10 стапици за прекумерна тежина - магнет за фитнес ©
Дебелината е нездраво Влијае на зглобовите, го оштетува кардиоваскуларниот систем и доведува до психолошки проблеми. Замислете само дека, според индексот на телесна маса, имате идеална тежина од 60 килограми. Сега замислете дека имате 90 килограми. Потоа влечете ранец тежок 30 фунти со своите 90 килограми. Па долу со вишокот тежина. Дебелината е обично фатална комбинација на лоша исхрана и слаб начин на живот. Да се направат работите правилно, пред сè значи да се избегнат грешките. Затоа, овде ќе научите што не треба да правите ако целта на виткото тело е сериозна. Започнуваме со исхрана.
Грешка # 1 · Нема план за јадење
Најголемата грешка што ја прават луѓето со прекумерна тежина е што немаат план. Ако немате план, немате цел. Но, целите се клучни ако навистина сакате да изгубите тежина. Поставете си реални цели и пресметајте каква храна можете да јадете секој ден врз основа на оваа цел за тежина. За да го направите ова, ви треба знаење за вашата базална метаболизам. Веднаш штом ќе успеете да внесете помалку калории отколку што трошите дневно, ќе изгубите тежина. Ова бара одредена дисциплина во спроведувањето, што нè доведува до следната грешка.
Грешка # 2 · Нема запис за калории
Дали знаевте дека треба да пешачите еден час за да работите надвор од чоколадна плочка? Ако не го броите бројот на калории што ги внесувате, како ќе го контролирате, а камоли да се држите до вашиот план за оброк? Значи, направете список со омилените намирници и оценете ги со нивната енергетска содржина или калории. Потоа, постојано избришете го она што се заканува да го надмине дневното ограничување на калориите. Ако имате мотивирачки план што ве води на овој начин, нема да ја направите ниту следната грешка.
Грешка # 3 · Премногу закуски помеѓу нив
Мал бар, уште едно вкусно капучино, добро, и не можете да бидете спортски спор? Вака се собираат закуските и закуските што ви се насмевнуваат и ве заведуваат во текот на денот. Престани. Држете се до планот за оброци, кој треба да биде избалансиран и здрав. Тогаш нема да ти се случи ниту следново.
Грешка # 4 · Броење калории наместо здраво
Само броењето калории не е доволно. Само планирањето на оброците со нискокалорична храна може да биде штетно на долг рок. Најмногу од сè, нема да издржите долго. Брутална диета на горилникот може брзо да доведе до желба за храна. Клучен збор јо-јо ефект. Толку брзо колку што ќе изгубите килограми, ги враќате назад. Затоа, обрнете внимание на составот на вашите оброци со вредни јаглени хидрати, висококвалитетни протеини и здрави масти. И не заборавајте на виталните супстанции и витамини. Бидејќи сè што е крајно, не работи на долг рок.
Грешка # 5 · Екстремни диети
„Болниците се полни со жртви на диетата Аткинс“, рече Вили Дангл, познат фитнес папа и тренер на познати спортисти како Ники Лауда. Чиста протеинска диета, целосно избегнувајќи масти и јаглехидрати, нема да ве однесе понатаму, напротив, тие се штетни за вашето здравје. Следната грешка е да се разбере во оваа смисла.
Грешка # 6 · Премногу се потпираме на додатоци во исхраната
„Помогнете, господине фармацевт, апчиња за слабеење што ги купив од вас не работат“, рече една жена со прекумерна тежина, тешка 120 килограми во позната минхенска аптека. Како треба да работат ако начинот на живот и диетата не се правилни? Л-Карнитинот од овој свет нема да може да му помогне на секој што не се движи овде. Има повеќе смисла да го вложите вашиот финансиски буџет во висококвалитетни јадења за претежно многу скапите додатоци. И обрнете внимание на неговиот ритам на живот.
Грешка # 7 · Пост во текот на денот, гозба навечер
Јадете како цар наутро, јадете ручек како крал и вечера како просјак, тоа е златното правило. Повеќето од нив прават погрешно, се откажуваат од хранлив појадок, не одат на ручек поради стрес и ги наполнат стомаците навечер. Резултатот е струк со драстичен, монархиски изглед. Бидејќи за време на спиењето, енергијата од храната не може да се распадне, туку се претвора во loveубовни рачки. Бидете сигурни дека мудро ја користите вашата дневна рутина и јадете редовни оброци во текот на денот. Вашиот вечерен оброк, од друга страна, треба да биде многу претпазлив. Досега зборувавме само за храна, сега станува збор за вашиот активен живот. Овде можете да прочитате на што треба да обрнете внимание или да избегнете.
Грешка # 8 · Кауч компир наместо активен живот
Нема да изгубите грам со гледање спорт. Оние кои не се движат, тешко ќе ја достигнат својата идеална тежина ако имаат прекумерна тежина. Вежбањето ги зајакнува вашите мускули и вашето тело се навикнува на согорување на натпросечна количина масти и јаглехидрати. Ова ја зголемува вашата основна метаболизам, што значи дека на вашето тело му треба повеќе енергија. Но, исто така, проверете дали не сте премногу екстремни. Тренингот за сила и кардио тренингот треба да бидат избалансирани во вашиот план за обука. Бидејќи за активен живот, планот за обука има смисла.
Грешка # 9 · Премногу кардио вежби
Мускулите се најдобрите согорувачи на маснотии. Едностраниот кардио тренинг затоа не е продуктивен. Погледнете ги механизмите вклучени во интензивна кардио сесија. Ако стапнете на бензинот додека трчате, возете велосипед или пливате, продавниците за јаглени хидрати ќе се испразнат и ќе се чувствувате гладни. Потоа можете да потрошите повеќе енергија после тренинг отколку што сте изгореле. Последицата е да се здебелите. Затоа, потпрете се и на тренингот за сила. Колку се посилни и посилни вашите мускули, толку повеќе енергија согорувате.Се разбира, кардио тренингот на разумно ниво го обучува согорувањето на маснотиите. Но, со силни мускули можете да го забрзате овој ефект.
Грешка # 10 · Премногу строг и премногу крут во планот
Јин и Јанг важат и за проекти за слабеење. Не треба да се казнувате или нема да ги постигнете целите во тежината. Значи, со сета дисциплина, со сите разумни планови за исхрана и совршено координирани планови за обука, одморете се и почастете се со грешно вкусен залак. Оние кои напорно работат или губат телесната тежина цела недела, можат да се занесат во недела.
Заклучок: целосно испланиран, природен и избалансиран
Ако имате проблем со вашата тежина, поставете цели што реално можете да ги постигнете. Доволно вежбање и вежбање и промена на вашата исхрана ќе ви помогне во ова. Избегнете ги 10-те грешки што ги најдовте опишани овде и извлечете позитивни последици од нив. Со среќа со тоа.