10 трикови за контрола на апетитот; Ратуц
Учење да го контролираме емоционалниот глад: импулс поврзан со вознемиреност што негативно влијае на нашата исхрана и здравје.
Емоционалниот глад е виновен за јадењето храна богата со маснотии, шеќер и сол. Кога сме во режим „автопилот“, ние често јадеме затоа што чувствуваме глад, но други пати јадеме поради инерција или импулс. Несвесното јадење може да доведе до неорганизирана и неурамнотежена исхрана, која порано или подоцна ќе влијае на нашето здравје.
Како основен чекор, би било важно сите да научиме да ги идентификуваме емоционалниот глад и физиолошкиот глад за да разбереме како нè условува или дали треба да можеме да работиме со нив. Иако се опишани подолу како посебни ентитети, тие најчесто се меѓусебно поврзани.
Физиолошки глад vs. емоционален глад
Физиолошкиот глад е она што постепено се појавува кога стомакот станува празен и нивото на шеќер во крвта се намалува. Не е итна потреба, но може да почека некое време и да нè наведе редовно да јадеме здрава храна. Кога ќе завршиме со јадење, се чувствуваме добро.
Од друга страна, емоционалниот глад предизвикува итно да јадеме одредена храна, обично хиперпалабилна (богата со маснотии, шеќер и/или сол) и, иако сме сити, продолжуваме да јадеме, па веројатно ќе генерира негативно чувство. затоа што не можеа да го контролираат нагонот.
10 трикови за контрола на гладот
Избегнувајте грицкање помеѓу оброците: поставете некои програми и обидете се да не ги изоставувате. Закажете ги основните оброци редовно (3-4 часа) и земете лесна и хранлива закуска.
Полека џвакајте: не јадете во бегство, дајте си време да џвакате и да вкусите. Потребни се околу 20 минути за мозокот да го испрати сигналот до стомакот за ситост. Ако џвакате смирено, ќе ја контролирате вашата храна повеќе отколку што треба.
Не одете гладни на шопинг: обидете се да одите во супермаркет кога веќе сте јаделе, на овој начин ќе избегнете да купувате работи што не ви се потребни.
Јадете во тивка околина: избегнувајте јадење во работни области или додека правите други активности или гледате телевизија. Во моментот јадеме расеано и имаме можност да јадеме повеќе отколку што треба. Обидете се да го сторите тоа на мирен начин и давајќи му можност на телото да ужива во секој залак.
Зголемете го внесот на влакна: обидете се да внесете овошје, зеленчук и зеленчук во вашата исхрана. Влакната се добар сојузник, поради фактот што се вари побавно, ни даваат чувство на ситост подолг временски период. За овој период од годината идеално е да јадете салати, на кои можете да додадете протеини за да добиете целосна диета.
Останете хидрирани: пиењето е од суштинско значење во секоја диета и добиваме ефект на ситост. Ако ве нападне овој неодолив нагон за јадење, обидете се да испиете чаша вода.
Спијте доволно: кога не ги добиваме потребните часови, се будиме чувствувајќи се уморни. Нашите апетитни хормони не се во рамнотежа и најверојатно полесно ќе паднеме во погрешна стапица.
Контролирајте ги вашите емоции: честопати се бегаме од расположението. Ние не јадеме поради глад, туку поради вознемиреност, досада… и во многу од овие моменти го јадеме само она што е најмалку потребно. Обидете се да ги контролирате тие моменти.
Избегнувајте храна што го зголемува гладот: ограничете што е можно повеќе храна како слатки, колачи, тестенини… кои обезбедуваат високо ниво на шеќер во крвта. Обидете се да ги замените со нешто што ве задоволува и не ви дава премногу калории. Трик што ви го предлагаме ова лето се коцките мраз со ароматична вода (јагода, нане, вар) што ќе ве заситат со скоро 0 калории.
Редовно вежбање спорт: покрај тоа што е од суштинско значење за вашиот живот и ве одржува во форма, тоа ќе ви помогне да се забавувате и мотивирате и со тоа да се обидете да не се засолнувате во храната.
Контролирањето на овие импулси на храна понекогаш не е лесно, но се надеваме дека овие совети ќе ви помогнат. Со сила и дисциплина можете да го постигнете тоа и најважно е секогаш да го правите тоа на здрав начин.