10 веб-страници на измами, ден на пренесување или флексибилна диета 1523262712s!
Веројатно претходно сте ги слушнале сите три поими. Но, што е што? Се исто? Или не? Кога и зошто користам што? Да разгледаме подетално за да „излечиме“ неколку недоразбирања. Да го започнеме Денот на измами тука.
Што е „ДЕН НА ИЗЛОИ“?
Површно и идеално е да се каже дека е ден кога отстапувате од вашата „диета“ и безгрижно се занесувате со се што сакате да правите.
За време на диета со ограничување на калории, главната цел на Денот на измами е да ја наполни менталната „батерија за издржливост“. Многу диети сигурно не успеваат затоа што НЕ е првиот чекор, туку се наградува само ОСТАВУВАЕТО. И уште повеќе, за време на диета не мора само да го направите првиот чекор еднаш и во краток момент, а тој тече сам по себе, но всушност мора да се усогласите себеси за да истраете во многу, многу моменти 24 часа. Значи, диетата ограничена со калории е одличен тренер за вашата ментална издржливост .
Но, тоа е само многу заморно. За да се создаде мало „закрепнување“ од него, беше изградена оваа патерица Cheat Day. На овој ден ви е „дозволено“ да се пуштите повторно и да дозволите дисциплината да биде дисциплина. Исто така, одлично ако, на пример, сакате да јадете надвор или ако се појави забава каде што сакате да јадете чипс и колбаси.
Покрај тоа, од чисто нутритивна гледна точка, некои резерви (гликоген = јаглехидрати) во мускулите и црниот дроб се надополнуваат, што обично ги празнувате за време на диетата неколку дена претходно во врска со физичката активност. На деновите на измами, обично се консумираат многу јаглехидрати и многу маснотии, бидејќи тоа е честопати она што честопати недостасува субјективно (пица, тестенини, сладолед.).
Адаптација на метаболизмот со диета?
Во однос на метаболизмот, постојат многу изјави дека тој би се адаптирал на помал внес на калории на подолг рок, што е она со што би се справиле со измамничките денови. Тоа навистина не е точно.
Факт на работата е дека ќе наидете на дефицит на калории на ограничувачка диета. Значи, трошите помалку калории секој ден отколку што ви требаат. Ова е потребно за вашето тело да мора да ги разгради своите резерви (идеално маснотии во вашето тело). Принципот на секоја диета. Вие го принудувате вашето тело да ја надомести „исчезнатата“ енергија од храната, ослободувајќи ја енергијата од резервите.
И, ВАORTНО, сè додека има многу маснотии во телото, метаболизмот нема да премине во „слаб пламен“. Причината зошто треба постепено да ги намалувате калориите за време на диета не е „метаболизам заспан“, туку едноставно дека (се надеваме) дека ќе изгубите маснотии. Помалата телесна тежина троши помалку енергија. Во огромното мнозинство на случаи, ова нема никаква врска со метаболизмот во сон, туку со многу едноставни и логични аритметички формули.
На почетокот на секоја диета ќе користите калкулатор за да ја пресметате основната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на перформансите (вкупно вкупната продажба). За да го направите ова, меѓу другото, ја внесувате вашата телесна тежина. Повеќе тежина значи повеќе потрошени калории. Ако држите диета и ослабувате, треба да повремено го пресметувате прометот од време на време со новата тежина. Постојат и попрецизни калкулатори каде што можете да ја внесете мускулната маса и процентот на телесни масти. Се разбира, мускулите трошат повеќе калории - затоа е важно барем да се ОДРУВА мускулна маса во диета преку добар тренинг за сила и висок внес на протеини.
Ако знаете за вашата мускулна маса, ќе добиете попрецизна вредност за потрошувачката на калории.
Во секој случај, „прилагодување на нискиот пламен“ на метаболизмот се одвива, ако воопшто има, само кога процентот на маснотии во телото е веќе многу мал или кога консумирате помалку од ОСНОВНАТА ПРОДАБА.
