10 трикови за да избегнете дебелеење за време на бременоста!
Конечно, сонот да станете мајка е пред реализација. Сепак, откривате дека како што напредува бременоста, има големи промени што ги чувствувате и во однос на апетитот, и физички или психички.
Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е нормално, но бидете внимателни дека бројот на килограми добиени не е претерано висок. Нормално, бремена жена со полно работно време не треба да надминува, во просек, повеќе од 12 кг тежина пред бременоста. Од суштинско значење е да се знае дека не е важна количината храна што ја јадете, туку квалитетот и разновидноста. Идеално, имајте на ум дека не треба да јадете колку два, туку двапати подобро и поздраво од порано.
Лекарите велат дека потребата од бремена жена е 2000-3000 kcal, во зависност од степенот на дневниот физички стрес.
Youе ве запознаам во следното 10 од најважните трикови за да избегнете дебелеење за време на бременоста, да имате лесна задача, без никакви ризици и проблеми.
1. Откажете се од идејата да јадете за двајца
За вашето бебе да се развива добро и хармонично од животот на матката, потребни ви се само 300 калории како додаток на она што го консумирате пред да забремените. Најдобро е да одите кај нутриционист кој ќе ви направи персонализирана диета во текот на целата бременост, за да не претерувате со јадење и да добиете вишок килограми што тешко ќе ги изгубите по бременоста.
2. Хидрирајте се, течностите се многу важни
Сега, за време на бременоста, хидратацијата е неопходна, бидејќи е поважна од кога и да е, поради големиот волумен на крв во вашето тело. Нутриционистите ве советуваат да пиете најмалку два литра течност на ден: вода, чај или природен овошен сок (ако може да се подготви директно дома за да бидете сигурни дека е 100% природен). Позитивен ефект на хидрирање преку течности е што на овој начин успевате да го прекинете чувството на глад, сепак. нешто понепријатни се почестите патишта до тоалетот. Но, пазете се од пијалоци со кофеин, алкохол или кисели сокови, избегнувајте ги или исклучете ги целосно од вашата исхрана.
3. Не обидувајте се да добиете тежина во првиот триместар
Слушнав се повеќе жени како велат дека во првиот триместар од бременоста се во искушение да јадат многу повеќе за да се здебелат доброволно, имајќи предвид дека на овој начин бебето ќе расте големо и здраво. Запомнете, сепак, дека лекарите велат дека сè до второто тромесечје, кога малиот не почне да се развива брзо, не е потребно да се здебели премногу. Идеално, во овој прв период од бременоста не треба да добивате повеќе од половина килограм месечно.
4. Некои пренатални додатоци ќе помогнат
Овие пренатални додатоци содржат потребна количина на витамини и минерали, имено фолна киселина, железо, цинк, витамин Д, калциум и витамин А, кои ви требаат секојдневно за време на бременоста. Сепак, мора да обрнете внимание на количината на витамин А што ја консумирате дневно, не повеќе од 5000 единици на ден, бидејќи во големи количини може да биде опасно за детето.
5. Овошјето и зеленчукот не треба да изостануваат во исхраната
Овошјето и зеленчукот се храна која внесува најголем внес на витамини и протеини во вашето тело. По можност, изберете ги свежите и не замрзнати или сушени. Бананите треба да бидат на вашата дневна листа на храна, поради нивната висока содржина на калиум, но и агруми, поточно портокали, грејпфрут или лимони, поради големата содржина на витамини: А, Б, Ц и калциум. Во вашата диета не треба да изостануваат ниту зеленчуците како домати, моркови, пиперки, зелка. Така, од овошјето и зеленчукот ќе ја земете потребната количина на хранливи материи кои сигурно нема да се претворат во маснотии.
6. Обрнете внимание на храната што треба да ја избегнувате
Исто така, постои многу широк список на пијалоци и храна што треба да ги исклучите од вашата исхрана, тие се крајно опасни и за вас, за вашата тежина, но особено за бебето во матката:
- алкохол: дури и ако традицијата вели дека една чаша вино е корисна после секој оброк, барем за време на бременоста треба да држите дистанца и да ја исклучите од вашите навики во исхраната, бидејќи тоа е исклучително штетно особено за бебето.
- храна и пијалоци кои содржат кофеин; тие не прават ништо друго освен помагаат да се задржи водата во телото, што доведува до несакани ефекти како што се целулит и стрии, додека се штетни за бебето, кое станува многу повозбудено од нормалното.
- маснотии: пушен лосос, пушено сирење, колбаси, пушени колбаси, говедско или свинско црн дроб, секаков вид мелено месо, свинска паштета, овие содржат голема количина маснотии.
Со еден збор, избегнувајте ја целата храна што содржи големи количини шеќер и маснотии.
7. Движењето прави чуда
Ако гинекологот кој се грижи за вас за време на бременоста ви кажал дека вие и вашето бебе во матката сте совршено здрави и дека бременоста не претставува никаков ризик, тогаш тој сигурно ви препорачал околу 20 минути дневно вежбање. Не мора да размислувате за софистицирани вежби кои бараат премногу од вас, да изберете лесни, едноставни вежби кои не вклучуваат многу физички напор. Покрај овие вежби, 10 минути пешачење дневно ќе ви помогнат да се чувствувате подобро, да имате светло раѓање и убава фигура.
8. Дневник за бременост
За време на бременоста е повеќе од неопходност да имате урамнотежена исхрана. Од што се состои? Во фактот дека во текот на еден ден треба да земете три главни оброци, конзистентни, но и две закуски меѓу нив. Не е доволно да се каже дека вашиот лекар води медицинска евиденција за време на вашата бременост, но би било препорачливо да водите дневник во кој ќе ги запишете сите промени и распоредот на храната што ги воспоставувате со нутриционистот.
9. И масажата ви помага
За да можете полесно да се прилагодите на промените што ги претрпе вашето тело за време на бременоста, би можеле да користите многу ефикасен метод, имено масажа. Пренаталната масажа помага во регулирање на крвниот притисок, се бори против заморот што го чувствувате поакутен во овој период, го зголемува тонот на абдоминалните мускули, ја одржува еластичноста на кожата, го намалува ризикот од стрии или го олеснува појавувањето на постоечките.
Можеби една од најважните придобивки од масажата е, сепак, релаксацијата, која има позитивни ефекти и на мајката и на бебето во матката. Затоа, масажата не е само форма на разгалување, туку помага и предизвикува одлична состојба на ментално и физичко здравје.
10. Пробајте различни активности
Ако имате бременост без ризик, тоа значи дека немате ограничувања од докторот во врска со активностите што можете да ги извршите. Затоа, станете од кревет, извршете лесни домашни работи, излезете во парк, разгалете го вашиот партнер со разни кулинарски добрите. Можете да направите сè што ви се допадна пред бременоста, со што ќе ги заборавите, на пример, кулинарските желби специфични за овој период. Но, не смеете да заборавите дека умереноста е клучен збор!