10 совети за оние кои трчаат ноќе - Академија за мажи
раса тоа е една од најдобрите физички вежби за телото. Ако трчате редовно, ја одржувате вашата тежина под контрола и го намалувате ризикот од кардиоваскуларни болести. Неодамнешните студии исто така покажаа дека ако трчате ноќе (или навечер) ќе имате подобар квалитет на сон.
Од различни причини, многу луѓе не можат да си дозволат да трчаат наутро, така што вечерната сесија за трчање автоматски станува најдобра опција. Дури и ако очигледно не е најбезбедна, таа нуди дополнителен наплив на адреналин под месечината, отстранувајќи ги негативните енергии на напорниот ден.
Постојат многу причини зошто некои претпочитаат да трчаат ноќе. За да бидете сигурни дека работите одат според планот, следете ги овие совети и сè ќе биде во ред.
Бидете будни
Трчањето ноќе, по напорниот ден, може да ве доведе до ситуација погледот да не е остар како во текот на денот. Но, ако сте постојано будни, можете да избегнете мали несреќи, како што се падови, влегување во јами или одрони. Не губете го фокусот, без оглед каде трчате.
Носете рефлексивна опрема
Трчајте во спротивна насока од сообраќајот
Најдобар начин да се избегнат несреќи е да се има целосна слика за сообраќајот. А, шансите да видите и видите значително се зголемуваат кога трчате во спротивна насока, со што станувате позабележителни за светлата на автомобилите.
Земете го телефонот со вас
Можеби изгледа како погрешен совет, затоа што ако го имате со вас, шансите да го изгубите се доста големи. Но, ставете го вашиот телефон во кутија што можете лесно да ја закачите на вашата опрема и да ја понесете со вас, бидејќи тоа е важна работа од најмалку две или три причини. Muchе ви биде многу полесно да повикате пријател или полиција ако ви се случи нешто сомнително додека трчате и исто така, можете да повикате такси. Покрај тоа, ако трчате низ непозната област и се изгубите, можете да користите Google Maps.
Трчајте во осветлени области
Не секој е подготвен да трча во темница. Сите сме виделе многу хорор филмови и, повеќе или помалку, имаме одреден страв од темнина. Трчањето во добро осветлени и осветлени области целосно го елиминира овој страв. Направете го тоа на улица со ресторани и казина, кои можеби ги имаат, поставени на столбови, јавни камери. Од друга страна, една од придобивките од трчањето навечер е тивката атмосфера, па можете да најдете повеќе скриени улички, но и добро осветлени.
Останете на познатите рути
Чувајте ги очите излупени
Ако трчате ноќе, подобро е да се откажете од слушалките и да ги држите очите излупени за сè што се случува околу вас, користејќи ги сите сетила. Наместо да ве одвлекува вниманието од музиката што ја слушаат слушалките, подобро да слушате какви било чудни звуци, кои можат да предвидат опасност од темнината.
Јадете нешто, пред и по трчање
За да го задржите нивото на енергија на високо ниво, добра идеја е да јадете нешто лесно пред да трчате. Можеби сендвич или, подобро, овошје и ореви, што нема да ви создаде чувство на непријатност. Откако ќе завршите со трчање, јадете нешто повеќе срдечно, не само протеински шејк. Изберете закуска богата со протеини и пијте многу вода за да се рехидрираат.
Не заборавајте на рутината за греење
Откако ќе ги завршите вашите секојдневни активности, веројатно нема да имате време да се загреете како книга пред да започнете да трчате. Затоа, најдобриот метод е вклучување на греењето во вашата дневна рутина. Направете неколку чекори пеш, кога ќе се вратите дома од работа, можеби слезете се на станица порано или, ако дојдете со автомобил, пред да влезете во вратата, прошетајте уште еднаш. Ако имате куче, добра идеја е да го однесете на прошетка. Од друга страна, започнете полека да трчате и оставете ги спринтите (ако ги планирате) кон крајот.
Не носете темна облека
Трчањето во облека на Бетмен ноќе не е баш најдобриот избор. Подобро е да се носи светло бела облека, ако е можно, да биде брзо лоцирана од автомобили, велосипедисти или други луѓе. Не мора да се криете во темница, напротив, како дополнителна претпазливост, добро е да ве гледаат сите.