Двете значат стрес за телото, тој се држи до своите резерви, делумно ја прилагодува регулацијата на температурата (често замрзнување) и производството на хормони. Затоа, генерално, НИКОГАШ не е здраво да се покрива постојано помалку од вашата базална метаболизам со храна. Од моја гледна точка, дефицитот на калории го добивате идеално преку вашите трошоци за перформанси = станете поактивни (и повеќе личите на обука за сила отколку часови кардио!)
Исто така се споменува и друга големина. Трошоците за перформанси понекогаш се намалуваат за време на диета, затоа што понекогаш се чувствувате помалку во форма, помалку енергично. Мислите дека ви треба пристоен оброк за правилно функционирање. Исто така, човек несвесно ја прилагодува својата дневна активност. Можеби помалку скали, повеќе лифт. Помалку да се направи пеш, повеќе со автомобил. Помало движење воопшто, повеќе одмор на каучот. Сето ова е пониска за вашата изведба. Некој зборува за „НЕВЕСНО“ (Термогенеза без активност за вежбање). Но, тоа нема никаква врска со заспаниот метаболизам како таков.
Заклучок: Во основа, имате тенденција да не контактирате со овој „проблем“. Ако тоа е навистина така, веројатно имате сериозно нарушување во исхраната, а со тоа и ментална болест, која исто така може да предизвика физичко заболување. Те молам оди на лекар! Одите на лекар со скршена рака, зошто да не и со „скршен“ ум?:-)
Факт: Основната метаболичка стапка едноставно и драматично се намалува со губење на тежината, метаболизмот на изведбата делумно несвесно се должи на попасивниот начин на живот. И двајцата немаат ништо со метаболизмот во сон. Ако вашиот метаболизам навистина заспие, патем сте мртви.Метаболизмот е целина на СИТЕ процеси во организмот, во принцип е како вашиот ритам на срцето. Кога ќе заспие, не ви се случува многу ниту вас. Значи, оваа фраза (така треба да ја наречете) едноставно нема смисла. Одредени области можат да „заспијат“, но не и метаболизмот како целина.
„Исцелување“ на денови на измами - позитивен преглед
1. Ментален тајм аут - зголемена издржливост
2. Учество во социјални активности поврзани со потрошувачката на храна
3. Пополнете меморија во мускулите и црниот дроб.
„судбоносни“ денови на измами - негативен преглед
Зошто никогаш повеќе не би ги препорачал „Денови на измами“, па дури ни сам.
ЛАГОТ не значи ништо повеќе од „измамник“ или, да го кажам негативно: „срање“.
Многумина, вклучително и јас подолго време, едноставно се „посраа“ со ваков ден.
Дигресија при пресметување на времетраењето на вашата диета
Зошто работи дефицитот на калории?
Друга едноставна пресметка.
1 кг маснотии се состои од 7000 ккал. Треба да заштедите 7000 килокалории за да согорите 1 кг телесни масти.
Математички, ќе заштедите околу 500kcal на ден на повеќето диети.
За време на диета завршувате со 7 дена x 500kcal дефицит = 3500kcal дефицит неделно.
За 14 дена ќе заштедевте двојно повеќе, односно 7000 килокалории.
Така, можете лесно да пресметате колку долго треба да држите диета за да ја постигнете целта. Околу 1 кг за 14 дена е реално.
Што прави Денот на измами сега?
Значи, диетите само за 6 дена x 500kcal = 3000kcal дефицит.
Следниот проблем често се јавува на еден ден без дефицит на калории:
Бидејќи повеќето луѓе не се грижат за тоа што јадат и какви количини, пица, тестенини, сладолед, чоколадо итн. Се трошат на Денот на измами. И во НЕКОНТРОЛИРАНИ маси, затоа што се работи за тоа. Колку што сакам од она што го сакам.
Значи, може да консумирате 7000-100000ккал на вашиот Ден на измами. Да, со храна со многу маснотии ова не е ни тешко, бидејќи маснотиите се многу густи во калории, без да имаат многу волумен. Лесно може да го наполните тоа полнето во стомакот.
Да речеме дека вкупната продажба ви е 2500kcal. Конзумирате 7000ккал на Денот на измами. Тогаш имате калориски вишок од 4500kcal. За еден ден.
Дефицит на неделата: 3000kcal.
ЕДЕН вишок од еден ден: 4500ккал.
