10 тајни за слабеење кои нутриционистот не ви ги кажува
- Евгенија Јон
- 23 октомври 2018 година 4 мин прочитано
Консумирање маснотии во поголеми количини од јаглехидрати е вистинскиот клуч за успехот во слабеењето, вели новата starвезда во светот на диетиката Грант Петерсон, автор на бестселерот „Јади сланина, не џогирај“.
Долги години, Петерсон се обидуваше да изгуби тежина преку вообичаените методи: тој се откажа од маснотии, губеше секој час по еден час на тренинг. Но, сепак тој не успеа да изгуби тежина.
После тоа, идниот гуру започна да се обидува една по друга диета се додека не дојде до заклучок дека не е доволно само да се промени рамнотежата на потрошените калории.
Виновен е хормонот инсулин.
Кога консумирате јаглехидрати, инсулинот ги претвора во хранлива глукоза. Овој хормон го произведува панкреасот.
Но, инсулинот сепак има функција. Ова ги претвора „дополнителните“ калории во маснотии. Ако ја промените вашата исхрана така што содржи повеќе маснотии, можете да го „научите“ вашето тело да го користи не само како „резерва“, туку и како „главно гориво“.
Еве 10 главни правила за слабеење од новиот идол на мажи и жени ширум светот кои сонуваат да се ослободат од вишокот килограми.
1. Јадете риба, месо и авокадо
За да ја зголемиме метаболичката функција, треба да го балансираме односот на масни киселини Омега 3 и Омега 6. Затоа е важно во нашето мени да додадеме риба, месо, авокадо, маслинки, ореви.
Богата со Омега 3 и Омега 6, овие намирници се препорачуваат во исхраната. Покрај тоа што се малку калорични, тие се и исклучително корисни за здравјето.
2. Пијте масно кафе наместо појадок
Додадете 2-4 лажици путер или кокосово масло во кафето или утринскиот чај. Тоа е совршен појадок! Ако сметате дека е мал, додадете утринска закуска сендвич или 3 јајца.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Не јадете нејаден шеќер, тоа ќе ве натера да се прејадете во текот на денот.
3. Откажете се од „шеќерните топчиња“
Кога сите јадеа овошје само во сезоната, сè беше во ред. Сега, на полиците на продавниците гледаме не само природни производи, туку и оние од генетски инженеринг: големи и мега-слатки плодови, кои не знаат каде растат во текот на годината.
Затоа е важно да се јаде овошје само во сезоната. Оние се навистина здрави и не го снабдуваат вашето тело со вишок шеќер.
4. Дозволено е да јадете шунка
Можете да јадете шунка за време на вашата диета, но не заборавајте да јадете само маснотии 24 часа. Може да јадете само сирење, путер, јајца, кокос или маслиново масло.
5. Јадете зелен зеленчук секој ден
Обично, многу малку луѓе сакаат зеленчук со темни лисја, како што е зеленчук. Залудно: тоа е одличен извор кој придонесува за губење на тежината.
Зеленчукот како брокула, спанаќ, боранија, тиквички, пиперки има висока хранлива вредност, поради нивната богата содржина во минерали, витамини, ензими и растителни влакна. Исто така, фитонутриенти, кои се исклучително корисни антиоксиданти.
6. Откажете се од белките и компирите
Theолчката - ова е најздравиот дел од јајцето. Белиот јајце содржи 50% протеини од јајца, и 50% масти, неопходни за развој.
Компирот за возврат не содржи ништо здраво освен калиум. Наместо тоа, тој е полн со скробни супстанции, кои негативно влијаат на здравјето на луѓето.
7. Петел - Бог на слабеење!
Кокосот е незаменлив во здравата исхрана, бидејќи овие плодови не содржат скоро никакви јаглехидрати. Наместо тоа, во нив има многу триглицериди.
Тие се одличен извор на енергија за организмот. Кога триглицеридите горат во телото, се формираат кетони, и ова е најздравиот вид маснотии.
Кокосовото масло содржи заситени масти и е едно од растителните масла кои не се таложат во организмот, што значи дека е безбедно за вашата фигура.
8. Јадете грчки јогурт.
Треба да има малку маснотии и да не содржи додаден шеќер. Тоа е, тој мора да има кисел вкус, а не сладок, тоа ви дава добро снабдување со здрави протеини и јаглехидрати.
9. Може да пиете алкохол
Предноста на оваа диета е тоа што ви овозможува да не пресметувате калории. Вашата цел е да го ограничите внесот на јаглени хидрати.
Ова е добра вест за loversубителите на алкохол. Избегнувајте пиво, бидејќи содржи многу јаглехидрати. Одлучете се за несладени пијалоци: виски, џин, рум, текила, вотка, но во умерени количини!
10. Откажете се од трчањето
Истражувањата покажаа дека трчањето не е најефективниот начин за слабеење. Кратките, но интензивни тренинзи имаат многу поголем ефект. Ослободете се од рутината на вежбаните вежби, тие ќе се покажат како неефикасни ако нема комбинации и алтернации и во движењата и во интензитетот.