10 совети за здрав живот здрав живот
Колку си здрава? Дали имате програма за здрава исхрана? Дали редовно вежбате? Дали пиете најмалку пет чаши вода на ден? Дали спиете доволно? Да се биде здрав не значи само јадење и вежбање. Станува збор и за позитивен став и здрав начин на живот. Во оваа статија споделуваме 10 совети за поздрав живот. Обележете го овој пост и зачувајте ги советите бидејќи тие се од витално значење за поздрав живот.
1- Пијте повеќе вода
Повеќето од нас не пијат доволно вода секој ден. Водата е важна за нашето тело да функционира. Тие знаат дека повеќе од 60% од нашето тело е составено од вода.
Водата е потребна за извршување на телесни функции, отстранување на отпадот и движење на хранливи материи и кислород низ нашите тела. Бидејќи секојдневно губиме вода преку урина, движења на дебелото црево, потење и дишење, треба да го обновиме внесот на вода.
Пиењето вода помага и при слабеење. А. здравје.com-Студија меѓу луѓе со прекумерна тежина или дебели лица покажала дека алкохоличарите изгубиле 4,5 килограми повеќе од контролната група без алкохол! Истражувачите веруваат дека пиењето повеќе вода го исполнува вашиот стомак, ве прави помалку гладни и ја намалува можноста за прејадување.
2- доволно спиење
Ако не одмарате добро, надоместете со јадење повеќе. Особено брза храна. Со доволно одмор и спиење, не ви требаат закуски за да бидете будни. Недостаток на сон, исто така, предизвикува предвремено стареење и вие не го сакате тоа!
Лошиот сон може да ја зголеми инсулинската резистенција, да ги наруши вашите хормони на апетит и вашиот ги нарушуваат физичките и менталните перформанси.
Покрај тоа, слабиот сон е еден од најсилните индивидуални фактори на ризик за зголемување на телесната тежина и дебелина. Во една студија Беше откриено дека недоволно спиење го зголемува ризикот од дебелина кај деца и возрасни за 89% и 55%, соодветно.
3- Изберете овошје/зеленчук со различна боја
Секогаш јадете широк спектар на овошје и зеленчук од различни бои. Прво, овошјето и зеленчукот од различни бои претставуваат различно Содржина на антиоксиданти кои ги оштетуваат нашите клетки и ги елиминираат слободните радикали кои се борат против воспаленијата во нашето тело.
Второ, кога јадеме широк спектар на овошје/зеленчук, во нашите црева се собираат различни добри бактерии, кои формираат силна линија на одбрана помеѓу нас и околината, го подобруваат нашиот имунолошки систем и го зајакнуваат нашето долгорочно здравје.
Бела (банана), жолта (ананас, манго), портокалова (портокалова, папаја), црвена (јаболко, јагода, малина, домат, лубеница), зелена (авокадо, кеale, зелена салата, краставица), виолетова/сина (капина, слива, Боровинка) се дел од разнобојното овошје и зеленчук што можете да ги јадете.
4- Длабоко вдишете
Кислородот е од витално значење. Можеби знаете како да дишете, но дали правилно дишете? Повеќето од нас не дишат правилно - дишеме плитко и со само 1/3 од капацитетот на белите дробови. На спортистите им се предаваат соодветни техники на дишење за да ги постигнат своите најдобри перформанси.
Целосен здив е здив каде што белите дробови се целосно исполнети, стомакот е зголемен и има минимално движење преку рамената. Исто така, постојат многу техники на дишење кои можат да ви помогнат да се чувствувате добро, смирено, мирно и полесно да се справите со стресот.
5- Liveивејте цел живот
Сини региони се региони каде се одвива најдолгиот и најздравиот живот во светот. Овие региони имаат многу заеднички карактеристики, а една од важните карактеристики е да имате цел. Окинаванците го нарекуваат „Икигаи“, а Никоијците го нарекуваат „Плац-во-план“.
Дали живеете смислен живот? Дали и служите на вашата цел секој ден? Можеби сега е време да ги разгледате своите цели и да преземете активности за нив.
6- Не пуши
Пушењето е навистина лошо за вашето здравје и никој не може да ги каже придобивките од пушењето. Пушењето значително го зголемува ризикот од рак на белите дробови, карцином на бубрег, срцев удар на хранопроводот и многу повеќе.
Лесните цигари не го намалуваат ризикот од заболување. Вашата асоцијација за рак, светло Студија за цигари и рак покажете го ова јасно. Ако пушите, оставете го на вашето семејство и пријатели, не само на вас. Ако не пушите, оставете го така и дури не започнувајте.
Според ЦДЦ (Центри за контрола и превенција на болести) нема пасивно пушење без ризик. Дури и краткорочното изложување може да биде штетно. Држете се подалеку од пушачите и избегнувајте што е можно повеќе чад од цигари.
7- Редовен преглед
Некои болести не се појавуваат како симптоми се додека не е предоцна. Редовно проверувајте дали има шеќер во крвта, витамини и минерали, како и тестови за урина. Подетални тестови како што се мамограми (за жени), ПАП-брисеви (за жени) и колоноскопија треба да се направат во препорачаните интервали. Ако резултатите од тестот не се добри, треба да се преземе брза акција.
За повеќе информации на оваа тема, ве молиме погледнете ја нашата содржина под наслов „10 ефективни начини да станете поздрави!"
8- вежба
Движењето е живот. Истражувањата покажаа дека секојдневно вежбање големи придобивки за нашето здравје, вклучително и подолг животен век, намален ризик од болести, зголемена густина на коските и губење на тежината. Зголемете ја активноста во вашиот живот. За кратки растојанија, изберете трчање наместо возење. Користете ги скалите наместо лифтот. Појдете на час по аеробик или танц.
Изберете ги вежбите што ви се допаѓаат. Се разбира, ако уживате во некој спорт, сакате. Вежбањето не значи страдање и напрегање, тоа е да се биде здрав и да се забавувате. Додавањето варијации на вашите вежби ќе ги задржи интересни. Кои вежби би сакале да ги разгледате сега и како можете да ги вметнете во вашата рутина?
Вежбајте различни делови од телото со спорт. Не правете само кардио (како трчање). Направете вежби соодветни на вашето тело. Најлесно е да вежбате спортови како пилатес, зумба, јога и аеробик за да тренирате различни мускулни групи. Популарните активности со кои можете да направите добри физички вежби вклучуваат трекинг, пливање, кошарка, тенис, сквош, бадминтон и фризби.
9- Грижете се добро за вашите односи
Социјалните односи се исклучително важни не само за вашето ментално здравје, туку и за вашето физичко здравје. Истражувањата покажуваат дека луѓето со блиски пријатели и семејства живеат поздраво и подолго од нездравиот живот.
Вие исто така може да ги добиете лошите ефекти од стрес намалете го вашето здравје со подобрување на социјалните односи.
10- Ако имате вишок маснотии во стомакот, тогаш направете нешто за тоа
Маснотиите во стомакот се многу штетни. Се собира околу вашите органи и е силен со Метаболни заболувања поврзани. Поради ова, големината на половината може да влијае на вашето здравје многу повеќе од вашата тежина. На изоставување на јаглехидрати, Јадењето повеќе протеини и влакна и правењето многу стомачни вежби се совршен начин да се ослободите од салото на стомакот.
Што правите за здрав живот? Споделете ги вашите искуства со нас.
Споделете ја оваа содржина со вашите пријатели кои треба да ја прочитаат