Ве молам, направете математика за себе и откријте дека со ЕДЕН единствен ден ќе го уништите успехот на целата недела од една страна, и уште полошо, дури и ДОГЛАСНИ на долг рок. На овој начин, целата ваша дисциплина во текот на неделата беше за нозете. Диетате цела недела за да можете да јадете за еден ден. Од моја гледна точка, ова не е диета, туку сериозно нарушување во исхраната (ова може да доведе до еден вид „прејадување“, на пример). Треба да бидете многу цврсти и САКАТЕ да го јадете на тој начин, тогаш можеби ќе го направите тоа на тој начин. Но, тоа нема смисла. Тоа само значи стрес за телото и умот.
Страда квалитетот на калориите! Организмот е оптоварен!
Сосема за разлика од калориите, квалитетот на овие на Деновите на измами е обично веднаш под земјата. Во текот на неделата се обидувате да јадете без шеќер, маснотии, нема ова, нема тоа, за нагло да го ставите сето ова на вашето тело за еден ден. Дали знаете дека кога одеднаш имате палпитации во Деновите на измами, пулсот ви се рапи, ви се врти во главата? Не е ни чудо. Концентриран товар на шеќер, вишок маснотии. Ова го оптоварува целото ваше тело, бидејќи она што му го додавате, вашиот метаболизам работи. Не сакам ни да замислам што му се прави на организмот со такви ексцеси. Проблемите со варењето се веројатно уште понештетни ефекти.
користејќи го нашиот сопствен пример:
Краток деликатес од моја гледна точка во тоа време:
Отпрвин, моите измамници недела беа многу воздржани. Секогаш со нетрпение го чекав тоа, а потоа јадев релативно нормални количини и главно одев на вечера навечер. Се разбира, честопати се наоѓаше она што најмногу го сакав во текот на неделата. Доволно вознемирувачко само по себе што секогаш беше недела во неделата, дури и ако можеби сте имале причина да „измамите“ во сабота или петок или во сосема различни денови. Овој концепт е неверојатно нефлексибилен, освен ако не секогаш го поставувате вашиот Ден на измами точно кога одговара. Но, и тогаш е премногу лесно да се измамите себе си.Секогаш е добра идеја да направите исклучок.
Во одреден момент во текот на неделата почнав да запишувам кога НАВИСТИНА сакав нешто за да можам да го јадам во недела за да надокнадам. Тогаш се разви менталитетот дека „забранетото“ станува сè попривлечно, колку подолго работев без него. Пред тоа, никогаш немав проблеми со прекумерна потрошувачка на брза храна или шеќерни слатки. Но, без работа, потребата за рамнотежа се зголеми толку многу, а исто така и начинот на размислување „Јас го заработив тоа за недела без исклучок!“.
На крајот на краиштата, ова резултираше во фактот дека повеќе не избрав ЕДНО или неколку јадења од мојот „список“, туку сакав да ги имам СИТЕ во оваа недела, ако е можно. И јас всушност го сторив тоа. Стомакот се навикнува на големи количини, што пак значеше дека во текот на неделата станува сè потешко да се справат со „мини портичнхен“.
Така, ги славев неделите, иако доцна вечерта, нешто пред полноќ, кога ги исцедив последните калории, се чувствував навистина срање и понеделникот наутро пред очите на моето тело прекриено со сол и шеќер. Субјективно, желбата сè уште не беше задоволена. Можете да видите како се обидувате да ги балансирате емоциите со храната. Можете да прочитате за овој феномен во статијата на блогот # 05.
Оваа комбинација на тотална контрола и ограничување на шест дена во неделата, прекумерни спортски програми и откажувања или непријатност во социјални активности во врска со храна од една страна и вкупната анти-програма секоја недела беше апсолутно погубна за мене.
Значи, она што се појави беше интеракција на прекумерна компензација помеѓу ограничувањето и предвидената и посакуваната загуба на контрола што траеше со месеци.
