10 трикови за да го надминете хоп во вашата мобилна диета
Тоа му се случува на скоро секој што сака да изгуби тежина. Во одреден момент стигнувате до точка каде што не губите ниту грам, иако имате иста диета и ги правите истите физички вежби.
Иглата на вагата едноставно не се движи од одреден број килограми. И оваа ситуација е најтешка во целиот процес на слабеење. Бидејќи, и покрај напорот, нема задоволство да ве мотивира.
Затоа, за успешно да го поминете овој хоп, без кликнување, добро е да знаете дека можете да примените повеќе трикови, според секојдневниот здравствен.com. Можеби дури и нема да ви бидат потребни сите за да видите дека повторно слабеете.
1. Следете ја диетата строго
Некои намирници, како путер, сирење, пржена храна и шеќер се едни од најголемите непријатели на диетата наменета за слабеење. Ако паднете во искушение да јадете повеќе отколку што ви препорачува нутриционист, ќе го изгубите правото да се жалите дека не слабеете затоа што кршите некое правило.
2. Не пијте алкохол
Алкохолот не само што ви носи дополнителни калории, туку го забавува метаболизмот и ја намалува вашата мотивација за борба против телесната тежина.
3. Избегнувајте рафинирани јаглехидрати
Ако сè уште вклучувате рафинирани јаглехидрати (тестенини, бел леб, колачи и сл.) Во вашата исхрана, обидете се да ги избегнете, особено пред да вежбате. Тие брзо се варат и брзо преминуваат во крвта во форма на гликоза. Ако јадете храна што содржи нерафинирани јаглехидрати (интегрален леб, интегрален ориз и сл.) Околу три часа пред вежбање, вашето тело ќе биде стимулирано да согорува повеќе калории.
4. Разликувајте го типот на вежба
Ако ги правите истите вежби секој ден, вашето тело ќе се навикне на напорот и, во одреден момент, нема да согорува маснотии со иста брзина како и претходно. Затоа, мора да го менувате нивниот тип. Еден ден фокусирајте се на трчање, друг на кревање тегови, друг оди на пливање итн.
5. Варира и нивниот интензитет
Важно е да се менуваат не само видот на вежбите, туку и нивниот интензитет. На пример, започнувате со 20 минути вежби за слабеење, продолжувате со 10 минути кардио, но со интензитет од 85% од она што срцето може да го поддржи, потоа со уште 10 минути вежби за слабеење и завршувате со кардио, но со умерен интензитет.
6. Обидете се да ја зголемите мускулната маса
Секоја фунта на мускули согорува околу 50 дополнителни калории на ден. Секако, не мора да станете бодибилдер сега, но важно е да работите и на вашата мускулна маса. Студија спроведена на 6.000 луѓе открива дека 19% од оние кои биле успешни во обидот да изгубат тежина, вклучуваат вежби за развој на мускули на тренинзите.
7. Следете го ритамот на срцето
Структурирајте ги вашите вежби така што да одговараат помеѓу 65 и 85% од вашиот максимален пулс на срцето.
Ако не пиете доволно вода во текот на денот, вашето тело може да го задржи, правејќи го бројот на килограми да остане непроменет некое време.
9. Вежбајте повеќе од 30 минути на ден
Оние кои работат барем половина час на ден имаат поголема веројатност да изгубат тежина од оние кои работат помалку. Исто така е важно постепено да се зголемува времето што се дава на физичкиот напор, со цел да се зголеми бројот на потрошени калории.
10. Не прави компромис за доброто на пријателите
Ако не им кажете на сите дека држите диета, лесно може да се предадете на поканата од драги пријатели да вечерате доцна во ресторан, што може да го саботира вашиот напор.