10 вежби подобри од трчање
Нема сомнение дека кардио тренингот е исклучително ефикасен кога станува збор за согорување на маснотиите. Сепак, многу луѓе мразат да трчаат и затоа во денешниот напис ви претставуваме 10 ефективни вежби како кардио тренинг за слабеење.
Подолу е програмата од 10 вежби што може да се сметаат за алтернатива на кардио тренингот или поточно, трчањето. Изведете ја секоја вежба правилно онолку пати колку што е предложено, со цел да добиете целосен поволен ефект од тренингот.
1. Плови и жаби
Застанете исправено, а потоа свиткајте ги колената, рацете ја допираат земјата. Потоа поставете се во лебдечка положба, направете плови и потоа подигнете се назад во почетната позиција со рацете нагоре во воздухот.
Таблата е најдобра вежба за абдоминалната област. Тоа е многу едноставно и лесно. Едноставно, треба да се поставите во лебдечка позиција, со рацете потпрени на подот под рамената. Држете ја карлицата колку што е можно исправена. И одржувај.
Започнете од следната позиција. Нозете држете ги раздвоени, како и рамената и грбот исправени. Спуштете го грбот како да седите на стол, држејќи го грбот исправен. Држете неколку секунди и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете.
Започнува со одржување на телото на рацете, под рамената и на колената. Потоа подигнете ги колената и седнете на прстите. Откако ќе достигнете позиција на штица, свиткајте ги лактите, спуштајќи го телото. Потоа полека турнете се назад во почетната позиција.
Чувајте ги колената малку свиткани и седнете на прстите. Притиснете ги стомакот и задникот во согласност со колковите и нозете. Држете ги рацете испружени, а лактите опуштени во текот на целата вежба и одржувајте стабилен модел на дишење. Никогаш не заборавајте да вдишувате силно преку нос и да издишувате преку уста затоа што овој специфичен тренинг со пилатес ќе ги направи вежбите поефикасни.
6. rogаба скока
Откако ќе седите во штица, сквотирајте додека ги држите рацете цврсто на земја. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата.
Следете ги деталните упатства на фотографијата и извршете ја правилната вежба како што ви е презентирана, за да добиете ефективни резултати. Изведете 15 повторувања за секоја нога x 3 сета.
Започнете ја вежбата со стоење, нозете во ширина на рамената и рацете на колковите. Потоа ставете ја едната нога напред и свиткајте ги колената додека задното колено скоро не го допре подот. После тоа, вратете го телото назад. Променете ги нозете и повторете ја вежбата 20 пати.
9. Одбор на Спајдермен
Седнете во штица, со рацете под рамената и карлицата малку напред. Потоа изнесете го десното колено од десниот лакт без да ја менувате тежината на левата страна. Вратете се на почетната позиција и променете ги деловите, овој пат левото колено доведете го на левиот лакт. Држете ја телесната тежина центрирана во текот на целото време.
10. Магарето дува
Почнува да седи на сите 4 екстремитети, но ја поддржува тежината на лактите. Подигнете и истегнете ја едната нога колку што можете повеќе и држете ја во воздух 10 секунди. После тоа, повторете ја вежбата со другата нога.