10 трикови за здраво и брзо слабеење - Курсеви за здравје
Класичниот рецепт за здраво слабеење вклучува комбинација на спорт и диета. Но, бидејќи сите ние сакаме здраво слабеење, но исто така и брзо, секогаш бараме трикови за да ги направиме работите што побрзо.
Тука можеме да ги додадеме овие едноставни, ефтини и здрави трикови. Бидете внимателни, тие само помагаат и оптимизираат здрава исхрана, не прават чуда одделно. Веќе треба да знаете дека тие не даваат лажни ветувања само за да продадат нешто и дека здравјето е приоритет број еден.
Како што се надевам дека видовте во статиите Зошто се дебелееме? и хормонална оптимизација за брзо слабеење за да не се здебелиме или изгубиме тежина мора да избегнеме висок шеќер во крвта.
Значи, здравите трикови за слабеење за кои ќе зборувам тука работат точно на овој механизам. Постојат трикови кои природно го намалуваат или забавуваат шеќерот во крвта.
1). Откажете се од високо обработена храна
Очигледно, ако не сакате вишок шеќер во крвта, не јадете храна со шеќер
Елиминирајте ја преработената храна богата со шеќер и бело брашно од вашата исхрана. Тоа е, едноставни јаглехидрати, јаглени хидрати кои брзо апсорбираат. Овие се генерално сите пецива, леб и тестенини, комерцијални слатки или дури домашни со многу шеќер и брашно, газирани пијалоци, но и овошен сок.
2) Избегнувајте глутен
Глутен е протеин во зрна како пченица, 'рж и јачмен што телото не ги вари и има воспалително дејство.
Овие „својства“ на глутен го прават нивото на шеќер во крвта нестабилно, што е претходник на гоење, но и причина за несакани симптоми кај целијачна болест.
Без разлика дали страдате од целијачна болест, нетолеранција на глутен, сакате да изгубите тежина или не, за оптимално здравје препорачливо е да се избегнува глутен што е можно повеќе.
Имате опции житарици без глутен: овес, кафеав ориз, киноа, амарант, хе bда, просо, пченка, тефф, сорго и секако, производите добиени од нив.
За да не чувствувате дека сте „на диета“, користете тестенини од ориз или леќата кога се чувствувате како тестенини. Заменете го класичниот леб со парчиња пченка или парчиња ориз и просо (овие не содржат сол). Reитарки што ги јадете со јогурт или млеко со житарки од овес без глутен. И бело брашно со сорго брашно на пример.
3) Додадете здрави протеини и маснотии во секој оброк
Со ризик да се повторам, тајната за здраво и брзо губење на тежината е да се одржи нивото на шеќер во крвта што е можно по константно.
Додавањето протеини (месо/јајца од животни одгледани „во земјата“) и здрави масти (авокадо, маслинки, кокосово масло, семиња и ореви) спречува брз премин на глукоза во крвта.
И друга предност на овие оброци е тоа што тие се позаситни и нема да бидете гладни многу брзо за разлика од оброкот богат со јаглехидрати (со брза апсорпција).
Запомнете, секогаш можете да се пријавите на курсеви за здравје за сè што треба да знаете за јаглехидрати, протеини и масти.
4) Зголемете го внесот на влакна на секој оброк
Како здравите протеини и масти, храната богата со растителни влакна природно ја намалува „брзината“ со која шеќерот достигнува крвоток, помага во одржување на стабилен шеќер во крвта и помага во слабеењето.
Оваа храна е зеленчук, мешунки, зелени лиснати растенија, овошје и зеленчук. Покрај внесувањето на влакна, тие исто така доаѓаат со дополнителен витамин и минерал, што ги прави неопходни во секоја здрава диета за слабеење.
5) Користете јаболков оцет
Студиите покажаа дека потрошувачката на јаболков оцет пред оброк ја подобрува чувствителноста на инсулин (спротивно на инсулинската резистенција, претходник на дијабетес тип 2) и ја намалува склоноста на шеќер во крвта да се зголемува како резултат на јаглехидрати.
