7 секојдневни трикови кои можат да го продолжат животот
Дури и мали, понекогаш невообичаени мерки можат да помогнат да се растегне времето на земјата. Ова се седумте чудотворни оружја кои го продолжуваат животот за секој ден.
Храброст за студот: Една четвртина час ладен туш ве прави навистина витки, го активира нервот за обновување и го зајакнува имунитетот.
1. Почесто ладете тушеви
Продолжете, преболете го и претворете ја контролата на температурата во вашиот туш во сина! Холандска студија со над 3.000 испитаници открила дека студените тушеви кои се истураат по десет до дванаесет степени Целзиусови во ладна вода неколку секунди на ден, гледаат околу третина помалку болни денови отколку топлите тушеви.
Понатамошни предности: Крвните садови се обучени и активиран е парасимпатичкиот нерв („нерв за опоравување“), што нè прави поотпорни на стрес. Покрај тоа, стимулите на студот ве прават тенки! Тие ги активираат кафеавите масни клетки во телото, кои, слично на моторот за согорување, произведуваат топлина и трошат калории за тоа. Тврдокорните луѓе треба да го зголемат времето на тремор на една четвртина од еден час - според австралиските истражувачи, ова е исто толку ефикасно како и еден час возење велосипед.
2. Грижете се за забите
„Цела личност виси на заб“, велат тие. И тоа е вистина исто така. Ако тие се добро згрижени, можете да се насмевнете со нив. Но, не само тоа. Целосно недопрениот систем за поддршка на забите спречува сериозно да се разболиме во делови од телото далеку од устата. Особено периодонтитис, т.е. забно лежиште воспалено од бактерии, не треба да се зема лесно.
Причината: Ако не се лекува, состојбата може да го зголеми ризикот од компликации за време на бременоста, како и зголемениот ризик од срцеви заболувања и дијабетес. Студиите покажуваат дека лошата хигиена на усната шуплина може да чини до пет години живот. Затоа: Измијте ги забите на сите површини најмалку два пати на ден, редовно користете забен конец во празнините и, по консултација со стоматолог, почастете се на професионално чистење на забите кога ќе го посетите стоматолог. Некои компании за здравствено осигурување даваат субвенција за ова.
3. Застанете почесто
Наутро на трпеза за појадок. Подоцна во возот или во автомобилот. И тогаш многу часови во канцеларија, на каса или на универзитет. Во просек, возрасно лице седи околу 11,5 часа на ден и само активно се движи околу 25 минути. Со последиците од многу седење, проблемите со грбот не се доволни. Губењето на маснотиите се забавува, се препорачува складирање на вода во нозете и стапалата и се засегнати белите дробови и кардиоваскуларниот систем.
Студија на Универзитетот во Регенсбург дури открила поврзаност помеѓу долгите периоди на седење и развојот на одредени видови на рак. Што значи ова за очекуваниот животен век, истражувале американски истражувачи на 120 000 испитаници. Резултат: мажите кои работат седејќи шест часа или повеќе на ден имаат 20% поголема стапка на смртност од оние кои поминуваат само до три часа на канцелариски стол. Кај жените, разликата беше дури 40 проценти. Интересно: Не е важно дали некој оди во теретана после работа. Рекреативниот спорт не може да ги компензира штетните ефекти на седењето.
Затоа експертите советуваат да го будите организмот редовно од „кома“ во текот на денот и да се движите најмалку пет минути на час. На пример, преку телефонски повици додека шетате или ручате надвор од куќата, наместо два ката горе во мензата. И, ако го имате омиленото јадење таму: барем земете ги скалите наместо со лифтот.
4. Потопете го сонцето - но во умерени количини
Лоши вести за каучот компир: Секој што поминува многу време во четирите wallsида не е добар за нивното здравје. Бидејќи сончевата светлина, или поточно УВБ зрачењето е најважниот извор на витамин Д. Ако ни недостасува стероид, ризикот од болести како што се дијабетес тип 2, рак, атеросклероза и дебелина се зголемува. Затоа, излезете надвор и уживајте во летното сонце со затворени очи! Но, бидете претпазливи: Премногу долго izиркање може да промовира рак на кожата, но исто така и конјунктивитис, воспаление на рожницата или катаракта.
Долга бања на сонце не е неопходна за да го надополните вашето депо со витамин Д. Лекарите препорачуваат, на пример, луѓе со кожа тип II, т.е. со светла кожа и руса до кафеава коса, лесна доза од околу дванаесет минути на ден. Можете исто така да помогнете малку во темните зимски денови. Со многу риби, печурки и авокадо на менито. Или преку додатоци на витамин Д во форма на капки или апчиња.
5. Дишете свесно
Земаме здив околу 20 000 пати на ден. Чисто автоматски и често целосно несвесно. Како и да е, важно е да се фокусирате на вашите здиви одвреме-навреме. Бидејќи многумина од нас едноставно дишат погрешно на моменти. Премногу брз, премногу рамен, премногу неправилен. На долг рок, телото е недоволно снабдено со кислород, а ткивата и органите се слабо снабдени со крв. Ова може да го оштети метаболизмот на клетките и имунолошкиот систем.
Подобро: земете длабок здив, полека вдишувајте преку носот и издишувајте преку устата. И кога никој не е на повидок: Кога дишете, рацете нагоре и кога дишете, повторно надолу. Оние кои користат такви техники лачат повеќе токсини и - преку подобра регулација на стресот - можат да го намалат крвниот притисок и да спречат зголемување на телесната тежина.
6. Спијте доволно - но не премногу
Седум часа, тоа е едногласно мислење на експертите, кога станува збор за идеалната количина на сон. Доколку трајно има помалку или - дури и повлијателно - повеќе часови во хоризонтална положба, ризикот од кардиоваскуларни заболувања, депресија, воспаленија во телото, гастроинтестинални нарушувања и дијабетес се зголемува. Особено во комбинација со одредени пороци, времетраењето на спиењето има значително влијание врз животниот век.
Според студија на Универзитетот во Сиднеј, можноста да умрете порано четири пати кога потрошувачката на алкохол и цигари се комбинираат со слаб сон. Истото важи и за луѓе кои малку се движат во секојдневниот живот и го напуштаат креветот само по повеќе од девет часа. Сепак, постои зрак надеж за кратки и доцни спијачи: шведски и американски истражувачи неодамна откриле дека спиењето за време на викендот е исклучително здраво. Потоа можете да го слушате душекот до девет часа со чиста совест и да го фатите спиењето што недостасуваше во текот на неделата.
7. Повремено оставајте храна лево
Интермитентниот пост е на усните на сите во моментов. Во зависност од методот, не консумирате цврста храна 16 часа на ден (метод 16: 8) или не јадете оброци два дена во неделата (метод 5: 2). Студиите со глувци можеле да покажат дека оние мали животни кои биле ставени на нула диета помеѓу нив, не само што се намалиле, туку и живееле подолго во просек.
Причините за ова може да важат и за луѓето, се сомневаат експертите. На пример, со нејадење, нивото на шеќер во крвта опаѓа и ризикот од дијабетес се намалува, функцијата на срцето се подобрува и супстанциите што промовираат развој на рак се намалуваат во секрецијата. Покрај тоа, т.н. автофагија, процес на самочистење на клетките, трае. Најдобар анти-стареењето!