10 варијанти на повлекување за напредни и професионалци
Постојат денови за обука кога имате чувство дека сакате да пробате нешто ново додека вежбате. Кога станува збор за повлекување, постојат бројни техники што можете да ги испробате и да се обидете да ги совладате. Тоа исто така важи и за напредни повлекувања. Со овие ја однесете обуката на ново ниво!
Во оваа статија, ќе ве запознаеме со десет напредни вежби, вклучително: Повлекувања на тегови, Повлекувања на стрелачи, Повлекувања на машини за пишување, Воздигнувања на една рака, Мускули, Удирања на удари, Повлекувања на L-Sit, Влечење на пешкири, Низ целиот свет повлекувања и таканаречени кипинг повлекувања.
Повлекувања со дополнителна тежина (исто така: пондерирани влечења)
Повлекувања со дополнителна тежина вклучете тегови во обуката за повлекување. Може да се врзете на ремен со тегови со колена надолу, повлекувајќи ланец низ плочката за тежина, а потоа закачете го ланецот на ременот. Осигурете се дека ременот е удобен. Веднаш штом ќе го обезбедите ова, тоа оди на Бар-шин и до првото повлекување.
Користејќи ваков ремен, додавате тежина на горниот дел од телото и со тоа предизвикувате дополнително оптоварување на мускулите. Силно препорачуваме да започнете со мала тежина и постепено да се зголемувате.
Совет: Додека го правите ова повлекување, можете да ја заглавите плочката за тежина помеѓу свитканите колена. На овој начин осигурувате дека дискот не се лула напред и назад, што е уште поповолно колку поинтензивно тренирате. Патем, имаме цела статија за Предности на пондерираните повлекувања напишано на англиски јазик.
Повлекувања на стрелците
На Повлечен стрелец е варијанта на повлекување која работи целосно без тегови или друга опрема. За да направите такво повлекување, прво влезете во класичната позиција на повлекување. Со горниот стисок силно се влечете на едната страна и ја продолжувате другата рака паралелно со шипката за повлекување (раката на раката останува на шипката за повлекување!). За да можете правилно да ја направите варијантата на повлекување, треба да имате многу сила на зафат и да влечете навистина силно на едната страна. Затоа, оваа вежба е само опција ако веќе имате големо искуство во обука за повлекување.
Можете да изберете дали наизменично да им се обраќате на рацете во една реченица или да направите една реченица за секоја рака за возврат. Забележете дека оваа варијанта на повлекување бара брзо извршување за да успеете. И не се обесхрабрувајте ако не работи веднаш. На крајот на краиштата, секој почеток е тежок!
Совет: Потребни ви се навистина силни раце за вежбање! Пред сè, обучете ги вашите бицепс, да се подобрат резултатите од варијантата на повлекување. Поради наизменичното еднострано оптоварување што е поставено на шипката, исто така препорачуваме да ја направите вежбата на Повлечете и натопете ја лентата за брадата во просторија, т.е. да се изведува на робустен wallид.
Дознајте повеќе за нашата лента за повлекување сега!