10 совети за регресија APOTHEKE ADHOC

Берлин - Бременоста и последователното раѓање се интензивно искуство за една мајка. Беше возбудливо време. Откако ќе може да го држи своето бебе во раце и да му се восхитува, започнува следната фаза. Сега станува збор за семејството што доаѓа заедно, но исто така и за уназадувањето на телото на мајката. По породувањето, мајката честопати се прашува како може да го врати старото тело. На што треба да внимавате по породувањето? Постот за гостинот „Ахилско трчање“ дава преглед.

За преземање

1. Одвојте време да одите во кревет

Пуерпериумот започнува веднаш по раѓањето. Ова може да трае од шест до осум недели. Мајката треба да се опорави од тешкотиите при породувањето и на новороденчето му треба малку засолниште, затоа што не гледате светло на денот секој ден. Оштетувањата на перинеумот исто така може да се почувствуваат некое време и не треба да се игнорираат. Царскиот рез е сличен на абдоминалната хирургија, затоа тука мора да се посвети големо внимание и смиреност. Затоа, ова време на благосостојба е многу важно за мајката и бебето!

2. Нежен вовед во обука за карличен под

Ако мајката се чувствува добро по три недели, може да започне со нежни вежби за карлицата во пуерпериумот. Едноставна и нежна вежба е, на пример, затегнување на карличниот под, држење и ослободување во три фази. Мајката прво треба повторно да го запознае и почувствува својот карличен под, затоа овој мускул мора да се тренира многу внимателно и нежно.

3. Обука за карлицата како постојан придружник

Обуката за карлицата не завршува по одредено време, бидејќи карлицата никогаш не ја завршува својата работа. Карличниот под се наоѓа во долниот дел на карлицата и се состои од сврзно ткиво и мускули кои се прикачени на срамната коска, кокцигеумот и ишијалната туберозитет.

Карличниот под има три главни задачи:

Напнатост (обезбедува континуитет кај жени и мажи)
Релаксација (опуштено за време на движења на дебелото црево и мокрење, за време на сексуален однос кај жени и кај мажи за време на ерекција)
Рефлексивен контрахет (значи: при кашлање, кивање, скокање - во спротивно може да има загуба на урина)

За да нема слабост на карлицата - кај жени, како и кај мажи - важно е да се спроведува континуирана обука, на пример, вежба наречена „возење со лифт“: Земете здив до 1-ви кат, задржете го здивот додека издишувате 2-ри кат додека не стигнете до 3-ти кат; потоа полека вратете се на приземјето со карличниот под, затворете го копчето за панталони (застанете и обидете се да го затворите копчето на панталони што се малку премали - повторете повторно и повторно).

4. Не тренирајте исправни стомачни

Правите стомачни мускули течат од градната коска надолу кон срамната коска и многу други други абдоминални мускули течат над или под правилните абдоминални мускули или покрај нив. Овие мускули се екстремно погодени за време на бременоста. На детето и плацентата им треба простор во стомакот на мајката и ги туркаат сите органи нагоре, абдоминалните мускули се протегаат и се притискаат настрана. Ова е она што е познато како „ректус дијастаза“. По раѓањето на детето, ректус дијастазата опстојува некое време. Со цел да се вратат во форма поделените стомачни мускули, само страничните стомачни мускули можат првично да се тренираат нежно, но ефикасно.

Така што жената знае дали сè уште страда од Recutus diastasis, ова може лесно да се провери:

Легнете на грб, застанете ги нозете нагоре, ставете ги стапалата на ширината на колкот на подот, подигнете ја брадата, поставете два прста над копчето за стомак.
Издишување - активирајте го карличниот под со затегнување нагоре, цврсто притискајќи ги прстите, но внимателно во абдоминалниот wallид.
Проверете дали може да се почувствува празнина (ректус дијастаза) помеѓу двата исправни стомачни мускулатура.

Ако мајката не е сигурна, таа едноставно може да го праша следниот гинеколог, бабица или тренер за пред и постнатална фитнес.

5. Не стигнувајте таму премногу брзо

Бременоста траеше 40 недели, а раѓањето исто така беше многу исцрпувачко. Justе треба исто толку време сè да стивне. Не мора да бркаме кој било идеал за убавина, мора да се чувствуваме добро во нашето тело и заедно работиме на тоа. Ако мајката одлучила да дои, никогаш не гладувајте! Штетни материи може да се формираат во мајчиното млеко и да преминат во детето. Мајчиното млеко може да биде добро исто како и хранливите материи што мајката ги внесува преку храната.

