10 трикови за ограничување на порциите за храна
Едно од основните правила на секоја диета е да контролирате порции храна на вашата чинија. Така, секогаш ќе знаете колку калории внесувате и ќе можете да ја одржувате вашата тежина во посакуваните параметри. Но, што правите ако не сте вид на личност навикната на диети и не сакате да го промените вашиот животен стил? Во повеќето случаи, кога ќе ве стават пред „здрав“ дел, не се откажувајте сè додека не го потрошите сето тоа. Па, заборавете на порциите XXL и прочитајте 10 трикови за да го ограничите внесувањето храна.
1 Научете да мерите
Користете го приборот измерени делови, така ќе знаете точно колку храна имате на вашата чинија. На пример, една порција супа не може да надмине 150 ml и се вклопува во поголема чаша.
2 Проценете визуелно
Кога јадете надвор, визуелно проценете колку треба да јадете. Споредете порции со познати предмети, на пример, стек од свинско или пилешко не треба да надминува големината на пакетот книги.
3 Користете помали садови
Време е за промена во вашата кујна. Заменете ги садовите со нов, кој вклучува помали контејнери. Можеби ќе се изненадите кога ќе откриете дека стариот сад со супа беше скоро двојно поголем од новиот.
4 Гответе помалку
Послужете ги садовите одделно, директно од рерната. Не гответе повеќе отколку што сакате да послужите, на овој начин нема да имате каде да ставите друга порција.
5 Ставете ја храната во тавите
Поделете ги вашите садови поединечно во тепсии, така што кога ќе се чувствувате како нешто, веднаш можете да видите колку порции се достапни.
6 Прво додадете го млекото
Додадете млеко во чашата пред кафе за подобра контрола на количината на испиено.
7 Обрни внимание на количината на масло
Измерете ја количината на масло внимателно, без разлика дали користите сончогледово или маслиново масло. Не ставајте го маслото директно на храна и добро мешајте ако сте го направиле тоа.
8 Споделете ја храната во градот
Јадете во град, многу добро. Корисен совет за да го одржите вашето здравје и да не добиете тежина е да јадете само половина порција или да споделувате храна со вашиот партнер или пријатели.
9 Не јадете брзо
Обидете се да џвакате полека, дури и кога сте гладни и стомакот бара храна. Откако ќе ја потрошите скоро целата порција, застанете.
10 Додадете зеленчук
Зеленчукот е здрав, па можете да го додадете во подготовката на сендвичи за да им дадете волумен. Јадете јадења со салати.