10 совети за продолжување на младоста
Стресот, прекумерната потрошувачка на алкохол и седечкиот начин на живот се главните фактори кои ве стареат, забележува ЕВЗ. Пластичната хирургија може да направи да изгледате помладо, но зошто да се прибегнете кон такви вештачки методи, кога можете да се заштитите од минување на годините?! За да не стареете предвреме, исправете ги оние однесувања што се штетни за вашето здравје. Никогаш не е доцна да се откажете од пушењето, да започнете да вежбате и да ослабете, велат специјалистите цитирани од публикацијата „Превенција“.
1. Не ве обзема стрес - Стресот го ослабува имунитетот, го зголемува ризикот од срцев удар и ќе предиспонира депресија. Во исто време, тоа е главниот фактор на стареење. „Првиот чекор е да сфатите дека сте под стрес и да забележите знаци на стрес: потење, срцевиот ритам се забрзува“, сугерира д-р Елиса Епел, професор по психијатрија на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско. На краток рок, можете да го поправите стресот со долги прошетки и вежби за дишење, но на долг рок, треба да преземете чекори што го прават вашиот живот помалку стресен.
2. Не пијте вишок алкохол - Чаша вино на ден е добра за вашето здравје. Консумирано во мали количини, виното го намалува ризикот од срцеви заболувања и срцев удар. Но, ако пиете алкохол во поголеми количини, го загрозувате вашето здравје. Нема да добиете релаксација, како што веројатно очекувавте, но ќе има проблеми со црниот дроб, вратот, градите. Може да бидат засегнати и други органи.
3. Избегнувајте седентарен начин на живот - Многу луѓе станаа седентни, а недостатокот на вежба старее. За да станете поактивни, пред сè мора да сакате да спортувате. „Паркирајте се од работа, шетајте во парк, качувајте се по скали“, сугерира професорот по геријатрија Вилијам Еванс. Откако ќе ги направите овие први чекори, одете во теретана. Прво тестирајте ја вашата издржливост. Освен што го продолжува животот, вежбањето помага во слабеење, го намалува стресот и ве штити од Алцхајмерова болест. Половина час спортување на ден ќе ви помогне во борбата со годините што изминуваат.
4. Избегнувајте вишок заситени масти - "Лошите" масти, кои се таложат на крвните садови, се наоѓаат во месото, млечните производи и путерот. Тие го зголемуваат нивото на холестерол и ве предиспонираат за срцеви заболувања. Усвојувајте медитеранска диета и јадете храна зготвена со маслиново или канола масла. Тие имаат компоненти кои го намалуваат холестеролот. „Дури и ако не мора да изгубите тежина со јадење медитеранска диета, дефинитивно ќе бидете многу поздрави“, сугерира професорот Вилијам Еванс.
5. Откажете од пушењето - Скоро половина од Романците пушат, иако се познати штетните ефекти од пушењето. Според студиите, пушењето го зголемува ризикот од сите видови на рак и го забрзува формирањето на брчки. За полесно да се откажете од пушењето, обидете се да користите третмани и замени со никотин, но само по совет на вашиот лекар.
6. Оддалечете се од загадениот воздух - Барем кога спортувате, внимавајте на загадувањето. Трчајте во паркот отколку на улица, по можност наутро, кога воздухот е почист и не купувајте куќи лоцирани во близина на големи раскрсници.
7. Не се изложувајте на сончева светлина - Сонцето ја старее кожата и го зголемува ризикот од рак на кожата. Користете заштитни креми, а во летната сезона, кога ќе се изложите, искористете го сонцето наутро.
8. Спијте доволно - Недостаток на сон предизвикува проблеми со меморијата со текот на времето и ги зголемува вредностите на крвниот притисок. Извадете ги ТВ и компјутерот од собата и распоредете ја спалната соба на таков начин што ќе обезбедите добар сон. Направете општо чистење, ставете ги ролетните и купете добар кревет.
9. Слабеење - Со помош на нутриционист изберете диета која одговара на вашиот животен стил. Воопшто не е здраво да се биде дебел. Дополнителните килограми го зголемуваат ризикот од дијабетес, срцеви заболувања и рак.
10. Не јадете премногу шеќер - За да ја задоволите желбата за слатки, свртете се на овошје. Јадете помалку колачи и други производи натопени во шеќер.