10 совети за непосредно опуштање - Марија Фанеман
Веќе подолго време сакате да одите курс за релаксација, но се прашувате:
„Како треба да добијам време за тоа?
Еве ви дадам 10 совети за тоа како можете лесно да направите мала пауза среде секојдневие и да ги наполните батериите. Без да мора да научам каква било техника.
Ревидирано на 28 септември 2020 година
Вдишете и издишете - и идеално погледнете во природата.
Еве одиме:
1. Стани и длабоко вдиши
Ако работите седејќи, станете еднаш на час, исправете се и истегнете се, свесно земете 5 длабоки вдишувања и погледнете низ прозорецот ако можете. Поставете си го тајмерот во мобилниот телефон. Тоа значи, правилно испланирајте ги овие мини-паузи во секојдневниот живот!
2. Насмевнете се
Ако се насмевнете, веднаш го ставате вашиот мозок добро расположен. Испробај го! Дури и ако без причина ги придвижам аглите на устата нагоре и ставам насмевка на лицето, тоа веднаш ми прави нешто. Значи: само насмевнувајте се еднаш и тогаш и почувствувајте колку е добро за вас!
3. Јас - сега - овде
Оваа мантра е одлична бидејќи ве враќа во сегашноста. Секогаш кога ќе се најдете како го нагласувате вашиот ум, размислувате за проблеми што можеби сè уште не се случиле. „Јас - сега - еве“ е нежно потсетување дека животот е во моментот. Овие три мали зборови веднаш ми помагаат да се смирам и смирам. Пробај!
Јас - сега - овде
4. Користете кратки времиња на чекање разумно за себе
Во секојдневниот живот секогаш има кратки времиња на чекање: чекање за вклучување на компјутер, чекање за загревање на машината за кафе, чекање пред тоалетот, чекање на касата во супермаркетот. Што ако, наместо да се нервирате за времето на чекање, да ги користите како мали паузи за стрес за да направите нешто за себе? Еве го мојот предлог: Дишете и издишете свесно. Не мора да дишете дополнително длабоко за ова, доволно е само ако свесно го забележите вашиот здив. Превртете ги очите (тоа е како гимнастика!), Заокружете ги рамената, свесно почувствувајте ја земјата под нозете. И тука, совршено се вклопува едно мало „Јас - Сега - Еве“!
Полудрагоцен камен во вашиот паричник може да ве потсети повторно да паузирате
5. Помош за потсетување во паричникот
Ставете мало „потсетување против стрес“ во вашиот паричник, така што секогаш ќе земете свесен здив кога ќе го видите или го подигнете. Микросекундна пауза од секојдневниот живот. Што може да биде такво помагало за потсетување? Мал рамен камен или полускапоцен камен, мала слика - можеби дури и сами насликани - убава изрека што сте ја напишале на мала картичка, фотографија од вашето дете, милениче. Фантазијата не познава граници. Кога ќе пронајдете потсетник, земете го намерно во ваша рака и кажете му: Отсега натаму, вие сте мојот потсетник. Твојата работа е да ме извлечеш од стресот веднаш кога ќе те земам во мојата рака. Можеби звучи малку плашливо, но помага!
6. Медитација на кесички чај
Дали сте пијалок на чај? Добро! Секогаш кога ќе сварите чаша чај и ќе ја извадите вреќата од чашата по стрменото време, оставете ја да се исцеди над чашата и целосно да се концентрира на овие капки неколку секунди. Само гледајте чајче како капе во шолјата, можеби имате чувство како да ги броете капките, во секој случај имате уште 10 секунди одмор и дојдете сами.
7. Посета на колеги
Дали имате за што да разговарате со колега? Одете таму наместо само да испраќате е-пошта или да им се јавувате. Користете го патот до таму за малку дишење медитација. Затоа, внимателно обрнете внимание на вашиот здив, не менувајте ништо, само забележете го вашиот здив.
8. Само стапнете на плочите
Дозволете си да станете дете одвреме-навреме. Кое дете не игра мали игри еднаш и тогаш, како на тротоарот, не можам да ги газам пукнатините помеѓу плочите? Пробајте, само за забава. Seeе видите дека се концентрирате на вашите чекори и рингишпилот од мисли во вашата глава нема шанси.
9. Електричен столб на работното место
Ставете слика, цвет, прекрасен камен или што било друго што ви се допаѓа како моќна точка на вашето работно место. Секогаш кога ќе забележите дека мислите само поминуваат низ вас, погледнете ја оваа слика, овој објект. И тука, исто, важи истото: свесно земете неколку вдишувања, ве успорува. Ставете го на гориво на оваа слика или предметот претходно, како и вашиот потсетник за вашиот паричник. За да го направите ова, земете го во ваша рака и кажете: „Отсега натаму си мојот столб на моќ и твоја работа е да ми даваш сила кога и да те погледнам“.
Цветовите на работната маса можат да бидат електричен столб