10 совети за поголема моќност - зголемете ја вашата енергија
Вашиот месечен планер за самоуправување (преземете овде бесплатно)!
Активно управувајте со нивото на енергија наместо само да лебдите. Конечно, редовно ја полните и батеријата на вашиот мобилен телефон. За жал, ние самите често забораваме повторно да ја зголемиме својата енергија.
Многу интензивно се занимавав со темата за зголемување на енергијата во последните неколку недели. Причината е прилично едноставна: Покрај мојата работа како социјален педагог, сè уште сум надвор и се наоѓам на разни страни: спортски ментален тренер, тренер за животна кинетика, индивидуален тренер, младински лидер, блогер и јас сум исто така зафатен со градење на независна егзистенција.
Ова е лесно можно со добро управување со времето, но јас често се чувствував исцедена и енергична. Тоа беше и точката во која започнав да се занимавам со темата енергија. Бидејќи само доколку ја имате потребната енергија, ќе најдете време да ги завршите и да ги работите вашите задачи на списокот со todo. Без потребната енергија, навистина нема да користите многу повеќе време, бидејќи седењето пред компјутер без енергија не ви користи.
За време на моето истражување, наидов на многу интересни и важни работи. Овие наоди ги разделив на 10 стратегии за повеќе енергија. Разликувам физички и ментални совети.
Патем, ќе најдете многу повеќе совети за повеќе енергија и поефикасна работа на моите курсеви за самоуправувачки карпи.
Совет 1: спијте доволно
Кога сте уморни, не можете да работите фокусирано или концентрирано. Ова значи дека мора да го започнете денот добро одморен за да имате доволно енергија за да ја извршите вашата работа и задачи беспрекорно и брзо.
Затоа, треба активно да управувате со вашиот сон. Од моја страна, открив дека 7 часа сон на ден се оптимални за мене. Не ми треба повеќе за да се разбудам одморен и полн со енергија, но исто така не може да биде помалку!
Како и со скоро сите работи во животот, секој треба да открие сам. Не постои волшебна формула што важи за секого. Секој од нас има различни навики, различни карактеристики, различен начин на живот и, се разбира, различни навики на спиење. Постојат луѓе кои можат да поминат со 4 часа сон и на кои им требаат 10 часа сон за да се освежат освежени. Тоа значи дека секој треба да го открие своето оптимално времетраење на спиењето за себе.
Како работи? Па, едноставно, користејќи дневник за спиење. Терминот „дневник“ не треба да се сфаќа буквално. Само што имав лист хартија и молив на ноќната маса. Секој ден наутро го запишував моето приближно времетраење на спиењето и колку енергично се чувствував кога се разбудив. Вечерта пред да заспијам запишав како изгледаше нивото на енергија во текот на денот.
Не грижете се премногу за тоа, не мора да бидете високо професионални. Го запишав нивото на енергија наутро користејќи го училишниот одделение и само запишав неколку клучни зборови за нивото на енергија во текот на денот.
По 2-4 недели можете брзо да го процените вашето оптимално времетраење на спиењето. Се разбира, мора да експериментирате малку за ова време и да спиете за различни должини на времето.
Се разбира, дремката за напојување не треба да се потценува, т.е. кратка дремка што исто така ги гради вашите резерви на енергија.
Но, многу важен совет за поголема моќност е: Спијте доволно!
Совет 2: редовно пијте
Луѓето претежно се состојат од вода, па затоа е важно редовно да пиеме. Ова не е само за пиење одредена количина на вода (се препорачуваат 2 литри на ден), туку особено за тоа редовно Пијте.
Неопходно е редовно да пиете, особено ако треба да работите со висока концентрација подолг временски период. Мала дехидрираност е доволна за да се испрати можноста за концентрација во подрумот.
Така, секогаш имам бокал со вода или незасладен чај на моето биро и го пијам многу редовно. Вода за пиење стратешки може да ја зголеми вашата концентрација, тоа е неспорно!
Секако, важно е и што пиете. Препорачувам да ги замените сите течности со вода! Редовно пиење има и предност што го ограничува апетитот (па затоа е многу пријатен несакан ефект).
