10 совети за здраво јадење - амбициозна обука; Исхрана

10 совети за здрава исхрана

Диетата е индивидуална. Не постои единствено решение за сите. Како и да е, постојат неколку едноставни совети и важни факти што секој треба да ги земе предвид во својата индивидуална диета:

Уживајте во сортата

Нема храна на светот што ги содржи сите потребни хранливи материи. Затоа: колку поразновидно јадете - толку повеќе витални хранливи материи консумирате. Одредена рутина е важна за нас и ни дава сигурност. Сепак, кога станува збор за храна, секогаш можеме да гледаме надвор од нашите вообичаени хоризонти. Во нашата секојдневна рутина имаме тенденција да претпочитаме еднострано јадење. Сепак, си правиме многу штета на себеси затоа што го зголемуваме вишокот на одредени хранливи материи и недостатокот на други одново и одново.

2. Зеленчук и овошје - одвојте 5 на ден

Дури и како мало дете, нè учи дека овошјето и зеленчукот се важни. Но, зошто точно?

Овошјето и зеленчукот го подобруваат снабдувањето со минерали и витамини (особено витамин Ц, фолна киселина и калиум), кои ретко се наоѓаат во друга храна. Покрај тоа, тие главно содржат вода и растителни влакна, што предизвикува ситост и побрзо се исполнуваме.

Особено мешунките содржат многу протеини и можат биолошки да се надградат во комбинација со производи од млеко/жито.

И не заборавајте: Зеленчукот содржи многу фитохемикалии, кои се важни за здравјето на нашето тело.

3. Изберете цели зрна

Производите од жито (особено интегралните житарки поради нивните сложени јаглехидрати) се основа на балансирана исхрана.Тие содржат витамини од групата Б, минерали (магнезиум, цинк) и растителни влакна. Бидејќи тие главно се наоѓаат во надворешните слоеви (трици), тие се губат при мелење, на пример, во производството на пченично брашно.

4. Завршете го изборот со храна од животинско потекло

Млекото е нашиот најважен снабдувач на калциум. Тука треба да користиме млечни производи со малку маснотии, како што се јогурт, урда, кварк или кефир Месото, рибата и јајцата ни даваат највисок квалитет на протеин што може да го користи човечкото тело. Сепак, тука треба да бидеме претпазливи да јадеме посно месо и риба, особено затоа што црвеното месо и производите од колбаси содржат многу заситени масни киселини, кои долгорочно предизвикуваат неповолни вредности на липидите во крвта. Покрај тоа, високата содржина на пурин го зголемува нивото на урична киселина и се зголемува ризикот од заболување на бубрезите и гихт.

5. Користете масти кои промовираат здравје

Треба да се консумираат приближно 1: 3 заситени до незаситени масни киселини. Следното правило важи за маснотии што се шират: не повеќе од 2 лажици путер на ден или заменете го со кварк.

Важно: Пазете се од хидрогенизирани масти, т.н. транс масни киселини. Овие се состојат од полинезаситени масни киселини кои се јавуваат во руменот на преживари или преку стврднување на растителни масти со употреба на технологија на храна. Овие може да ги најдете во пржена храна, колачиња, слатки и храна погодна. Сепак, мислам дека маснотијата има многу полоша репутација отколку што заслужува:

„Дебелата има многу полоша репутација отколку што заслужува“

Чиста студија покажува дека диетите богати со маснотии имаат многу помал ризик од смртност, но оние со висока содржина на јаглени хидрати имаат поголем ризик од смртност. Многу автори велат дека нашите упатства за исхрана треба итно да се преиспитаат, и тука треба да се укинат ограничувањата за потрошувачката на маснотии и потрошувачката на јаглени хидрати да се намали многу повеќе.

6. Заштедете шеќер и сол

Безбедно е да се консумираат околу 5g сол на ден. Премногу потрошувачка создава ризик од висок крвен притисок. Потпрете се на морска сол, помалку солена храна и повеќе билки и зачини

Мал совет на страна:

Лесните производи, како што ги наоѓате на купишта на секоја полица во супермаркетите, се често високо обработена храна со многу додатоци. Терминот светло не е заштитен!

7. Пијте вода

Нашето тело ослободува 2,5 литри течност дневно, од кои половина се троши преку храна, а најмалку 1,5 литри треба да се консумираат преку пијалоци (особено вода).

8. Подгответе се нежно

Има смисла да се готви нежно за да не се уништат хранливите материи природно содржани во храната. Покрај тоа, суровата храна треба да се јаде секој ден. Во суштина, треба да обрнете внимание на чувствителноста на топлина, вода, светлина и кислород

9. Јадете и уживајте умно

Нашето чувство на ситост се јавува само по 15-20 минути. Некои велат дека треба да јадете 3 оброка на ден, други се заколнуваат да јадете 5 пати на ден -> на крајот, секој треба да јаде онолку често колку што е соодветно и да внимава да не ги надминува своите енергетски барања.

10. Продолжете да се движите -> тренинг со тегови

Колку е ефикасен тренингот со тегови веќе споменавме во нашиот претходен блог. Во суштина, секој треба да го најде движењето што е добро за нив и, пред сè, тоа е забавно.

Заклучок: здравата исхрана не мора секогаш да значи напор и жртва, земајќи ги предвид дури и малите нешта и да се освестиме, помага да живееме поздраво.