10 трикови со диети кои можат да ви помогнат полесно да ослабете Диета и слабеење, здравје, јаху
Диетата не е толку лесна како што звучи. Така, можете да ги користите следниве 10 трикови за полесно слабеење и не само пред празниците, туку можете да ги примените во секое време.
Заменете ги закуските со бадеми
Секогаш чувајте торба со сурови бадеми при рака, па ако сте гладни помеѓу оброците, можете да грицкате неколку - околу 10-12 - и ќе се чувствувате сити до следниот оброк. На тој начин нема да бидете во искушение да прибегнете кон нездрава храна кога сте гладни.
Пијте вода
Често може да се случи чувството на глад да се меша со чувството на жед. Затоа, пред да јадете помеѓу оброците, испијте чаша или две вода и проверете дали и после тоа се чувствувате исто.
Се намалува од тестенините
Ако сè уште јадете тестенини од време на време, сменете една чаша од вкупниот дел од тестенините во една од зеленчуците. На тој начин ќе добиете помалку калории на оброк и ќе имате повеќе влакна.
Јадете брзо
Покрај фактот дека зачинетата храна може да го зголеми метаболизмот - обично зачинот од пиперките - помага да се чувствувате побрзо полни.
Јадете авокадо
Јадете половина авокадо секој ден, ако сакате да изгубите тежина побрзо. Заситено е и е поврзано во неколку студии со високо ниво на добар холестерол.
„Полн“ како Јапонците
Јапонците јадат во стилот „хара хачи бу“, односно не додека не се чувствуваат сити, туку се додека не се сити околу 80%. Истото можете да го сторите и доколку сакате да изгубите тежина со намалување на бројот на калории на ден. Јадете полека, гризете помалку и џвакајте повеќе. Покрај тоа, обидете се да седите на маса најмалку 20 минути, бидејќи на мозокот му требаат 20-30 минути за да го испрати сигналот дека сте сити.
Пресметајте ги вашите делови
За да не јадете повеќе отколку што ви треба, треба да ги измерите порциите. Не ви треба вага или други комплицирани кујнски алатки, но вашите раце се доволни: доволно месо за да се вклопи во едната рака, зеленчук голем колку и дланките, грст овошје и не повеќе од (голем) дебел прст.
Планирајте ги оброците
За да не се разбудите дека треба да јадете на брза храна бидејќи немате друга опција, испланирајте од дома што ќе јадете секој ден, барем два или три дена. Готвената храна дома не само што е поздрава, туку ви помага и да заштедите пари.
Не чувајте храна со вас
Ако често се будите размислувајќи за храна, тоа може да биде затоа што ја чувате премногу блиску до вас. Не чувајте го пакетот на бирото во кое работите, но оставете го настрана. На тој начин повеќе нема да размислувате за храна и нема да бидете гладни толку често.
Избегнувајте алкохол
Алкохолот содржи многу калории и воопшто не ви помага во вашата исхрана. Меѓутоа, ако не сакате да го исфрлите алкохолот од вашата исхрана, ограничете се на само два пијалаци неделно. И ако пиете неколку чаши, помеѓу две чаши пијте и чаша вода, така ќе бидете хидрирани и ќе пиете помалку алкохол.
Фотографија 1: ШатерстокФотографија 2: Шатерсток