И, покрај тоа, јаболков оцет го намалува чувството на глад и желба за слатки.
Fooooaaarte важно кога сакате да изгубите тежина.
Ако можете да ги решите овие две пречки кога станува збор за губење на тежината, велам дека работата е половина завршена.
Наскоро ќе објавам уште една статија со безброј придобивки од јаболков оцет, но сега за сега треба да имате предвид две работи:
1) помага да се задржи шеќерот во крвта во нормални граници и поради овој факт помага во процесот на здраво и брзо слабеење;
2) јаболков оцет кој навистина ги има овие ефекти мора да биде: органски, нефилтриран, непастеризиран и со „мајка“, односно оние седименти кои се таложат на дното на шишето. Тоа е индикатор за Дефиниција за квалитет на оцет, а не на фактот дека се скршил.
Барав ваков оцет по добра цена за да можете да го нарачате со самодоверба од тука или овде.
За безбедна и здрава употреба, додадете 2 лажички јаболков оцет во чаша вода и пијте 2-3 чаши на ден пред јадење. За да изгубите тежина, заменете ја лажичката со лажицата
Ставам лажичка оцет и пијам 6-7 чаши вода на ден.
Односно, скоро сите 2 литри вода препорачани да се пијат дневно, ги пијам со јаболков оцет и за неговите други придобивки.
Бидејќи е кисело, се препорачува и додавање на мед за подобар вкус, но повеќе не сакам, затоа ставам сè повеќе пати.
6) Цимет
Како јаболков оцет ја подобрува чувствителноста на инсулин и
го намалува ефектот на покачување на шеќерот во крвта кога јадеме слатко.
Значи, да додадеме цимет кога ќе се препуштиме на десерт essert, особено затоа што во пудингот од ориз оди одлично… и во јаболко торта
7) Лук
Дури и ако има специфичен мирис, тој исто така има способност да ги намали нивоата на гликоза во крвта, па затоа се појавува во нашата листа на трикови за здраво и брзо слабеење.
8) Сладок сон
И тука не мислам на рибата со ова име, туку дури и на мирниот сон на ноќта.
Заморот го зголемува нивото на хормон кој го лачи желудникот наречен грелин кој го зголемува нашиот апетит и потребата за слатки и/или јаглехидрати со брза апсорпција (рај).
Бидејќи волјата не е доволно силна во борбата со пораките испратени јасно и силно од телото, ние не сакаме да се најдеме во таква позиција, не сакаме да водиме таква борба. И тогаш, добри 7 часа сон на ноќ ни помага да ги одржуваме нивото на шеќер во крвта, шеќерот во крвта под контрола и како и апетитот.
9) Destreseaza горе
Стресот дебелее. Вистина е.
Како и со недостаток на сон, телото лачи хормон наречен кортизол, хормонот на стресот, кој му испраќа на телото сигнал за да ги зголеми своите масти.
Знам дека е полесно да се каже отколку да се направи, но навистина мора да одвоите време за себе, да се опуштите и да не прибегнувате кон храна кога сте под стрес.
10. Вежбајте со висок интензитет
Спортот е еден од најдобрите начини за намалување на шеќерот во крвта.
За време на обуката, се консумира гликоза во крвта и се зголемува чувствителноста на клетките на инсулин.
Поради овој имот, тој е неопходен во третманот на дијабетес тип 2.
Додека било каков вид на тренинг, дури и едноставно одење, го има овој ефект, се покажа дека тренингот изведен со висок интензитет или со тегови или со HIIT тренинг, постигнува подобра чувствителност на инсулин. (Https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26909307)
Спроведете ги овие 10 трикови за да ја направите вашата исхрана поефикасна, помалку измачувачка и побрзо да ослабете.
Ако сакате да тестирате тренингот HIIT, кликнете на сликата подолу и направете го тоа со мене.
И би сакал да знам дали ве убедив да ги примените овие трикови за здраво слабеење. Како тие работеа за вас?