7 здрави јаглехидрати - овие јаглехидрати не дебелеат
Кога станува збор за губење на тежината, диетата со ниски хидрати е една од најпопуларните. Таа има за цел да ја намали количината на храна со јаглени хидрати во исхраната на минимум. Но зошто? Јаглехидратите брзо се претвораат во енергија (гликоза) во организмот. Ако јаглехидратите се трајно достапни на телото, тие прво паѓаат на нив, а не на резервите на маснотии - нема трага од намалување на телесната тежина. Значи, компирот, тестенините и лебот се забранети од менито што е можно поконзистентно и добиениот јаз е исполнет со маснотии и протеини.
Јаглехидратите се гориво за мускулите и мозокот
Со диетата со ниски хидрати, всушност можете да постигнете добро губење на тежината на краток рок. За здрава и урамнотежена исхрана, сепак, јаглехидратите се едно суштински дел. Неуспехот да се стори тоа често резултира со замор, запек или главоболки. Јаглехидратите се незаменливо гориво за мускулите и мозокот, особено ако спортувате и/или сте ментално оспособени. Тие исто така ви обезбедуваат многу важни витамини и растителни влакна. Клучно но е каков вид на јаглехидрати ставате во вашето тело.
„Добри“ и „лоши“ јаглехидрати - разликата
Кои се едноставните јаглехидрати?
„Лошите“ едноставни јаглехидрати со краток ланец најчесто се наоѓаат во високо обработена храна како што е Готови производи. Тие брзо даваат енергија, но не содржат вредни хранливи материи или минерали. Тие одат директно во крвта, твое Ниво на шеќер во крвта се крева со скокови и граници и паѓа повторно исто толку брзо. Значи, постои долготрајна ситост без Маки од глад не е можно. На ова „Празни калории“ треба да направите без што е можно повеќе.
Кои се сложените јаглехидрати?
„Добрите“ јаглени хидрати со повеќе ланци, долги или сложени јаглени хидрати, исто така, го снабдуваат вашето тело многу енергија со витамини, како и растителни влакна и минерали. Клучна разлика: сложените јаглехидрати не можат телото веднаш да ги претворат во гликоза. Затоа те исполнуваат со тебе подолг период, исто така, чудак вашиот варење и држете го шеќерот во крвта на едно долго време константно ниво. Така, тие можат дури и да ви помогнат Слабеење поддршка.
Во продолжение би сакале вас 7 здрави, висококвалитетни извори на јаглехидрати, комплексен список на јаглехидрати, замислете:
Киноа
Киноата „жито Инка“ е вистински скапоцен камен. Семето на ова псевдо-жито содржи многу високо квалитетни протеини и сите девет есенцијални аминокиселини. Со 6,6 грама влакна на 100 грама, многу железо, магнезиум и витамини, киноа обезбедува висококвалитетни хранливи материи. Друг плус: зрното со вкус на ореви е без глутен.
наша препорака
Банани
Бананите со право се многу популарни кај многу спортисти како закуска помеѓу оброците. Лесно се варат и обезбедуваат брза енергија. Тие исто така содржат важна мешавина од минерали, витамини и невротрансмитери како што се серотонин, допамин и норадреналин. Нивниот состав зависи и од степенот на зрелост. Многу зрелите банани содржат голем дел од едноставни шеќери (брзо снабдување со енергија). Малку зелените банани, од друга страна, имаат поголем процент на јаглени хидрати со долг ланец
овесна каша
Дали се јаглехидрати од овесна каша? Да, но иако овесната каша содржи многу јаглехидрати во однос на нејзината тежина, таа е комплексна, односно здрави јаглехидрати. Покрај долгата ситост, вкусните снегулки постигнуваат резултат со мешавина од вредни влакна, протеини и незаситени масни киселини. Овесната каша не само што е ефтина и хранлива, туку има и многу други позитивни ефекти врз здравјето.
наша препорака
Чисти интегрални снегулки од овес со најдобар квалитет од Kölln, нежни или срдечни.
Готова мешавина од каша во различни вкусови. Со 100% интегрални снегулки од овес и без додаден шеќер.
Слатки компири
Слаткиот компир е наречен по него со причина. Содржи повеќе шеќер отколку обичен компир, што е тоа што го прави толку сладок. Нивниот процент на јаглехидрати е исто така поголем од оној на конвенционалниот компир од трпеза. За возврат, слатката верзија носи повеќе влакна и протеини со себе. Нивниот гликемиски индекс и гликемиското оптоварување се значително пониски од оние на нормалните јаглехидрати од компир. Тоа прави да се чувствувате сити подолго и не предизвикува вртоглаво зголемување на шеќерот во крвта.
кафеав ориз
Во споредба со белиот ориз, кој главно содржи „празни“ калории, кафеавиот ориз има долги синџири на едноставен шеќер кои полека ослободуваат енергија и затоа имаат долг ефект на ситост. Покрај тоа, тие обезбедуваат бројни витамини, минерали и растителни влакна. Пред сè, тука треба да се споменат витамини Б1 и Б6, витамин Е, магнезиум и високо квалитетни протеини.
наша препорака
Грав
Гравот содржи јаглени хидрати со долг ланец кои го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта преку нивната постепена апсорпција во тенкото црево. Покрај тоа, тие нудат и други здрави состојки. Особено витамини од групата Б и поголеми количини на железо, калиум, фосфор и магнезиум, кои го поддржуваат вашиот метаболизам.
просо
Просото е минерал со висок лет меѓу зрната. Ironелезо, флуор, сулфур, фосфор, магнезиум, калиум и силициум се само неколку од состојките што го прават просото толку здраво и позитивно влијаат на коските, зглобовите, косата и кожата. Зрното е без глутен и затоа добро се поднесува од чувствителниот стомак.
Заклучок
Ако вие самите целосна и избалансирана сакаат да се хранат, здравите јаглехидрати играат важна улога. Покрај енергијата што ви е потребна, тие обезбедуваат многу хранливи материи и минерали и ве одржуваат сити подолго време. Достигнете поприродни, сложени јаглехидрати како што се киноа, кафеав ориз или овесна каша и ќе останете продуктивни и физички и психички подолго и ќе се чувствувате добро во вашата кожа.
Бесплатна е-книга: Водич за назад
Наш подарок за добредојде за нови читатели: На 40 страници ќе ги најдете најдобрите совети и вежби од нашето долгогодишно искуство.