10 трикови што можат да ви помогнат да јадете „со мозок; и телесната тежина; Латаифас
Клучот за тенка фигура е да се постигне помал внес на калории од бројот на потрошени калории од телото. Равенката изгледа едноставна кога зборуваме за тоа. Во пракса, сепак, работите се секогаш посложени.
Луѓето со прекумерна тежина треба да се борат со сопственото јас, со своите желби, желби и навики развиени со текот на годините.
Некој навикнат да јаде многу нема да може лесно да ги контролира нивните импулси и склоност кон јадење, дури и кога навистина не се гладни.
Една стратегија што може да работи е да го контролира мозокот. Сè започнува и одлучува во мозокот. Овој голем интелигентен орган на телото влијае на способноста на лицето да изгуби тежина и да одржува нормална тежина.
Студија од 2018 година, предводена од д-р Линда Солбриг, покажа дека менталните слики можат да им помогнат на луѓето да изгубат 5 пати поголема тежина од оние кои не ја користат оваа техника.
Тоа предизвикува мозокот да најде слика за промена, како и начин да ја одржи во тешки моменти.
За разлика од другите стратегии за слабеење, овој метод не вклучуваше интервенции во исхраната, начинот на живот или образованието. Учесниците беа оставени потполно слободни.
Врската помеѓу стресот и апетитот
Ова иновативно истражување покажа дека менталниот стрес има големи влијанија врз контролата на телесната тежина. Поради оваа причина, стратегиите за управување со стресот можат да бидат корисни за намалување на телесните масти. Ова може да се направи дури и без промена на исхраната.
Стресот ги контролира импулсите во телото и имплицитно апетитот. Секој може од искуство да потврди дека кога е под стрес, брза, вознемирен или вознемирен, јаде повеќе. Стресот ја поттикнува потребата да се бара храна богата со шеќер, сол и заситени масти.
Овие состојки помагаат при ослободување на хормоните на „среќата“, кои се врзуваат за рецепторите во мозокот и го намалуваат дејството на стресните хормони.
Во исто време, начинот на кој мозокот реагира на хроничен стрес влијае на местото и количината на маснотии складирани во телото. Најверојатно, вишокот маснотии ќе се собере во стомакот. Централната дебелина (абдоминална маст) е најопасна за здравјето на внатрешните органи.
10 методи за едукација на мозокот
Самоконтролата е ефикасен метод кој може да помогне во борбата против прекумерниот апетит за слатки и други состојки што доведуваат до акумулација на несакани килограми. Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат за време на диетата за слабеење.
1. Јадете јаболко пред да одите на шопинг
Студија потврди дека луѓето кои купуваат на празен стомак имаат тенденција да ги полнат количките со 31% повеќе производи богати со калории.
Истата студија го покажа и решението. Најдобрата храна пред шопинг е јаболкото. Ако јадете јаболко пред да влезете во самопослуга, големи се шансите да купите 25% повеќе овошје и зеленчук. Самото јаболко има добра „репутација“ помеѓу храната, а мозокот ќе ја земе оваа порака и ќе ја задржи.
2. Сметајте се дека сте личност со здрава исхрана
Овој трик може да ви помогне да бидете здрави кога купувате или јадете дома или во град.
Едно истражување открило дека кога некое лице ќе се обиде да направи промена во исхраната - на пример да јаде повеќе овошје, мозокот ќе почне да верува во таа промена. Ова значи дека ако јадете повеќе овошје, вашиот мозок ќе ве доживее како овошен јаде.
Ако ја преземете улогата на личност со здрава исхрана, веројатно ќе прифатите здраво однесување додека одите.
3. Фотографирајте ја вашата храна
Луѓето кои имаат фотографски дневник за храна, најверојатно ќе се држат до диетата што ја започнале. Сликите испраќаат сублиминална порака дека мора да продолжите.
4. Ореви што грицкаат помеѓу оброците
Студиите сугерираат дека оревите активираат дел од мозокот што влијае врз контролата на апетитот. Ова беше потврдено со студија. Учесниците кои јаделе ореви и биле замолени да прегледаат фотографии од храна за време на испитувањето со МНР, реагирале поинаку на сликите од зеленчук отколку на сликите на десерти.
5. Користете ја другата рака кога јадете
Ако сте левак, користете ја десната рака. Ако сте десничари, користете ја левата рака кога седите на масата. Мозокот ќе биде принуден да посвети поголемо внимание на храната што ја јадете. На овој начин ќе јадете посвесно.
Еден тест покажа дека кога смениле раце, учесниците јаделе една третина помалку храна.
6. Замислете дека веќе јадете што сакате
Пред да се предадете на нагонот да јадете нешто, замислете дека веќе сте изеле голема количина. На овој начин можете да го измамите мозокот дека веќе сте го зеле својот дел од храната што ја сакате.
7. Како да се ослободите од апетитот
Ако постојано размислувате за одредена храна, како што е чоколадото, направете ја оваа вежба: поставете го алармот да се огласи по 30 секунди. Со показалецот го удира челото додека не се огласи алармот. Колку и да изгледа чудно овој гест, се чини дека го одвлекува вниманието на мозокот од желбата за јадење.
8. Затегнете ги мускулите за да одбиете оброк
Истражувањата покажаа дека кога ги напнувате мускулите (вклучително и кога стегате тупаница), вашата волја е потсвесно мобилизирана. Ова може да ви помогне да одолеете на искушението да кажете „не“ во тој момент.
9. Дајте приоритет на здравата храна
Кога ќе седнете да јадете, прво изберете здрава храна. Кога ставате здрава храна на вашата чинија, имате големи шанси да го наполните остатокот со здрава храна.
10. Исечете ја храната на мали парчиња
Парче торта исечено на мали парчиња нема да биде привлечно како целото парче. На тој начин, нема да мора да го завршите веднаш. На овој начин, како што почнувате да ги јадете парчињата, ќе се уморите побрзо.