10-те правила за здраво јадење! Здрава исхрана Слобода за жени

од Корина Стоиску, 21 октомври 2015 година, во 16:00 часот

здраво

Квалитетот на храната е даден од тоа што ќе изберете да го ставите на чинијата. Еве ги чекорите за здрава исхрана, поставени од научници за исхрана.

Неколку американски специјалисти од една од најпознатите институции за исхрана во светот, Харвардското училиште за јавно здравје, составија список погоден и за младите и за возрасните за да имаат здрав начин на исхрана.

1. Изберете квалитетни јаглехидрати. Рафинираните житни култури се најдобриот избор: исполнуваат и содржат растителни влакна .

2. Обрни внимание на протеините што ги вклучувате во менито. Препорака од специјалист: риба, живина, ореви и мешунки (грашок, грав, наут, леќа) .

3. Здравите масти не треба да се изоставуваат, наместо тоа, ограничете ги заситените масти и избегнувајте производи со транс масти. Најдобри извори: ладно цедени масла, ореви и семиња, но и различни видови риби .

4. Создадете диета што вклучува многу храна со растителни влакна: цели зрна, зеленчук и овошје .

5. Јадете повеќе зеленчук (вклучувајќи зеленчук) и овошје. Комбинирајте бои (темно зелена, жолта, портокалова, црвена) и изберете разновидност .

6. Калциумот е важен. Имајте на ум дека, сепак, млекото не е единствениот извор на калциум, а има дури и многу подобри (лосос, сардини, спанаќ и друг зелен лиснат зеленчук, зелка, кеale, моркови, брокула, мешунки, репа, бобинки). соја, тофу, но исто така и семе, ореви или бадеми) .

7. Водата најдобро ја гаси вашата жед. Обидете се да скокнете по флаширани и слатки пијалоци. Наместо тоа, изберете лимонада, чај, млеко или свеж зеленчук и/или овошен сок .

8. Конзумирање помалку сол е придобивка за повеќето луѓе. Уживајте во вкусот на свежа храна и најмалку обработена. Идеална дневна препорачана количина сол за здраво возрасно лице е 4,5 грама (идеално) или максимум е грама .

9. Виното и другите алкохолни пијалоци можат да бидат корисни ако се консумираат умерено, но не за секого. Измерете ги придобивките и ризиците за вас .

10. Дневното мени кое вклучува многу витамини и минерали може да се „преведе“ како здравствено осигурување за организмот. И додаток на витамин Д е добредојден .