Физичкиот стрес предизвикан од недоволен внес на калории храна и навистина напорна програма за вежбање беше надополнет со стресот на главата што си го предизвикував себеси (бидејќи од очигледни причини тој веќе не беше „напред“ или во насоката што ја сакав. Погледнете ја пресметката на калориите погоре .) Што доведе до фактот дека од биохемиска гледна точка, всушност беше невозможно да се изгуби дополнителна тежина или да се „уништи“, бидејќи во неделите јадев десет пати „заштедени калории“ во текот на неделата. И НЕ, НЕ е така што телото не може да го искористи сето ова за еден ден и едноставно да го „лизне“ низ него. Всушност, заштедив премногу во текот на неделата за да тренирам интелигентно или воопшто да живеам, а во неделите враќав повеќе од целиот неделен дефицит. Затоа, во крајна линија беше дека јас повторно го сфатив тоа, што ме натера уште повеќе да се прошетам во текот на неделата, а уште повеќе да беснеам во недела. Звучи паметно, нели? И зошто? Од незнаење. Еве го моето предупредување: не биди глупав, информирај се, остани ментално СО своето тело наместо да работиш против тоа затоа што мислиш дека не го прави она што требаше. Денес знам: моето тело МОLDЕ да не прави поинаку.
Она што секако придонесе за фактот дека не го доведував во прашање ваквото однесување е дека овој концепт го слави добро позната „фитнес пар“ од индустријата за исхрана и облека на Интернет. Vlog-CheatDays придружени со две пици преклопени една врз друга и дополнително сирење и 1 кг сладолед потоа на видео портал како пример и како вистински хранење оргии. И тоа беше само Господова вечера или „среден курс“. Колку што е можно повеќе калории, толку повеќе, толку подобро. И колку е поголема „Foodbaby“ на крајот на денот, толку подобри се „Wahnsinns Before/After Post“ и изјавата за продажба „Можете да јадете сè без да се здебелите, само купете ја нашата програма!“. Сакам да врескам на глас кога ќе го видам ова денес. Наместо тоа, се обидувам да ја постигнам вашата сопствена одговорност со споделување на моите искуства на мојот „тивок“ блог. Бидејќи во НЕГОВИОТ свет тоа што го прават е одлично и работи. Но, само затоа што двајцата имаат многу повеќе информации отколку неискусниот имитатор. Вие, затоа, секогаш правете што е можно повеќе информации пред само да следите. МОAYЕ да работи со Денови на измами. Од моја гледна точка, тоа е навистина опасно, психички и физички.
Претерано многу калории = Претерано уживање (што сега го гледам сосема поинаку. Но, тоа е точно друго, многу опасно верување или „равенка на верување“). Ако знаете КАКО и ЗОШТО, можете да направите и Денови на измами. Но, јас не знаев како, и од моја гледна точка точно ТОА, овој минат живот на хранење оргија со големина на нула тело, има неверојатен потенцијал за развој на нарушена слика за себе и, од моето гледиште, ненормално нарушен внес на храна и исто така ПЕРЦЕПЦИЈА на храна. Но, ако тоа работи за овие луѓе. Еве ти. Гледам за мене крајно критички денес.
Дали има компромис за Денот на измами?
Она што всушност ми одговара е тоа што јас повремено користам индивидуални оброци или храна како „измамници“. Како и да е, јас не го нарекувам тоа „измамник“ затоа што не се серам себеси, но свесно и сепак со смисла и разбирање дозволувам исклучоци, и токму кога точно ми треба или сакам (наместо „секогаш во недела“ да јадам) . Јас многу внимателно ги набудувам моите сензации, моите емоции во моментот (тага јадење? Награда? Социјален притисок?) И потоа свесно одлучувам на што и колку сакам да се однесувам како исклучок. И во секојдневниот живот јас и ти сме слободни да живееме диета што едноставно вклучува такви „исклучоци“ без да мора да се нарекува исклучок. Слободно прочитајте ја мојата статија за тоа како ја дефинирам „диетата“ и колку слобода давате сами со неа.
И јас живеам со тоа многу добро. Бидејќи овој природен слобода не е товар за телото во рамките на инаку многу избалансирана исхрана и е добар за умот. Повремено. Намерно! Ова не е измамник, туку НОРМАЛНО.
Сè додека некој сè уште може да разликува „нормално“ со циркулирачките форми на диета.
Директната врска до статијата што само ја спомнавме: Исхрана> Диета?