6. Правилната исхрана им помага на мајката и детето

Урамнотежената исхрана е далеку повредна и поефикасна од какво било броење калории или диета. Ореви, млечни производи, овошје и зеленчук, месо и риба, масти и масла? Сето ова спаѓа во здравата исхрана. Дури и ако на почетокот секојдневниот живот со бебето е непознат и стресен, исхраната е сепак најважниот дел од секојдневниот живот.

Треба да се обезбеди доволно снабдување со најважните витамини и минерали: Покрај различните витамини од групата Б за оптимална функција на нервите, внесувањето на фолна киселина е важно не само ако сакате да имате деца и за време на бременоста. Фолната киселина исто така треба да се надополни по породувањето и за време на доењето. Бидејќи постојан недостаток на фолна киселина може да доведе до анемија. Ова може да биде придружено со симптоми како што се бледило, воспаление на мукозните мембрани, губење на апетит или замор.

7. Далеку со вагите

За време на бременоста, идна мајка се здебелува околу 14 кг и повеќе. Тука спаѓаат детето, матката, зголемена крв, амнионска течност, раст на градите и многу повеќе. Ова зголемување на телесната тежина не исчезна веднаш по породувањето! И не во рок од шест до осум недели од пуерпериумот. Многу жени кои родиле (приближно 50 до 70 проценти) страдаат од постнатална депресија (постнатална депресија или блуз) по породувањето, затоа емоционалниот притисок на телото од соништата не смее да се додаде тука. Заклучете ги вагите во подрумот или во плакарот, скријте го клучот и кога ќе дојде време, вагите повторно можат да станат месечни придружници.

8. Слабост на мочниот меур по породувањето

Постојат многу жени кои страдаат од инконтиненција и не сакаат да зборуваат со никого за тоа. Ако карличниот под е силно користен - ова обично се случува во фаза на исфрлање или за време на раѓање на вшмукување или ако раѓањето трае подолго - т.е. мускулите и сврзното ткиво се сериозно претегнати, мускулите на сфинктерот можат да се релаксираат. Во повеќето случаи, станува збор за стресна инконтиненција. Theените го забележуваат кога се смеат, киваат или скокаат. Како по правило, жените губат урина капка по капка, но во некои случаи доаѓа во грмушки. Ако слабоста на мочниот меур опстојува после постнатални вежби и вежби за карличен под, треба да се консултирате со лекар.

9. ogогирање по породувањето

Бременоста и породувањето бараат многу од женското тело. Мускулите, зглобовите и лигаментите се олабавуваат додека хормоните се подготвуваат за тешкиот дел од породувањето. По породувањето, без разлика дали е вагинално или со царски рез, потребно е некое време пред сè да се врати како што треба. За да му се даде на телото потребната фаза на одмор и да не се напрега премногу, се препорачуваат нежно одење по бременоста и нежен тренинг за сила и издржливост од тренер за фитнес пред и постнаталот. При џогирање, има голем притисок врз карличниот под, што може да не се контролира. Затоа е препорачливо да започнете повторно да џогирате по некое време.

10. Не заборавајте на тренинг назад

Грбот е силно под стрес за време на бременоста и по породувањето. Кога го носите детето, кога доите, кога менувате пелени или со секојдневни домашни работи. Симптомите често може да започнат за време на бременоста. За да се минимизира непријатноста, може да се изведат едноставни, лесни и нежни вежби за грб. При одење, проверете дали грбот ви е исправен. Ставете ги стапалата напред, активирајте го дното на карлицата и повлечете го копчето за стомак, рамената се длабоки во задниот дел, носете горд граден кош напред и оставете ја „црвената нишка“ да расте од вашата глава. Мајка секогаш го обезбедува правилното држење на телото кога купува, шета или дури шета низ градот. За жал, живееме во таков брз свет што најважните работи многу често се губат од вид. Не мора да подлегнуваме на идеалите на медиумите. Ние жените мора да се чувствуваме пријатно во своите тела. Детето се развива за 40 недели и регресијата на телото трае барем исто толку време.