10 совети за тоа како да јадете балансирана исхрана за време на празниците, блогот HelloFresh

Дури и ако на годишните одмори им приоѓаме со најдобри намери секоја година: Честопати не можеме да им одолееме на сите добрите и на крајот да се чувствуваме лошо затоа што сме јаделе и пиевме премногу.

Кој не знае: За време на празниците, сите конечно повторно се собираат и, како што е познато, јадејќи подобро и подобро во добро друштво. Се разбира, ова честопати води кон нас да претераме и премногу да завршиме во стомакот. Со овие 10 совети ќе се надеваме дека ќе ви биде полесно да избегнете големи ексцеси на трпезата и да одржувате балансирана рутина за време на празниците.

Не пристигнувајте гладни

„Заштеда“ на калории и крајно гладување на празникот ќе предизвика вашиот мозок да ослободува повеќе хормони на глад. Празниот стомак е многу поверојатно да предизвика прејадување и прејадување додека јадете. Најдобро е денот да го започнете со вообичаен појадок и да имате мала закуска непосредно пред забавата. Исто така, пијте барем една чаша вода пред и за време на вечерата - гладот често е предизвикано од дехидрација!

Понудете да донесете нешто здраво

Не само што ова ќе осигури дека постои здрава опција за вас, домаќините ќе ви се заблагодарат што завршивте дел од работата за нив. Опција која секогаш работи: вкусна, свежа салата со авокадо, јаболко, домат и многу повеќе!

Изберете ја вашата чинија мудро

Користете црвена чинија (црвеното предизвикува чувство на „стоп“ во нашиот мозок) - Истражувањата покажаа дека луѓето кои јаделе од црвена чинија трошеле помалку од луѓето со различни обоени чинии. Исто така, изберете чинија со помала големина.

Поделете ја вашата чинија

Осигурете се дека половина од вашата чинија е исполнета со зеленчук, ¼ со храна со скроб (компири, леб, житарици) и ¼ со храна богата со протеини. Со оваа поделба, најпрво ќе го изедете полн со храна богата со хранливи материи пред да преминете на храна со поголема содржина на маснотии или шеќер.

Размислете за големините на порциите

Јадете што сакате, но размислете што е здрава порција за вас пред да јадете. Така, можете да уживате во малку од сè, без да јадете премногу на крајот.

Останете подалеку од бифето

Обрни внимание не само на тоа што завршува на вашата чинија, туку и на местото каде што седите. Колку подалеку седите од бифето, толку помалку ќе продолжувате да фаќате нешто помеѓу.

Понесете го бавно

Јадете со недоминантна рака, јадете мали порции и полека џвакајте. Со промена на вообичаените навики во исхраната, ќе посветите поголемо внимание на тоа колку јадете. Ова исто така му дава на вашиот мозок доволно време да регистрира дека сте сити (ова обично трае 20 минути). Истражувањата покажаа дека ова променето однесување во исхраната резултирало во просечно 30% помалку јадење храна.

Уживајте како вистински храната

Foodies сакаат храна и сè што оди со неа. Освен што уживаат во вкусни јадења, тие се интересираат и од каде им е храната и дали е добра за нивното тело. Затоа, кога за време на празниците се соочувате со голем избор на храна, добро размислете што навистина сакате да јадете и што е добро за вас - не мора секогаш да пробате сè еднаш!

Избегнувајте прекумерно консумирање алкохол

Од шампањско до греено вино, храната дефинитивно не е единственото нешто што не примамува за време на празниците. Обидете се да внимавате и на содржината на калории во пијалоците. Големината на стаклото исто така се смета тука. Студиите покажуваат, на пример, дека во просек 30% повеќе се истураат во кратки, но широки чаши. Па подобро зграби висока, тесна чаша.

Еве краток преглед:

Чаша вино = 125 калории

Конзерва пиво = 154 калории

Шут = 96 калории

Запомнете зошто се забавувате

На државните празници многу се смееме и разговараме заедно. Уживајте во овој пат заедно повеќе отколку само да размислувате за целата храна. На пример, можете исто така да ја понудите вашата помош на домаќинот и да ви дадете подадена рака (што исто така ви дава помалку можности да ги истегнете рацете по вклучената маса).

Сумирано:

Одморите треба да се уживаат. Обидете се да се фокусирате повеќе на тоа колку е убаво да поминувате време со семејството и пријателите, а помалку да јадете што повеќе вкусен празник. Заводливоста е таму, но со малку планирање и размислување, гарантирано нема да прејадете. Среќни празници!