Овој совет можеби звучи неспектакуларно, но е уште поважен. Затоа: Редовно пијте вода!
Совет 3: обрнете внимание на она што го јадете
Тестенините и пржената храна брзо ве уморуваат. Овие јаглехидрати брзо се претвораат во шеќер и брзо се согоруваат. Тоа значи дека даваат енергија за кратко време, но овој ефект брзо згаснува и се претвора во спротивното. Потоа се чувствувате уморни и слаби. Но, тоа е токму она што сакаме да го избегнеме.
Наместо тоа, одете по лесна храна и храна со малку јаглени хидрати. Не сакам да навлегувам премногу во врска со ова сега, бидејќи веќе има доволно информации на Интернет.
Исто така е важно да не јадете премногу одеднаш. Подобро да се јаде помалку, но почесто.
Јадењето вистинска работа е една од најважните работи. На крајот на краиштата, не мора да го исполнувате автомобилот со бензин што го прави автомобилот побавен или?
Ако планирате да изгубите тежина, темата за наизменичен пост може да биде возбудлива за вас!
Значи: Обрни внимание на она што го јадете!
Совет 4: редовно вежбајте
Се разбира, ова може да изгледа многу различно во зависност од вашата физичка состојба. Започна со лежерно прошетка до трчање, возење велосипед или тренинг со тегови.
Повторно и повторно ги слушам истите изговори: „Денес сум уморен, нема да тренирам повеќе“, „едноставно немам време за тренинг“ итн. Сите глупости и ќе ти покажам зошто е тоа така.
Кога спортувате трошите многу кислород. Ова ќе ја оксигенира крвта и ќе направи да се чувствувате многу поенергични.
Значи, прескокнувањето обука е прилично најглупавата работа што можете да ја направите. Јас редовно вежбам 45 минути на ден. Или трчам или вежбам сила во теретана. Ако сте сеуште неискусни, започнете со 20 минути на ден и зголемете го времето за 5-10 минути месечно.
Патем, вежбањето не мора да значи дека треба да трчате половина маратон секој пат. Одење по 10.000 чекори секој ден е исто така одличен тренинг!
Значи, гледате: Секојдневниот тренинг ве прави попродуктивни и енергични!
Совет 5: додатоци во исхраната
Јас сум некој што се обидува да јаде што е можно поприродно. Затоа долго време се спротивставував на додатоците во исхраната. Додека еден колега не ми соопшти за BrainEffect (може да заштедите 20% при првото купување со кодот THOMAS20).
Привремен обид се претвори во долгорочна употреба врз основа на придобивките што ги видов. Не е ефтин, но квалитетот има своја цена.
Ова се моите 5 совети за подобар и поенергично тело! Во сабота ќе ви покажам како исто така можете да генерирате поголема моќ ментално.
Совети 5-10
Бесплатна обука преку Интернет „Совршена стратегија за самоуправување“:
Како да направите повеќе задачи за помалку време за да имате повеќе време за себе и за навистина важните работи во вашиот живот, без напнатост, притисок и стрес.
На оваа бесплатна онлајн обука, ќе ви покажам како да ја пронајдете вашата идеална недела, како да креирате буџети за време и како масовно да ја зголемите вашата продуктивност со методот 4 пати.
Исто така, ќе ве запознаам со стратегијата за поголема самодисциплина и волја. Земете го мојот бесплатен месечен планер сега и обезбедете место во обука преку Интернет истовремено.
Со регистрација, вие се согласувате дека ќе ви го испраќам мојот билтен неколку пати неделно со совети и понуди на теми за продуктивноста, управување со времето и само-управување преку е-пошта и дека ќе ги обработувам податоците што ги давате за оваа намена. Може да ја одземете оваа согласност во кое било време со еден клик и да се одјавите од билтенот. Во овој случај, ќе ги избришам вашите податоци и веќе нема да добивате билтен.
Можете да најдете повеќе информации на оваа тема на мојата премиум платформа Self-ManagementRocks!