10-те храна што ја уништуваат маснотијата - Доктор Инфо Ро
Покрај тоа, овие топење на маснотии играат двојна улога давајќи чувство на ситост, додека согоруваат калории додека џвакате и варите. И сите тие се вистински нутриционистички централи, со други здравствени придобивки, добро документирани, покрај слабеењето.
Па, како работи? Зголемувањето на метаболизмот е привремено. За трајно зголемување на метаболичката стапка, редовно вежбање како тренинг со сила е задолжително, со мускулите да согоруваат повеќе калории отколку маснотии. Јадењето на некои од овие намирници кои ги елиминираат маснотиите секој ден, како дел од добро избалансираната диета, ќе ви помогне да ја задржите печката во метаболизмот и да изгубите тежина.
1. Лути пиперки. Капсаицинот е природно соединение кое им дава зачин на пиперките; го зголемува метаболичкиот „оган“ додека ги намалува нивоата на гликоза во крвта. Една студија објави дека јадењето само зачинет оброк, како што е чинија чили, може да го зголеми метаболизмот за скоро 25%, додека друга студија открила придобивки од согорувањето на маснотиите при додавање на половина оброк во оброците. лажички лута црвена пиперка. Истражувачите исто така објавија дека мажите кои јаделе закуски со многу пиперка, плус кафе, согорувале скоро 1.000 калории на ден повеќе од контролната група.
2. Чоколадо. Меѓу вкусните вести за loversубителите на чоколадото, неодамна спроведено истражување спроведено на над 1.000 возрасни лица покажало дека оние кои јаделе чоколадо често - а исто така и го практикувале - имаат помал индекс на телесна маса од оние кои јадат поретко.
Чоколадото содржи антиоксиданти како епикатехин, кој се чини ги зголемува елементите во клетките што произведуваат енергија во организмот. Сепак, слаткиот третман е калоричен, па експертите ве советуваат да се ограничите на неколку грама на ден или да додадете незасладен какао во прав во друга храна.
3. Млечни производи. Мит е дека млечните производи го поткопуваат слабеењето. Всушност, точно е токму спротивното: истражувачите покажаа дека конзумирањето на три порции млечни производи на ден значително ги намали маснотиите кај дебелите волонтери. Ако, исто така, ги намалиле своите калории умерено, додека престојувале со иста количина млеко, маснотиите и слабеењето им се забрзале.
4. Ореви од бор. Грицкањето на овие вкусни јаткасти плодови ги стимулира хормоните на ситост кои ве прават да се чувствувате сити и ги чувате стомачните масти. Во една студија, жени со прекумерна тежина пријавиле намалување на апетитот за 29% и последователно внесување на храна за 36% по апсорпција на масни киселини од борови ореви, во споредба со плацебо групата која добила кокосово масло. маслиново Два хормони за потиснување на апетитот останаа покачени до четири часа откако ќе се потрошеше маслото од бор.
5. Портокали и грејпфрут. Големата количина на растителни влакна објаснува зошто портокалите се највисоко овошје сместено во „индексот на ситост“ на храната направена од научници. Едно истражување покажа дека луѓето кои јаделе половина грејпфрут со секој оброк изгубиле скоро 2 кг во текот на 12 недели. Грејпфрутот исто така му помага на телото да користи инсулин поефикасно, одржувајќи го шеќерот во крвта постојан и зголемувајќи го согорувањето на калориите.
6. Зелен чај. Пиење четири чаши зелен чај дневно им помогна на учесниците во студијата да изгубат повеќе од 3 кг за 8 недели. Соединение наречено EGCG во чорба привремено го забрзува метаболизмот. Друга студија открила дека оксидацијата на маснотиите се зголемила за 17% кај мажите кои земале екстракт од зелен чај пред вежбање.
7. Посно пилешко, посно мисирка и други протеини. Истражувачите објавија дека луѓето кои јаделе диета со висока содржина на протеини согорувале повеќе од двојно поголем број на калории во часовите по оброците отколку оние кои јаделе јаглехидрати. Едно истражување исто така открило дека мажите кои замениле 20% од јаглехидратите во исхраната со протеини, го зајакнуваат метаболизмот, согорувајќи 5% повеќе калории на ден. Протеините исто така помагаат во градењето на чиста мускулна маса, па така можете да согорувате повеќе калории.
8. Водата. Водата не само што е природен потиснувач на апетитот (бидејќи помага да се чувствувате сити), туку и пиењето се чини дека всушност го забрзува слабеењето, покажа неодамнешното истражување. Откако испиле околу половина литар вода, метаболичката стапка на волонтерите се зголемила за 30% за 40 минути. Истражувачите пресметале дека зголемувањето на внесот на вода за 1,5 литри на ден би потрошило 17 400 калории годишно.
9. Сардини, лосос и туна. Сите овие риби содржат доволни количини на омега-3 масни киселини за здраво срце. Изгледа дека го зголемуваат метаболизмот влијаејќи на нивото на лептин, хормон кој игра улога во регулирањето на топењето или складирањето на маснотиите во калориите. Откриено е дека диета богата со омега-3 киселини ги зголемува изгорениците во метаболизмот до 400 калории на ден.
10. Брокула. Студија по студија ги поврзува влакната со калциум и губење на тежината. Брокулата е полна со обете, заедно со моќни фитохемикалии кои штитат од болести. Не е ни чудо што е омилен зеленчук кај многумина, со оглед на тоа што една чаша брокула има само 44 калории и е позиционирана како нутриционистичка централа што согорува маснотии. Истражувањата покажуваат дека во просек, луѓето кои јадат повеќе влакна имаат помалку маснотии.
Оваа ставка е прегледана 52592 пати.