби и ја зголемуваат тежината на конкуренцијата. На кратко: тие не ви носат ништо добро. Наш инсајдерски совет е Кокосово масло. Масните киселини со среден ланец се директно достапни на телото како енергија и, особено за време на подолг период на напор, исто така обезбедуваат енергија „на задната страна“. Омега-3 масни киселини во ореви или чиа семе исто така може да го поддржи здравјето на зглобовите. Сепак, истото важи и за здравите масти: уживајте во умерени количини.
10. Јадете висококвалитетна и урамнотежена исхрана
Наводно најдобрата диета нема да ви помогне доколку се базира на инфериорни суровини. Обрни внимание на производите од одговорно производство. Кратки списоци на состојки, природни суровини, органски квалитет, нежна обработка и транспарентен процес на производство се важни критериуми за производи што навистина ве водат напред.
Наш совет
Дали сакате да ја подигнете вашата кондиција на следно ниво со индивидуални совети за исхрана? Потоа започнете ја вашата сопствена лична проверка на телото сега бесплатно.