10 совети за поголема дефиниција на мускулите
Веќе вежбате напорно, изградивте вредна мускулна маса, но ви недостасуваат последните допири за видливо затемнето тело? Тогаш е време конечно да се ослободите од последниот дел од маснотиите на вашето тело и да ги изложите тие тешко заработени мускули! Ние ќе ви кажеме како можете брзо да постигнете дефинирање на мускулите и како обуката за градење мускули конечно ќе се исплати.
# 1: повеќе протеини
На вашето тело му требаат повеќе протеини во фаза на градење на мускули и мускулна дефиниција. Доставениот протеин обезбедува одржување на мускулите и помага во намалување на телесните масти. За да се изложат мускулите, клучно е во едно Дефицит на калории да се биде да се ослободи од вишокот на маснотии. А. добро снабдување со протеини гарантира дека телото ги користи постојните блокови за градење протеини за процеси на поправка на мускулите кога мирува. Во нашата Високо протеински свет дознајте повеќе за диета со висока содржина на протеини.
Барање за протеини во зависност од типот на спортист:
- Популарни спортисти (30 мин/ден со 4x/недела средно оптоварување): 0,8 - 1,0 g на кг телесна тежина на ден
- Спортисти за издржливост (среден до напорен тренинг): 1,2 - 1,4 g на кг телесна тежина на ден
- Спортисти за јачина (средна до напорна обука): 1,2 - 1,7 g на кг телесна тежина на ден
# 2: вистинскиот протеин
По напорен тренинг, важно е да ги снабдите стресните мускули со вистински протеин. Ова е најдобро Протеин од сурутка, бидејќи брзо се апсорбира од телото и содржи малку маснотии - идеално во фазата на дефинирање на мускулите.