10 трикови за да ја задржите вашата тежина
Каков бурен живот поминаа дрските девојки. Од слава, тој продолжил со депресија, анорексија и проблеми со пари
ФОТО Која беше работата на стјуардеса пред половина век: дискриминација, сексизам, злоупотреба
Кои вежби за дишење ви помагаат да се борите против вирусот САРС CoV-2. Како ги обучувате белите дробови
Руина на Титаник може да се посети пред тој да исчезне целосно. Кој ќе го види во 2021 година?
Дали сте на диета или сакате само да ја одржите телесната тежина во границите на нормалата? Имаме 10 многу корисни совети. Еве како да ги примените во пракса.
Го пресметува индексот на телесна маса
Во зависност од метаболизмот, полот, возраста и исхраната, секој има своја тежина. Затоа, пред да донесете драстична диета или да вежбате, добро е да го пресметате индексот на телесна маса (БМИ). Тоа ви дава вредни информации за вашето тело, односно ако имате прекумерна тежина, ако имате нормална тежина или сте премногу слаби. Индексот на телесна маса се пресметува со делење на тежината, во килограми, по висина, што се пресметува во сантиметри на квадрат. На пример, ако сте висок 1,65 м и тежите 60 килограми, индексот на телесна маса е 60: 2,72 (1,65х1,65), што е 22,05.
Без нискокалорични диети
За да биде ефективна, вашата диета не треба да содржи премногу сериозни ограничувања во исхраната, бидејќи постои ризик повторно да добиете тежина кога ќе се откажете од вашата диета. По менито кое нема хранливи состојки, вашето тело ќе се навикне на помалку калории и дури и ако јадете нормално, сепак ќе има тенденција да складира дополнителни калории. Затоа, обидете се да не изгубите повеќе од 500 грама неделно.
Не оставајте без протеини
За да биде во најдобра форма, вашето тело треба да ја прима потребната доза на хранливи материи дневно. Важно е да јадете протеини што ги добивате од млеко, јајца, риба, живина и говедско месо. Исто така, не заборавајте да ја надополните вашата исхрана со растителни влакна, витамини и антиоксиданти добиени од овошје, зеленчук, тестенини или чаеви.
Избегнувајте "лоши" масти
Кога сакате да бидете во форма, пазете се од заситени масти, кои имаат тенденција да го зголемуваат нивото на холестерол во крвта. Затоа, ограничете ја потрошувачката на путер, крем, сирење, слатки и колачи.
Јадете пондерирана
Формулата за успех кога сакате да изгубите тежина е да не се откажувате од храната што ја сакате, дури и кога е штетна. Напротив, можете да уживате во нив лежерно ако знаете кога да застанете. Парче чоколадо не дебелее, но цела кутија чоколади ќе се почувствува на вагата.
Не јадете цело време
Нутриционистите велат дека е добро да се јаде само кога сме гладни, а не цел ден. Се чини дека кога јадете без да бидете гладни, телото го стимулира производството на инсулин, хормон одговорен за зголемување на телесната тежина.
Течности, чудо за здравјето
Водата ви помага да ги елиминирате токсините и му дава виталност и сјај на организмот. Затоа, пијте умерено количество вода, чај и кафе. Покрај тоа, два литра течност на ден помага при варење и ги ублажува главоболките.
Кога сакате да изгубите неколку килограми, имајте на ум дека физичката активност е исто толку важна како и она што го ставате на вашата чинија. Вежбање спорт, покрај тонирање на мускулите, го зголемува и внесот на калории. Така, потребата да се следи вашата исхрана е помала.
Одлучете се за мени за детоксикација
Ако сте претерале со храна со многу маснотии, се препорачува да се одлучите за мени за детоксикација. Изберете да јадете бела риба, варен зеленчук и јогурти или обезмастено сирење.
Вооружете се трпеливо
Последниот, но не и последниот совет за одржување на телесната тежина е да џвакате што е можно полесно кога јадете и да не бидете жртва на срдечни оброци кога сте под стрес. Запомнете дека зависи од вас да ја контролирате вашата тежина и со малку волја можете дури и да ги поместите тврдоглавите килограми од место.